Самооценка и любовь к себе

Самооценка –
способность критически анализировать собственные возможности, принимать себя как личность и понимать своё место в социуме.

Самооценка может меняется на протяжении всей жизни, в зависимости от внешних условий и усилий самого человека.
На её уровень влияет:
Окружение.
Одноклассники, однокурсники, родственники, друзья.
Материальное благосостояние.
Дети, выросшие в бедных семьях среди богатого окружения и наоборот, испытывают сильные трудности в самовосприятии самого себя, своего места и роли в этом мире.
Образование.
В частности, успеваемость и умение пользоваться полученными знаниями.

Типы (виды) самооценки:
Адекватная/Неадекватная.
Определяет, насколько здраво человек оценивает свои личностные качества и поступки.
Стабильная/нестабильная.
Выражается тем, насколько меняется самооценка человека в зависимости от жизненных обстоятельств (состояния здоровья, материального положения и т.д.).
Общая/конкретно-ситуативная самооценка.
Указывает на область, на которую эта самооценка распространяется. К примеру, человек осознаёт, что хорош в творчестве, но совершенно не разбирается в точных науках.

Уровни самооценки
Низкая самооценка.
Искажённое самовосприятие, неумение видеть собственные достижения и положительные качества. Высокий уровень тревожности, ранимость, склонность к самоанализу и сравнению себя с другими не в лучшую сторону.
Адекватная самооценка.
Человек с адекватной самооценкой умеет здраво анализировать собственные взлёты и падения и делать выводы на основе жизненного опыта. Здоровая самоирония, умение смеяться над собой и отстаивать собственные границы говорят о развитом психическом, интеллектуальном и эмоциональном мышлении, к которому следует стремиться.
Завышенная самооценка.
Личность делает акцент на своих сильных качествах, опуская все недостатки. Не умеет адекватно воспринимать критику, предпочитает не выходить из зоны комфорта, дабы не разрушить свою шаткую самоуверенность. Непоколебимые убеждения в собственном совершенстве мешают развиваться и познавать новое.

Поднимаем самооценку в 5 этапов:
«Притворяйся, пока это не станет правдой».
Как, по вашему мнению, ведёт себя человек, который излучает уверенность? Быть может, у него прямая осанка, особенная походка или одежда подобрана с чувством особого стиля? Примерьте этот образ! Повысить самооценку женщине поможет новый наряд, туфли или парфюм, впрочем – мужчине тоже не возбраняется побаловать себя. Постепенно ваше внутреннее состояние начнёт подстраиваться под внешнее и вы заметите положительную динамику.

Поднимаем самооценку в 5 этапов:
2. «Будущее уже наступило».
Эта методика во многом похожа на предыдущую. Представьте лучшую, самую счастливую версию себя. Вы выглядите безукоризненно, окружающие видят в вас авторитет, у вас нет ни духовных, ни интеллектуальных, ни эмоциональных, ни материальных проблем. Прогуляйтесь, зафиксировав это чувство у себя в подсознании. Вот увидите – даже ваша походка изменится. Посмотрите на своё отражение – вы себе нравитесь. Каждый раз, когда вы чувствуете, что ваша самооценка вот-вот рухнет под натиском критики – вспоминайте, что в будущем у вас есть всё, чтобы себя уважать, а значит – оно есть и сейчас.

Поднимаем самооценку в 5 этапов:
3. «Смотреть влюблёнными глазами».
Как вы смотрите на любимого человека? Ваш взгляд полон умиления, вы подмечаете каждую мелочь, находите очаровательной каждую морщинку, каждый неловкий жест и даже тело, не соответствующее «глянцевым» стандартам. Так почему вы не смотрите также на самого себя? Вспомните это чувство безусловного восхищения и взгляните в зеркало.

Поднимаем самооценку в 5 этапов:
4. «Делай то, что нравится, а что не нравится – не делай».
Когда вы занимаетесь тем, что у вас хорошо получается или общаетесь с приятными людьми, вы не задаётесь вопросом – вы просто получаете удовольствие от процесса. Это, безусловно, поднимает самооценку. Исключите всё то неприятное, что не связано с выживанием и удовлетворением основных потребностей. Если же этого сделать невозможно – выделите время на то, чтобы отключиться от текущих проблем и просто насладиться моментом.

Поднимаем самооценку в 5 этапов:
5. «Вторая сторона медали».
Себя надо любить в любом состоянии: бедным, располневшим, похудевшим и когда всё идёт не так, как планировалось. Каждый раз, когда вы начинаете ругать себя за слабость и ошибки – вступайте в противоборство, так как вступили бы, заступаясь за дорогого вам человека.
Никто не имеет права изменять вас под себя. Единственный человек, с которым вы должны себя сравнивать – вы в прошлом. Только так вы сможете увидеть, насколько вы выросли и понять, сколько шагов нужно ещё сделать, чтобы научиться себя ценить по-настоящему.

Ценить себя – это:
Ориентироваться только на собственное мнение о себе и своих поступках.
Не принимать непрошеных советов.
Не ломать себя ради соответствия общепринятому канону.
Не позволять другим собой манипулировать.
Оставить попытки навязать другим людям свою картину мира.
Уметь отказывать и говорить слово «нет».
Уметь принимать комплименты.
Не стесняться задавать вопросы и просить о помощи, когда она требуется.
Фильтровать свой круг общения от токсичных и неприятных людей.
Быть добрым/ой по отношению к себе.

Как начать уважать себя и жить в гармонии?
эффективные рекомендации:
«Уважай себя, если хочешь, чтобы тебя уважали».
Развивайтесь.
Читайте книги, посещайте курсы, ходите в тренажёрный зал. Занимайтесь тем, что поможет вам почувствовать и увидеть реальные перемены.
2. Балуйте себя.
Это может быть просмотр фильма, чашечка ароматного кофе утром или же тёплая ванна. Не отказывайте себе в маленьких ежедневных удовольствиях.
3. Наберитесь терпения.
Ни один, даже самый требовательный родитель не разочаруется в своём младенце, если он не пойдёт твёрдым шагом, едва встав на ножки. Так и вы не будьте строги по отношению к себе, если у вас что-то не получается с первого раза. Помните, что всё решает практика.

Как начать уважать себя и жить в гармонии?
эффективные рекомендации:
4. Сдерживайте обещания.
Старайтесь выполнять обещания, данные самому себе. Особенно если от них зависит достижение ваших целей. Относитесь к себе, как к другу, которого вы не хотите подвести и обидеть.
5. Не сравнивайте.
Вы можете учиться у более успешных, анализировать их личностные качества и пытаться понять, что именно помогло им добиться успеха, но ни в коем случае не сравнивайте себя с ними. Помните о том, что жизненный опыт каждого человека индивидуален и неповторим.
6. Простите и отпустите.
Уверенный в себе человек не застревает в прошлом, не прокручивает в голове старые диалоги и не фантазирует о несостоявшемся. Он устремлён в будущее. Простите старые обиды и отпустите с миром всех тех, кто вас когда-либо обидел.

Что значит любить себя?
Любить себя – это почти то же самое, что и любить другого человека. Только с вектором направленности внутрь себя, а не вовне. Это значит:
Заботиться о себе.
Следить за здоровьем, питанием, прививать хорошие привычки, поддерживать и желать добра не на словах, а на деле.
Слышать себя.
Отдыхать, когда этого требует тело и душа: от повседневной рутины, тяжёлых мыслей, утомительной работы.
Познавать новое.
То, что вы уже вышли из школьного возраста, не даёт вам права останавливаться в познании окружающего мира. Выберите себе занятие для души. Это могут быть танцы, живопись, писательство, йога. Выбирайте любое направление, которое даст вам почувствовать азарт и уверенность в себе.

Что значит любить себя?
Дружить с собой.
Подбадривать, когда сложно, восторгаться успехами, признавать свою индивидуальность и верить.
Уметь прощать.
Слабости, ошибки прошлого, страхи. Прощать так же, как вы прощаете своих близких.
Человек, любящий себя – это человек, способный к эмпатии и сопереживанию. Ведь если вы разглядели всё лучшее в себе и смогли простить худшее – вы сможете сделать это и по отношению к другим.