Рациональное питание и культура здоровья

Мы живём не для того, чтобы есть,
а едим для того,
чтобы жить. (Сократ)

Мы думаем, Вы без сомнения знаете,
Что пользу приносит не всё, что съедаете.
Запомнили? И всем объясним очень ясно:
Желудок нельзя обижать понапрасну.

Чтобы ходить, бегать, прыгать, дышать, смеяться, работать, чтобы жить, нужно принимать пищу.
Человек может жить без еды 30-40 дней.
За свою жизнь каждый человек съедает примерно 50 тонн продуктов. Целый грузовой вагон.

Чтобы ходить, бегать, прыгать, дышать, смеяться, работать, чтобы жить, нужно принимать пищу.
Человек может жить без еды 30-40 дней.
За свою жизнь каждый человек съедает примерно 50 тонн продуктов. Целый грузовой вагон.

Наша фабрика-кухня справляется с пищей за 5-6 часов
Как же нужно питаться?
Какой же должна быть пища?

Что такое питание?

Питательные вещества

Питательные вещества
Белки

Питательные вещества
Жиры
сметана

Питательные вещества
Углеводы

Витамины

Чтобы быть сильными,
иметь хороший аппетит,
не огорчаться и не
плакать по пустякам.
Б
Витамин

Чтобы реже простужаться,
быть бодрым, быстрее
выздоравливать при болезни.
С
Витамин

Пища должна быть не только полезной, но и красиво выглядеть. Это повышает аппетит.
Принимать еду необходимо в одно и тоже время.
Самая полезная пища та, которую человек ест с аппетитом. Пища должна быть разнообразной и вкусной.
Очень полезно есть овощи и фрукты.
Вредная пища - избыток соли, сахара, незнакомая пища.

1. Начните день с полезного.
2. Максимально ограничьте потребление кофе и кофеин содержащих напитков, т.к. они дают только кратковременный всплеск энергии.
Правила питания

3. Постепенно уменьшайте количество сахара в чае или кофе. «Приучайте» себя обходиться без сладостей.
4. Выпекая кекс или печенье, замените половину белой муки мукой из цельного зерна и постепенно увеличивайте долю последней.

6.Сокращайте потребление насыщенных жиров, откажитесь от жаренных во фритюре продуктов, используйте меньше сливочного масла.
5. Постепенно увеличьте количество фруктов и овощей в вашем меню до семи порций в день.

7. Взрослым необходимо пить около 2 л жидкости в день.
8. В умеренном количестве ешьте молочные продукты.

9. Выбирайте постные куски красного мяса и сократите до минимума потребление колбас и сосисок.
10. Ешьте больше рыбы, чтобы увеличить потребление полезных незаменимых омега-3-жир-ных кислот.

Правила питания