сон человека

Сон - это физиологическое состояние покоя организма, при котором замедляются или снижают свою активность реакции на окружающий мир.
Сколько надо спать
от 0 до 3 месяцев — 14–17 часов;
от 4 до 11 месяцев — 12–15 часов;
от 1 года до 2 лет — 11–14 часов;
от 3 до 5 лет — 10–13 часов;
от 6 до 15 лет — 9–11 часов;
от 14 до 17 лет — 8–10 часов;
от 18 до 64 лет — 7–9 часов;
65 лет и более — 7–8 часов.

Сон нужен чтобы отдыхать, восстанавливать потраченные за день силы.
Проанализировать, разложить «по полочкам» полученную информацию.
Чтобы «убить» время ночью.
Для восстановления защитных сил организма.
Для выведения из головного мозга вредных продуктов жизнедеятельности.
Значение сна

Последствия недосыпания
Ухудшение когнитивных функций,
Уязвимость иммунитета.
Переедание и лишний вес
Снижение продуктивности
Падение мотивации.
Вредные привычки и плохое настроение
Плохой внешний вид.

Музыка способствует быстрому наступлению сна.
Прослушивание музыки входит в ежедневный ритуал перед сном.
Музыка снижает уровень стресса.
Отвлекает от внешних факторов, которые могут мешать и вызывать раздражение.

Бессонница

Бессонница-это расстройство сна, выражающееся в недостаточной продолжительности и/или низком качестве сна. Встречается у людей всех возрастов. Бессонница может быть хронической (длится от месяца и больше) и острой (несколько ночей подряд).

Никак не можете заснуть.
Постоянно просыпаетесь.
Вас бесит, что вы плохо спите.
Всё валится из рук, не хочется ни с кем общаться.
Симптомы:

Возможные причины
Стресс, проблемы на работе и в личной жизни, депрессия.
Несоблюдение режима.
Сменный график работы.
Лекарства.
Нарушение гигиены сна (спёртый воздух в помещении, слишком жарко, шумно или светло).
Кроме того, бессонница может быть спутником соматических и неврологических заболеваний.

Сонный паралич

Сонный паралич
Паралич – полная утрата движений в одной или нескольких частях тела, потеря мышцей или группой мышц мышечной силы, неспособность к выполнению движений.

Симптомы сонного паралича
невозможность выполнять простейшие движения (например, шевеление), которая длится несколько секунд/минут;
сознание сохранено;
неспособность говорить;
появление галлюцинаций и пугающих ощущений;
ощущение присутствия рядом постороннего лица;
человеку сложно различить реальность от вымысла;
страх смерти;
усиление потоотделения;
возникновение головной и мышечной боли;
развитие паранойи.