Развитие силовых способностей и силовой выносливости

ПЛАН
ПОНЯТИЕ ВЫНОСЛИВОСТИ.
2. ВИДЫ ВЫНОСЛИВОСТИ.
3. СИЛОВЫЕ СПОСОБНОСТИ.

ВЫНОСЛИВОСТЬ
ВЫНОСЛИВОСТЬ (ЧЕЛОВЕКА) — СПОСОБНОСТЬ ОРГАНИЗМА К ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОМУ ВЫПОЛНЕНИЮ КАКОЙ-ЛИБО РАБОТЫ БЕЗ ЗАМЕТНОГО СНИЖЕНИЯ РАБОТОСПОСОБНОСТИ, А ТАКЖЕ ЕГО ВОССТАНОВЛЕНИЮ. УРОВЕНЬ ВЫНОСЛИВОСТИ ОПРЕДЕЛЯЕТСЯ ВРЕМЕНЕМ, В ТЕЧЕНИЕ КОТОРОГО ЧЕЛОВЕК МОЖЕТ ВЫПОЛНЯТЬ ЗАДАННОЕ ФИЗИЧЕСКОЕ УПРАЖНЕНИЕ (РАЗНОВИДНОСТЬ ДВИГАТЕЛЬНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ).

СУЩЕСТВУЕТ ДВА ВИДА ВЫНОСЛИВОСТИ: ОБЩАЯ И СПЕЦИАЛЬНАЯ.
-ОБЩАЯ ВЫНОСЛИВОСТЬ — СПОСОБНОСТЬ К ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОМУ ВЫПОЛНЕНИЮ С ВЫСОКОЙ ЭФФЕКТИВНОСТЬЮ РАБОТЫ УМЕРЕННОЙ ИНТЕНСИВНОСТИ.
-СПЕЦИАЛЬНАЯ ВЫНОСЛИВОСТЬ — СПОСОБНОСТЬ К ДЛИТЕЛЬНОМУ ПЕРЕНЕСЕНИЮ НАГРУЗОК, ХАРАКТЕРНЫХ ДЛЯ КОНКРЕТНОГО ВИДА ДЕЯТЕЛЬНОСТИ.
-СПЕЦИАЛЬНУЮ ВЫНОСЛИВОСТЬ РАЗДЕЛЯЮТ НА:
-СКОРОСТНАЯ ВЫНОСЛИВОСТЬ (ХАРАКТЕРИЗУЕТСЯ СПОСОБНОСТЬЮ ЧЕЛОВЕКА В ТЕЧЕНИЕ ДЛИТЕЛЬНОГО ВРЕМЕНИ ВЫПОЛНЯТЬ БЫСТРЫЕ ДВИЖЕНИЯ БЕЗ УТОМЛЕНИЯ И НАРУШЕНИЯ ТЕХНИКИ);
-СКОРОСТНО-СИЛОВАЯ ВЫНОСЛИВОСТЬ (ХАРАКТЕРИЗУЕТСЯ ВЫПОЛНЕНИЕМ ДЕЙСТВИЙ ВЫСОКОЙ АКТИВНОСТИ СИЛОВОГО ХАРАКТЕРА В ТЕЧЕНИЕ ДЛИТЕЛЬНОГО ВРЕМЕНИ);
ВИДЫ ВЫНОСЛИВОСТИ

-КООРДИНАЦИОННАЯ ВЫНОСЛИВОСТЬ (НЕОДНОКРАТНОЕ ПОВТОРЕНИЕ СЛОЖНЫХ ТЕХНИЧЕСКИХ И ТАКТИЧЕСКИХ ДЕЙСТВИЙ);
-СИЛОВАЯ ВЫНОСЛИВОСТЬ (УКАЗЫВАЕТ НА МЫШЕЧНУЮ СПОСОБНОСТЬ ВЫПОЛНЯТЬ ТЯЖЕЛЫЕ УПРАЖНЕНИЯ В ТЕЧЕНИЕ ДЛИТЕЛЬНОГО ВРЕМЕНИ БЕЗ ВИДИМЫХ ТЕХНИЧЕСКИХ НАРУШЕНИЙ. ТАКОЙ ВИД ВЫНОСЛИВОСТИ ПОКАЗЫВАЕТ СПОСОБНОСТЬ МЫШЦ К ПОВТОРНОМУ СОКРАЩЕНИЮ ЧЕРЕЗ МИНИМАЛЬНЫЙ ОТРЕЗОК ВРЕМЕНИ);
-СИЛОВАЯ ВЫНОСЛИВОСТЬ ИМЕЕТ ДВА ТИПА: ДИНАМИЧЕСКАЯ И СТАТИЧЕСКАЯ.
-ДИНАМИЧЕСКАЯ СИЛОВАЯ ВЫНОСЛИВОСТЬ ХАРАКТЕРИЗУЕТСЯ ВЫПОЛНЕНИЕМ ТЯЖЕЛЫХ МЫШЕЧНЫХ УПРАЖНЕНИЙ В ОТНОСИТЕЛЬНО НЕБЫСТРОМ ТЕМПЕ, НО ДОСТАТОЧНО ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОЕ ВРЕМЯ;
-СТАТИЧЕСКАЯ ВЫНОСЛИВОСТЬ ПОЗВОЛЯЕТ ПОДДЕРЖИВАТЬ МЫШЕЧНЫЕ НАПРЯЖЕНИЯ ДОСТАТОЧНО ДОЛГИЙ ПЕРИОД БЕЗ ИЗМЕНЕНИЯ ПОЗЫ.

СИЛОВЫЕ СПОСОБНОСТИ
СИЛОВЫЕ СПОСОБНОСТИ В БОДИБИЛДИНГЕ, ТЯЖЁЛОЙ АТЛЕТИКЕ, ПАУЭРЛИФТИНГЕ И ДРУГИХ ВИДАХ СПОРТА ИМЕЕТ МНОГО РАЗЛИЧНЫХ МЕТОДИК, ПРИМЕНЯЕМЫХ ДЛЯ ДОСТИЖЕНИЯ КОНКРЕТНЫХ РЕЗУЛЬТАТОВ, ЦЕЛЕЙ: АДАПТАЦИИ ТЕЛА АТЛЕТА К КРАТКОВРЕМЕННОЙ МАКСИМАЛЬНОЙ НАГРУЗКЕ (ПАУЭРЛИФТИНГ), К ДЛИТЕЛЬНОЙ СРЕДНЕИНТЕНСИВНОЙ НАГРУЗКЕ — ВЫНОСЛИВОСТИ — И БОЛЬШОМУ ОБЪЁМУ МЫШЦ (БОДИБИЛДИНГ).

СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ ЯВЛЯЮТСЯ ОДНИМ ИЗ ВИДОВ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ СОПРОТИВЛЕНИЙ; С НАДЛЕЖАЩИМ ВЫПОЛНЕНИЕМ ОБЕСПЕЧИВАЮТ ЗНАЧИТЕЛЬНЫЕ ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ ПРЕИМУЩЕСТВА И УЛУЧШАЮТ ОБЩЕЕ СОСТОЯНИЕ ЗДОРОВЬЯ, В ТОМ ЧИСЛЕ УКРЕПЛЯЮТ МЫШЦЫ, СУХОЖИЛИЯ, СВЯЗКИ И КОСТИ, УЛУЧШАЯ ИХ СОВМЕСТНУЮ ФУНКЦИЮ, СНИЖАЮТ ОПАСНОСТЬ ПОВРЕЖДЕНИЙ, УВЕЛИЧИВАЯ ПЛОТНОСТЬ КОСТНОЙ ТКАНИ, УВЕЛИЧИВАЮТ МЕТАБОЛИЗМ, УЛУЧШАЮТ СЕРДЕЧНУЮ ФУНКЦИЮ И ПОВЫШАЮТ HDL (ХОРОШИЙ ХОЛЕСТЕРИН). СИЛОВОЙ ТРЕНИНГ ОБЫЧНО ИСПОЛЬЗУЕТ ТЕХНИКУ ПОСТЕПЕННОГО УВЕЛИЧЕНИЯ СИЛЫ МЫШЦ ПУТЁМ ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО УВЕЛИЧЕНИЯ ВЕСА И ИСПОЛЬЗУЕТ РАЗНООБРАЗНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ И ТИПЫ ОБОРУДОВАНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ КОНКРЕТНЫХ ГРУПП МЫШЦ. СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ В ПЕРВУЮ ОЧЕРЕДЬ АНАЭРОБНЫЕ, ХОТЯ НЕКОТОРЫЕ СТОРОННИКИ ПРИСПОСОБИЛИ ИХ ДЛЯ ПРЕИМУЩЕСТВ АЭРОБНЫХ УПРАЖНЕНИЙ ПО КРУГОВОЙ ТРЕНИРОВКЕ.

ВИДЫ СПОРТА, ГДЕ СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ ЯВЛЯЮТСЯ ОСНОВНЫМИ: БОДИБИЛДИНГ, ТЯЖЁЛАЯ АТЛЕТИКА, ПАУЭРЛИФТИНГ, СТРОНГ (СОРЕВНОВАНИЕ «САМЫЙ СИЛЬНЫЙ ЧЕЛОВЕК ПЛАНЕТЫ»; СМ. ТАКЖЕ СТРОНГМЕНЫ (АНГЛ.)РУССК.), ИГРЫ ГОРЦЕВ, ТОЛКАНИЕ ЯДРА, МЕТАНИЕ ДИСКА И МЕТАНИЕ КОПЬЯ. ТАКЖЕ ЕСТЬ МНОГО ДРУГИХ ВИДОВ СПОРТА, ГДЕ СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ ИСПОЛЬЗУЮТСЯ КАК ЧАСТЬ ТРЕНИРОВОЧНОЙ ПРОГРАММЫ, В ЧАСТНОСТИ: ФУТБОЛ, БОРЬБА, РЕГБИ, ЛЁГКАЯ АТЛЕТИКА, ГРЕБЛЯ, ЛАКРОСС, БАСКЕТБОЛ, ХОККЕЙ. СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ДРУГИХ ВИДОВ СПОРТА И ФИЗИЧЕСКОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ СТАНОВЯТСЯ ВСЁ БОЛЕЕ ПОПУЛЯРНЫМИ.