Стрессоустойчивость

стресс - это...
совокупность неспецифических адаптационных (нормальных) реакций организма на воздействие различных неблагоприятных факторов-стрессоров (физических или психологических), нарушающее его гомеостаз, а также соответствующее состояние нервной системы организма (или организма в целом). В медицине, физиологии, психологии выделяют положительную (эустресс от др.-греч. εὖ- «хорошо») и отрицательную (дистресс от др.-греч. δυσ «потеря») формы стресса. (википедия)

копинги (to cope with stress) -
это то, что делает человек, чтобы справиться со стрессом.
> ситуационные (измени ситуацию)
> эмоциональные (измени отношение к ситуации)
> избегающие (сбеги из ситуации)

реакции при стрессе

ступор
Проблема:
> Человек может забыть, что говорить.
> Может перестать понимать, что от него требуется.
> Может забыть, что делать дальше.
Решение:
> Поддержка команды.
> Схема-ориентир.

дыхание
Проблема:
> дыхание становится поверхностным, рваным;
> вдох на пределе возможностей, слабый неполный выдох;
> сбивчивая речь, выступление непонятное, напряженное.
Решение:
> отслеживать моменты нарушения дыхания;
> давать себе время на полный выдох и неспешный вдох.

заикание и слова-паразиты
Проблема:
> необоснованные паузы;
> слова-паразиты;
> повторение слогов, слов.
Решение:
> не бояться пауз;
> тренировать спонтанную речь без слов-паразитов.

тремор
Проблема:
> тремор рук;
> страх, что все заметят;
> спираль стресса.
Решение:
> успокоиться;
> смириться;
> подготовиться к вопросам и замечаниям.

мышечное напряжение
Проблема:
> напряжение в спине, шее, руках;
> головная боль;
> закрепощенность.
Решение:
> дыхательные техники;
> медитации;
> физическая активность (йога, танцы, пилатес и т.д.)

способы справиться

мгновенные
> дыхание
> физическая активность
> ритуал/амулет
> вода

долгосрочные
> спорт
> сон
> питание
> правильное запоминание
> подготовка

спорт/сон/правильное питание
> Спорт - регулярный
> Сон - полноценный
> Питание - разнообразное

запоминание

подготовка
> текст
> презентация
> продукт
> оборудование
> ответы и стандартные фразы
> психологическая готовность
> командная поддержка