Содержание физкультурнооздоровительных занятий. Лекция 4

План лекции
1.Методика организации и проведения физкультурно-оздоровительного занятия
2. Основные формы и виды занятий
3.Разновидности физкультурно-оздоровительных занятий ( физкультурно-оздоровительнпая технология «Пешехобус»)

Основные формы проведения
1.Урочная – ведущая роль педагога,
твёрдое расписание, единое планирование.
По направленности: учебно-тренировочные занятия, уроки ОФП и СФП, методические занятия
По использованию видов упражнений- по видам спорта, комплексные

2. Неурочная форма
Характерные признаки:
-отсутствие преподавателя(как правило)
-разовость мероприятия
-упрощённая схема занятия
По способу организации:
-индивидуальные
-групповые
-массовые

Физкультурно-оздоровительные группы трех видов:
группы здоровья
группы общей физической подготовки (ОФП) и ГТО
группы специальной физической подготовки (СФП)

Группы здоровья:
группы утренней гигиенической гимнастики (зарядки), реабилитационной (восстановительной) гимнастики ,корригирующей, лечебной гимнастики.
Состав группы для УГГ-30-40 чел.,для оздорвит.-реабилитационных зан. 10-15 человек, вторая и третья медицинские группы
Продолжительность занятий 15/30/45 минут

Группы общей физической подготовки (ОФП) и ГТО
организуются из лиц, отнесенных по результатам медицинского освидетельствования к основной или подготовительной медицинским группам, одного пола, однородные по возрасту и физической подготовленности.
Число заним-ся 20-30чел., длительность 45-60минут
Занятия в этих группах 2—3 раза в неделю проводят преподаватели, имеющие высшее или среднее физкультурное образование, а также общественные инструкторы спортивного клуба, прошедшие соответствующую подготовку.

Группы специальной физической подготовки
зачисляются лица, отнесенные по результатам медицинского освидетельствования к основной или подготовительной медицинской группе. Количественный состав группы—20—25 чел.
Занятия проводят квалифицированные специалисты, имеющиие высшее или среднее физкультурное образование, а также общественным инструкторам спортивного клуба, имеющим специальную курсовую подготовку и являющимся квалифицированными спортсменами по данному виду спорта.
Занятия проводятся 2—3 раза в неделю продолжительностью 50—90 мин и больше.

«Пешехобус»-
физкультурно-оздоровительная технология
Оздоровительная ходьба является наиболее подходящим видом активности для начинающих, чтобы улучшить свою физическую подготовку.
Оздоровительная ходьба – универсальный вид физической активности для любителей активного образа жизни.

Оздоровительная ходьба
- это вид активности на свежем воздухе
- ходить можно везде и при любой погоде
- оздоровительной ходьбе можно легко научиться
- оздоровительная ходьба не нагружает суставы
- оздоровительная ходьба не причиняет физических повреждений
- это недорогой вид физической активности

Скорость ходьбы бывает следующая:
Медленная -(два-три километра в час, что равняется 60-70шагам ежеминутно)
Средняя (примерно три-четыре километра в час, что равняется 70-90 шагам ежеминутно).
Быстрая (примерно четыре-пять километров в час, что равняется 90-110 шагам ежеминутно).
Очень быстрая (пять-шесть километров в час, что равняется 110-130 шагам ежеминутно).

Содержание ФОТ «Пешехобус»
Цель : Повысить мотивацию лиц, занимающихся оздоровительной ходьбой в условиях городской среды
Задачи:
1.Совместно разработать маршрут движения с учётом достопримечательностей, интересных точек по пути следования
2.Улучшить технику оздоровительной ходьбы
3. Развивать общую выносливость
4. Стимулировать интерес к занятиям

Методика проведения «Пешехобуса»
1 Этап: разработка маршрута в зависимости от возраста и уровня физической подготовленности занимающихся:
-для школьников 4-5км
-для студентов 5-10 км
-для пенсионеров 3-4км
Расстояние между точками остановки не менее 300-500м
Маршрут может быть линейный или радиальный
2.Этап: распределение между участниками интеллектуальных заданий(рассказ об интересном месте) по количеству мест остановки

Методика проведения «Пешехобуса»
3.Этап: Прохождение маршрута «Пешехобуса» с определённой скоростью движения, с остановками в запланированных точках не более 5 минут(для отдыха, контроля ЧСС и восстановления)
4.Этап: Окончание маршрута в красивом месте, подведение итогов ,контроль состояния, фотосессия

ПРИМЕР маршруту по Коломне
(Санкт-Петербург)
Наш маршрут(7км) и Места останово к(14 остановок):
ГЛАВНЫЙ КОРПУС УНИВЕРСИТЕТА ИМ. ЛЕСГАФТА
ВТОРОЙ КОРПУС УНИВЕРСИТЕТА
ДВОРЕЦ БОБРИНСКОГО
НОВАЯ ГОЛЛАНДИЯ
ЦЕНТРАЛЬНЫЙ ВОЕННО-МОРСКОЙ МУЗЕЙ
ПОЦЕЛУЕВ МОСТ
МАТВЕЕВ МОСТ
КРАСНОФЛОТСКИЙ МОСТ
ЛИТОВСКИЙ ЗАМОК
РИМСКО-КАТОЛИЧЕСКИЙ ХРАМ СВЯТОГО СТАНИСЛАВА
БОЛЬШАЯ ХОРАЛЬНАЯ СИНАГОГА
ДОМ «ШОКОЛАДНОГО КОРОЛЯ» ВЕГЕ
НИКОЛЬСКИЙ МОРСКОЙ СОБОР
СЕМИМОСТЬЕ

ВАРИАНТ СОСТАВЛЕНИЯ МАРШРУТА
Цифрами на карте были отмечены остановки и их последовательность

1.ГЛАВНЫЙ КОРПУС УНИВЕРСИТЕТА ИМ. ЛЕСГАФТА
Раньше это был дворец князя Александра Михайловича и дворец княгини Воронцовой. Затем участок был продан купцу Вульфу. А в 1983 году основан университет имен П. Ф. Лесгафта. В 1955 году был поставлен памятник на территории университета, который являлся дипломной работой одного из студентов академии художеств, который был сделан из цемента и только в 2002 году заменили на нормальный памятник. Напротив находится арка Новой Голландии.

2.ВТОРОЙ КОРПУС УНИВЕРСИТЕТА
Раньше данный дом принадлежал Потемкину Таврическому и построен был Екатериной, затем он попал в руки Демидовых и стал называться Демидовский дом презрения трудящихся.
3. ДВОРЕЦ БОБРИНСКОГО
Был построен по приказу Екатерины Великой для своего фаворита Платона Зубова и когда при Павле 1 Зубов впал в немилость, тогда Павел отдал этот дворец своему сыну графу Бобринскому и до революции род Бобринских здесь жили…. И т.д…
Студенты разрабатывают варианты маршрутов для оздоровительной и скандинавской ходьбы
Между участниками проекта были поделены пункты назначения, о которых им предстояло провести небольшую экскурсию

- Оптимальная скорость при
оздоровительной ходьбе 6,5-7 км/час.
- Темп считается правильным, если вы можете без одышки сказать минимум 5 слов.
- Заниматься ходьбой необходимо минимум
3 раза в неделю по 30 минут
Оптимальный тренировочный пульс
можно высчитать по формуле:
Пульс в спокойном состоянии + (220 – возраст – пульс в спокойном состоянии) x КИ
КИ(коэффициент интенсивности) – начинающие – 0,6
КИ – средняя натренированность – 0,65
КИ – продолжающие – 0,7

При проведении физкультурно-оздоровительных занятий с пожилыми людьми необходимо учитывать положения нормативно-правовых актов
Об утверждении комплекса мероприятий по развитию физической культуры и спорта среди граждан старшего возраста
Приказ от29.11.2019 №984/761н976
https://minsport.gov.ru/2019/doc/Komplex-mer-po-razvit-FKiS-sredi-graj-star-vozrosta.pdf