Протеины

Общие положения по применению протеинов при физических нагрузках

Общие положения по применению протеинов при физических нагрузках

Общие положения по применению протеинов при физических нагрузках

Общие положения по применению протеинов при физических нагрузках

Общие положения по применению протеинов при физических нагрузках

Общие положения по применению протеинов при физических нагрузках

Общие положения по применению протеинов при физических нагрузках

Общие положения по применению протеинов при физических нагрузках

Общие положения по применению протеинов при физических нагрузках

Общие положения по применению протеинов при физических нагрузках

Общие положения по применению протеинов при физических нагрузках

Общие положения по применению протеинов при физических нагрузках

Общие положения по применению протеинов при физических нагрузках

Дискуссионный вопрос о времени приема протеинов и распределении потребляемой дозы в течение суток в различных видах спорта.

Продолжительные (более 60 мин) циклы упражнений высокой интенсивности (70% от МПК) требуют особого обеспечения энергией и регуляции водно-солевого обмена. Рекомендовано потребление углеводов 30-60 г в час в виде 6-8% углеводно-электролитного напитка (УЭН) 170-340 мл каждые 10-15 минут после нагрузки. Если обеспечение углеводами недостаточно, повысить физическую готовность может дополнительное потребление протеинов.

Обеспечение суточной потребности в протеине путем равномерного распределения его приема( примерно каждые 3 часа) рассматривается как вариант первого выбора для тренирующихся спортсменов.
Потребление незаменимых аминокислот (ЕАА, 10г) в свободной форме или в составе протеина максимально стимулирует синтез мышечных белков (МРS).

Пре - и/или посттренировочные пищевые приемы (углеводы+протеин или протеин самостоятельно) является эффективной стратегией поддержки с целью повышения силы и улучшения состава тела.
Прием высококачественных белков в течение ближайших 2 часов после нагрузки вызывает стойкое увеличение синтеза мышечных белков.

Прием 20 - 40 г качественного протеина (0,25 - 0,40 г/кг массы тела) каждые 4 часа наиболее предпочтительно для стимуляции синтеза мышечного белка.
Прием казеина перед сном ускоряет синтез мышечных белков и метаболизм в течение ночного отдыха.

Сравнительная характеристика основных типов протеина

УГЛЕВОДЫ