СФП 2. Комплекс упражнений для отделения скалолазания

Вис на одной руке(правая+левая) -- max сек. 3 под-хода. 1рис. 2рис.
Упражнение 1

«Перекаты» из положения вис в блоке на перекладине – 10 раз. 2-3 подхода
Упражнение 2

Прокачка кисти - наматывание шнура (1 м) с грузом (0.5кг) на стержень, разматывание шнура. 3 -5 раз
Упражнение 3

Вис на одноименных руке и ноге(пятке) на краю горизонтальной опоры – по 15-30сек. 3 подхода
Упражнение 4

Удержание «флажка» из исходного положения лежа на спине, руки на опоре за головой max сек. 3 подхода. Упрощенное выполнение – из положения «березка» немного отклонить ноги.
рис. 1 рис. 2
Упражнение 5

Упражнение на координацию и на силу и гибкость ног – достать с пола зубами, стоя на одной ноге, сложенный вдвое лист А4
Упражнение 6