Саморегуляция - основа сохранения и укрепления профессионального здоровья педагога Лицей 144 г.Санкт-Петербург 22 февраля 2011

Состояние здоровья педагогов
Наличие у педагогов хронических болезней (Санкт-Петербург, исследование 2010г.)

Факторы риска педагогического труда
Физическая перегрузка
Жесткий характер труда
Сложная модель деятельности
Эмоциональная перегрузка
Коммуникативная перегрузка
Низкая социально-экономическая защищенность и престиж профессии
Плохие условия труда

Стресс - комплекс стереотипных неспецифических реакций, обеспечивающих приспособление к изменившимся условиям, выживание во время перестройки и ликвидацию последствий перегрузки.
Г. Селье
Стресс: понятие, механизм, последствия
Сопротивление
Стабилизация или истощение
Общий адаптационный синдром
Тревога

Тревога (мозговая фаза стресса) выражается в волнении, повышенном беспокойстве. Б.И. Кочубей определяет тревогу как «страх неизвестно чего». Накопление «багажа» неудачного переживания тревоги закрепляет тревожность как свойство личности.
Люди с повышенной тревожностью оказываются в ситуации «заколдованного круга», когда тревожность мешает самореализации.
А это, в свою очередь, еще более усиливает эмоциональное неблагополучие.
Городские исследования в Санкт-Петербурге показали, что высокий уровень тревожности сохраняется у 60% педагогов всех возрастных групп

- Выброс гормонов:
усиление частоты дыхания и сердечных сокращений, стимуляция рефлексов;
увеличение скорости энергетического обмена;
снижение болевой чувствительности, улучшение самочувствия («кураж»);
усиление мыслительной деятельности
- Сужение периферического кровотока, усиление потоотделения:
охлаждение мышц;
уменьшение возможных кровопотерь
Сопротивление (нейрогуморальная фаза стресса)
Перераспределение кровотока от пищеварительной и половой систем к мышечной
усиление кровоснабжения мышц
мобизизация энергии
поддержание энергии
ограничения ущерба

Эустресс – благополучное преодоление действия стрессора. Стабилизация и увеличение ресурсов организма
Дистресс – неблагополучное преодоление действия стрессора. Истощение ресурсов организма и нарушения здоровья
Два варианта развития стресса

+
+
Негативные последствия дистресса

Ассертивное (уверенное) поведение
Оценка и
переосмысление
ситуации
Саморегуляция – это сознательное воздействие человека на присущие
ему психические явления, выполняемую им деятельность, собственное
поведение с целью поддержания или изменения характера их протекания
(по Н.Н. Никифорову, 2000)
Само-
регуляция
Саморегуляция состояния повышенного напряжения

1. Релаксация (активная и пассивная)
2. Самовнушение, настройка на успех
3. Переключение на другие виды деятельности
4. Использование физических стимулов (цвет, звук, запах)
5. Массаж активных точек
6. Увеличение двигательной активности
7. Дыхательная гимнастика
8. Идеомоторная тренировка
9. Отреагирование, перенос состояния во внешнюю среду
Способы снижения эмоционального напряжения
10. Визуализация (приятное воспоминание)
11. Сон, транс и т.п.

Саногенное мышление:
рефлексия
разумное принятие ответственности
оптимизм
Что произошло?
Какие у меня цели?
Какие цели у него?
Как мне нужно действовать?
Как будет действовать он?

АССЕРТИВНОЕ (УВЕРЕННОЕ) ПОВЕДЕНИЕ
Уверенное поведение – это неагрессивное и социально компетентное самоутверждение.
Это поведение человека, знающего и умеющего формулировать свои ЦЕЛИ, осознающего свои РЕСУРСЫ и имеющего адекватную ресурсам САМООЦЕНКУ.

Психологические аспекты здоровья педагога

Цель учителя:
освоение приемов регуляции состояний
отработка алгоритмов эффективного профессионального взаимодействия определение личных и профессиональных целей
повышение самооценки
повышение саморегуляции в профессиональной деятельности

это
ПОЛНОЕ БЛАГОПОЛУЧИЕ
физическое
душевное
социальное
а не только отсутствие болезней или физических дефектов

Здоровье
созидающая деятельность педагога
обеспечивает возможность сохранить и укрепить как здоровье учащихся, так и свое собственное здоровье

Подготовила: учитель технологии
Емельянова Елена Викторовна
Здоровья и удачи Вам
и нашим ученикам!