Силовая подготовка

СИЛА - ЭТО СПОСОБНОСТЬ ЧЕЛОВЕКА ПРЕОДОЛЕВАТЬ ВНЕШНЕЕ СОПРОТИВЛЕНИЕ ИЛИ ПРОТИВОСТОЯТЬ ЕМУ ЗА СЧЕТ МЫШЕЧНЫХ УСИЛИЙ (НАПРЯЖЕНИЙ)

СИЛОВАЯ ВЫНОСЛИВОСТЬ — ЭТО СПОСОБНОСТЬ ПРОТИВОСТОЯТЬ УТОМЛЕНИЮ, ВЫЗЫВАЕМОМУ ОТНОСИТЕЛЬНО ПРОДОЛЖИТЕЛЬНЫМИ МЫШЕЧНЫМИ НАПРЯЖЕНИЯМИ ЗНАЧИТЕЛЬНОЙ ВЕЛИЧИНЫ.
В ЗАВИСИМОСТИ ОТ РЕЖИМА РАБОТЫ МЫШЦ ВЫДЕЛЯЮТ: ДИНАМИЧЕСКУЮ СИЛОВУЮ ВЫНОСЛИВОСТЬ - ХАРАКТЕРНА ДЛЯ ЦИКЛИЧЕСКОЙ И АЦИКЛИЧЕСКОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ (МНОГОКРАТНЫЕ ОТЖИМАНИЯ В УПОРЕ ЛЕЖА) И СТАТИЧЕСКУЮ СИЛОВУЮ ВЫНОСЛИВОСТЬ - ТИПИЧНА ДЛЯ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ, СВЯЗАННОЙ С УДЕРЖАНИЕМ РАБОЧЕГО НАПРЯЖЕНИЯ В ОПРЕДЕЛЕННОЙ ПОЗЕ (УПОР РУК В СТОРОНЫ НА КОЛЬЦАХ).

ВИДЫ СИЛОВЫХ СПОСОБНОСТЕЙ:
СОБСТВЕННЫЕ – ОПРЕДЕЛЯЮТ ВОЗМОЖНОСТИ НЕРВНО-МЫШЕЧНОГО АППАРАТА. СУЩЕСТВУЕТ МЕДЛЕННАЯ И СТАТИЧЕСКАЯ СИЛА.
СКОРОСТНО-СИЛОВЫЕ – ПРЕОДОЛЕНИЕ КАКОГО-ТО СОПРОТИВЛЕНИЯ ЗА ОЧЕНЬ КОРОТКОЕ ВРЕМЯ. ЭТИ СПОСОБНОСТИ ДЕЛЯТСЯ НА БЫСТРУЮ СИЛУ И ВЗРЫВНУЮ СИЛУ.
СИЛОВАЯ ВЫНОСЛИВОСТЬ – ПРОТИВОСТОЯНИЕ УТОМЛЕНИЮ ЗА СЧЕТ МЫШЕЧНЫХ, УСИЛИЙ ПОД ДЕЙСТВИЕМ ВНЕШНИХ ОТЯГОЩЕНИЙ ИЛИ СОБСТВЕННОГО ВЕСА.
ЭТА СПОСОБНОСТЬ ДЕЛИТСЯ НА ДИНАМИЧЕСКУЮ СИЛОВУЮ ВЫНОСЛИВОСТЬ, СТАТИЧЕСКУЮ СИЛОВУЮ ВЫНОСЛИВОСТЬ.
СИЛОВАЯ ЛОВКОСТЬ – ДИФФЕРЕНЦИРОВАНИЕ МЫШЕЧНЫХ УСИЛИЙ В УСЛОВИЯХ НЕОПРЕДЕЛЕННЫХ СИТУАЦИЙ И РАЗНЫХ РАБОТ МЫШЦ.
СРЕДСТВА РАЗВИТИЯ СИЛОВЫХ СПОСОБНОСТЕЙ:УПРАЖНЕНИЯ БЕЗ ВНЕШНЕГО ОТЯГОЩЕНИЯ, А ТОЛЬКО С СОБСТВЕННЫМ ВЕСОМ.РАЗЛИЧНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ С ОТЯГОЩЕНИЕМ ( СВОБОДНЫЙ ВЕС (ГАНТЕЛИ И ШТАНГИ), ТРЕНАЖЕРЫ, АМОРТИЗАТОРЫ И ДРУГИЕ УСТРОЙСТВА).

ФАКТОРЫ ОПРЕДЕЛЕНИЯ СИЛОВЫХ СПОСОБНОСТЕЙ:
ПОЛ
ВОЗРАСТ ЧЕЛОВЕКА.
ВЕС ЧЕЛОВЕКА.
ФИЗИЧЕСКАЯ ФОРМА ЧЕЛОВЕКА .
ПСИХОЛОГИЧЕСКОЕ СОСТОЯНИЕ ЧЕЛОВЕКА.
ОБЪЕМ МЫШЦ.
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ СИЛЫ МЫШЦ РУК И ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ: ПРИМИТЕ ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ – УПОР ЛЕЖА НА ТЫЛЬНЫЕ СТОРОНЫ КИСТЕЙ РУК, НОГИ ВМЕСТЕ.
ИЗ ИСХОДНОГО ПОЛОЖЕНИЯ ВЫПОЛНИТЕ ОТЖИМАНИЯ НА ТЫЛЬНЫХ СТОРОНАХ КИСТЕЙ. ТЕМП ВЫПОЛНЕНИЯ СРЕДНИЙ. КОЛИЧЕСТВО ПОВТОРЕНИЙ 10–20 РАЗ В ОДНОМ ПОДХОДЕ, В ЗАВИСИМОСТИ ОТ УРОВНЯ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ
СИЛЫ НОГ
ВСТАНЬТЕ ПРЯМО И СОГНИТЕ
ОДНУ НОГУ.
РУКИ ДОЛЖНЫ БЫТЬ ОПУЩЕНЫ ВДОЛЬ КОРПУСА.
МЕДЛЕННО НАЧИНАЙТЕ
ОПУСКАТЬСЯ И
ОДНОВРЕМЕННО ОТВОДИТЕ СОГНУТУЮ НОГУ И ТАЗ НАЗАД,
А РУКИ ВПЕРЕД. ОПУСТИТЕСЬ ТАК НИЗКО, КАК СМОЖЕТЕ.
КОЛЕНО ДОЛЖНО ДВИГАТЬСЯ ПО НАПРАВЛЕНИЮ К НОСКУ.
НА КАЖДУЮ НОГУ НЕОБХОДИМО СДЕЛАТЬ МИНИМУМ 3 ПОДХОДА ПО 10 ПОВТОРЕНИЙ.

БОКОВЫЕ ВЫПАДЫ
СТАНОВИТЕСЬ ПРЯМО И РАССТАВЬТЕ ШИРОКО НОГИ.
В РУКИ ВОЗЬМИТЕ ЛЮБОЙ УДОБНЫЙ ДЛЯ ТЕБЯ ПО ФОРМЕ И ПО ВЕСУ УТЯЖЕЛИТЕЛЬ.
НАЧНИТЕ МЕДЛЕННО СГИБАТЬ ЛЕВОЕ КОЛЕНО И ОПУСКАТЬСЯ ВНИЗ.
ЛЕВОЕ КОЛЕНО ДОЛЖНО ДВИГАТЬСЯ В СТОРОНУ НОСКА.
ПРАВАЯ НОГА ДОЛЖНА БЫТЬ ПРЯМОЙ В НИЖНЕЙ ТОЧКЕ.
ВЕРНИТЕСЬ В ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ
И СДЕЛАЙТЕ ТО ЖЕ САМОЕ С ПРАВОЙ НОГОЙ (ТО ЕСТЬ НАЧНИ С ПРАВОГО КОЛЕНА).
ТРЁХ ПОДХОДОВ ПО 10–12 ПОВТОРЕНИЙ НА КАЖДУЮ НОГУ БУДЕТ ДОСТАТОЧНО.

СГИБАНИЕ НОГ
ВСТАНЬТЕ ПРЯМО, СТОПЫ ПОСТАВЬ РЯДОМ ДРУГ
С ДРУГОМ.
РУКИ ДЕРЖАТ ТАЛИЮ. НАЧИНАЙТЕ МЕДЛЕННО ОПУСКАТЬСЯ,СГИБАЯ КОЛЕНИ И ОТРЫВАЯ
ПЯТКИ ОТ ПОЛА.
ПОСТАРАЙТЕСЬ ОПУСТИТЬСЯ МАКСИМАЛЬНО НИЗКО.
УПРАЖНЕНИЕ СТОИТ ВЫПОЛНЯТЬ
В ТРИ ПОДХОДА ПО 10 ПОВТОРЕНИЙ И ТОЛЬКО ПРИ АБСОЛЮТНОЙ УВЕРЕННОСТИ В СВОИХ
ФИЗИЧЕСКИХ ВОЗМОЖНОСТЯХ.