Способы профессиональной саморегуляции участников образовательного процесса

Саморегуляция педагога и обучающегося. В первую очередь мы должны уделить особое внимание саморегуляции педагога и поговорить о сохранении здоровья учителя, нежели обучающегося. Ведь психологический комфорт в классе во многом зависит от учителя, входящего в этот класс: от его настроения, от его уверенности или неуверенности в себе, умения вовремя пошутить и разрядить обстановку, от его состояния здоровья и взаимоотношений в семье и еще от многих факторов.

В психологическом словаре А.В Петровского и М.Г.Ярошевского саморегуляция характеризуется как, (от лат. regulare – приводить в порядок, налаживать)
Саморегуляция эмоционального состояния – это управление, как познавательными процессами, так и личностью: поведением, своими мыслями, эмоциями, переживаниями и действиями.

Способы регуляции своего самочувствия
дыхательные техники: с успокаивающим эффектом
(Упражнения: «Отдых», «Передышка»), с тонизирующим эффектом («Замок»)

Упражнения: «Напряжение – расслабление», «Огонь-лед», «Дождь» и др.
Релаксационные техники:
цель: осознание, нахождение и снятие мышечных зажимов; определение и снятие излишнего напряжения.

медитативные техники:
цель: снятие эмоционального напряжения, умение останавливать поток мыслей.
Упражнения: «Концентрация на счете», «Концентрация на нейтральном предмете», «Сосредоточение на эмоциях и настроении»

аутогенные техники:
цель: снятие мышечного и эмоционального напряжения, внушение в состоянии релаксации, развитие произвольности.
Упражнения: «Маска» релаксации, «Поза» релаксации, полный физический покой, полный
психический покой. психический покой.

Элементы общего массажа (поглаживание, растирание, разминание, постукивание) сочетаются с точечным воздействием на определенные точки и зоны.
Массаж традиционно включается в комплексы общеоздоровительных мероприятий в целях активизация отдельных систем организма.

Литература:
Баскаков В.Ю. Хрестоматия по телесно-ориентированной психотерапии и психотехнике. - М., 1992.
Ежова Н.Н. - Рабочая книга практического психолога. - Изд. 3 - е. - Ростов н/Д: Феникс, 2005
Краткий психологический словарь. /Под общ. Ред. А.В Петровского, М.Г.Ярошевского. – М., 1985.
Малкина-Пых И.Г. Телесная терапия. – М., 2005.
Семенова Е.М. - Тренинги эмоциональной устойчивости: Учебное пособие. - 2 - е изд. - М.:Изд - во Института психотерапии, 2005.
Хрестоматия по телесно-ориентированной психотерапии и психотехнике. /Под ред. В. Баскакова. - М., 2005.