Физическая культура

Упражнения для развития гибкости можно включать в утреннюю зарядку и разминку, а можно проводить как самостоятельные занятия 2—3 раза в неделю по 10—15 мин.
При появлении болезненных ощущений в мышцах занятие следует прекратить и, немного отдохнув, приступить к выполнению следующего упражнения

Упражнения для развития гибкости
1. И. п. — о. с, руки согнуты на уровне груди. 1—3 — отведение локтей
назад рывками;
4 — руки в стороны.
Повторить 4—6 раз.

2. И. п. — стойка ноги врозь. 1—2 — правую руку вверх, согнуть в локте и опустить за спину, левую заве­сти за спину, стараясь соединить пальцы обеих рук; 3—4 — поменять положение рук. Повторить 4—6 раз.

3. И. п. — стойка ноги врозь, руки за головой. 1 — наклон вправо; 2 — и. п.; 3 — наклон влево; 4 — и. п. Повторить 4—6 раз.

4. И. п. — стойка ноги врозь,
руки в стороны. 1 — наклон
вперёд, правой рукой
коснуться носка левой ноги;
2— и. п.; 3 — наклон, левой
рукой коснуться носка правой
ноги; 4 — и. п.
Повторить 6— 8 раз.

5. И. п. — сед с опорой на руки сзади. 1 — прогнувшись, перейти в упор лёжа сзади; 2 — и. п. Повторить 2— 4 раза.

6. И. п. — лёжа на спине. 1 — перейти в сед и наклонить туловище вперёд, стараясь достать руками стопы ног; 2 — и. п. Повторить 4—6 раз.

7. И. п. — лёжа на спине согнувшись. 1 — переход в глу­бокий наклон вперёд; 2 — и. п. Повторить 4—6 раз.

8. И. п. — о. с, руки на поясе. 1—4 — круговые движения тазом вправо; 5 — и. п.; 6—9 — то же влево; 10 — и. п. Повторить 2—4 раза.

9. И. п. — о. с. 1—4 — движения тазом в стороны; 5 — и. п. Повторить 2—4 раза.

10. И.п. — о. с. 1—4 — круговые
движения в коленных суставах
вправо; 5 — и. п.; 6—9 —
то же влево.
Повторить 2—4 раза.

11. И. п. — о. с, ноги на
ширине плеч. 1—4 —
наклоны головы вперёд
и назад; 5 — и. п.
Повторить 2— 4раза.