Теория и методика спортивной тренировки

Основные разделы
Сущность спортивной тренировки
Нормативы физической нагрузки и параметры тренировки
Физиологическое обоснование принципов построения спортивной тренировки
Методы спортивной тренировки
Адаптация как биологическая основа эффектов занятий физическими упражнениями
Принцип суперкомпенсации и его применение
Тренировочные эффекты
Этапы годичного цикла подготовки

Сущность спортивной тренировки
Спортивная тренировка – процесс применения физических нагрузок посредством физических упражнений, имеющий целью обеспечение успешного участия в соревновании.
Тренировка, восстановление и участие в соревнованиях = спортивная подготовка.

Виды подготовки
Физическая подготовка – направлена на улучшение физических кондиций спортсменов.
Техническая подготовка – предназначена для обучения конкретным техническим навыкам и их совершенствования.
Тактическая подготовка – включаются специально организованные физические упражнения, тестовые задания, психологические тренинги, построение моделей и т.д. для прививания спортсмену тактических навыков соревновательной деятельности
Психологическая подготовка – направлена на работу в двух основных направлениях: а) развитие личности спортсмена до уровня гармоничной, высоко мотивированной и морально стабильной и б) приобретение и совершенствование познавательных навыков для обеспечения спортсменов эффективными средствами саморегуляции эмоционального и психофизиологического состояния.
Интеллектуальная подготовка – направлена на познание феномена спорта в целом, а также его значимых составляющих, связанных с тренировкой, соревнованием, судейством, оборудованием, спортивными СМИ и т.д.

Нормативы нагрузки, параметры тренировки
Объем – определяется в зависимости от тренируемого физического навыка, к примеру, общее количество повторений при силовой тренировке или величина расстояния при длительном беге для развития выносливости.
Интенсивность – это степень воздействия нагрузки, или степень напряжения.
Новизна – нестандартное упражнение; в нестандартных условиях; неспецифическая нагрузка.

Физиологическое обоснование принципов построения спортивной тренировки
Тренируемость — это свойство организма изменять свои функциональные возможности под влиянием тренировки.
Постепенность;
Повторность;
Систематичность;
Регулярность;
Разносторонность спортивной подготовки;
Индивидуализация;
Специфичность тренировочных эффектов;
Обратимость тренировочных эффектов;
Принципы критических нагрузок.
Принципы спортивной тренировки

Методы спортивной тренировки

Модификации интервального метода

Методические формы организации упражнений

Адаптация как биологическая основа эффектов занятий физическими упражнениями
Адаптация — это способность организма приспосабливаться к внешней среде или изменениям в самом организме.
По механизмам возникновения различают такие виды адаптации: генотипическая, фенотипическая.
По срокам возникновения различают: срочную (быструю, незавершенную) и долговременную (медленную, завершенную) фазы адаптации.
Физические нагрузки, соответствующие индивидуальным возможностям = рациональная адаптация.
Чрезмерные физические нагрузки, превышающие функциональные возможности организма = нерациональная адаптация.

Адаптация к физической нагрузке

Принцип суперкомпенсации и его применение
Модель «суперкомпенсации»
Варианты проявления «суперкомпенсации»

Тренировочные эффекты
Тренировочные эффекты - суть последствия тренировочного воздействия (длящаяся коротко или долго ответная реакция спортсменов на нагрузку).
острые эффекты от выполнения нескольких упражнений формируют непосредственный тренировочный эффект отдельной тренировки или тренировочного дня;
непосредственные тренировочные эффекты от серии тренировок объединяются в кумулятивный тренировочный эффект;
кумулятивный тренировочный эффект определяет уровень подготовленности спортсмена и выполнения соревновательного упражнения.
Кроме того, существуют два специфических подтипа:
отставленные тренировочные эффекты, проявляющиеся при отсроченном преобразовании тренировочных воздействий в изменение соревновательного результата, и
остаточные тренировочные эффекты, относящиеся к периоду, в течение которого увеличенный уровень физических способностей остаётся близким к уровню, достигнутому сразу после прекращения специфического тренировочного воздействия.
Виды тренировочных эффектов

Острый тренировочный эффект
Острые эффекты можно измерить двумя путями:
показателями тренировочных нагрузок (количеством повторений, километражом, количеством подъёмов, схваток, прыжков, бросков и т.д.), выполняемых для развития качеств - мишеней;
физиологическими переменными, описывающими реакцию спортсменов на выполненные рабочие нагрузки, типа лактата крови (ЛК), частоты сердечных сокращений (ЧСС), давления крови, гальванической реакции кожи (ГРК), напряжённости полученной на.грузки (НН)

Пример
Динамика работоспособности на протяжении выполнения специальной тренировочной нагрузки

Биологические предпосылки, обусловливающие острые тренировочные эффекты
Широкий спектр тренировочных нагрузок умеренной интенсивности расширяет границы и улучшает механизм гомеостатической регуляции
Серьёзное тренировочное воздействие, вызываемое нагрузками высокой интенсивности, мощности или скорости приводит к мобилизации энергетических ресурсов спортсмена, превышающих уровень метаболизма вызывая экскрецию кортизола, АКТГ и β-эндорфина, приводящих к сердечно-сосудистой и метаболической адаптации к физической нагрузке
Параллельное применение упражнений обоих типов характеризуется энергопотреблением, превышающим возможности гомеостатической регуляции; соответственно, стрессовая реакция становится преобладающей. Более значительные метаболические и гормональные сдвиги усугубляют и подавляют гомеостатические реакции и ухудшают тренировочный эффект нагрузок, направленных на повышение уровня основных физических качеств.
Гомеостатическая регуляция
Стрессовая адаптация

Непосредственные тренировочные эффекты
Непосредственный тренировочный эффект - это те изменения в состоянии организма, которые были вызваны отдельной тренировкой или/и отдельным тренировочным днём.

Индикаторы непосредственных тренировочных эффектов
Обычно тренерская оценка базируется на субъективном впечатлении от выполнения задания, текущих результатах некоторых измерений (времени выполнения задания, ЧСС и т.д.), видимых признаках утомления и готовности к следующим тренировкам.
Наиболее широко в качестве показателей непосредственного тренировочного эффекта используются ЧСС в покое, мочевина крови и креатинфосфокиназа.
Помимо вышеупомянутых физиологических показателей есть множество переменных, указывающих на реакцию спортсменов со стороны нейрофизиологической и сенсорной систем. Например, тесты на воспроизведение времени и дифференцирование усилия могут проводиться для оценки нейрофизиологических реакций, вызванных упражнениями на координацию, которые включают освоение и совершенствование технических навыков, особенно требующих высокого уровня координации.

Подходы к регулированию тренировочных нагрузок
Анализ практической подготовки высококвалифицированных спортсменов позволяет выделить два основных подхода к регулированию тренировочной нагрузки в рамках последовательных тренировок и/или тренировочных дней:
жёсткое планирование, при котором тренер требует буквального исполнения ранее прописанной программы, несмотря на возможные непредвиденные обстоятельства и неблагоприятную реакцию спортсменов;
гибкое планирование, при котором программа последующих тренировок может меняться в соответствии с результатами предыдущих.

Кумулятивные тренировочные эффекты
Концепция кумулятивных тренировочных эффектов (КТЭ) рассматривает изменения целевых по виду спорта функций, вызванных тренировочными воздействиями различной длительности. Конечно, функциональные пределы различных физиологических систем не могут быть увеличены до одинакового уровня, поэтому разные физиологические показатели кумулятивных тренировочных эффектов изменяются в пределах своих диапазонов
Функциональные пределы адаптации основных функций и параметров, лежащих в основе спортивной работоспособности

Пример
Два спортсмена:
первый пытается увеличить максимальные скоростные способности;
второй пытается увеличить количество подтягиваний.
Кто сможет быстрее достигнуть прогресса в достижении своей цели?
У кого из них прогресс (в процентом соотношении) будет значительнее?

Факторы, влияющие на КТЭ
непрерывность тренировочного процесса и его гетерохронность.
Гетерохронные изменения в состоянии физиологических и двигательных функций вызывают два основных следствия, которые, в свою очередь, определяют особые типы кумулятивных тренировочных эффектов:
пиковые значения проявления различных функций и специфических по виду спорта достижений не всегда совпадают с заключительной стадией соответствующих тренировочных программ. Иногда для получения максимальной реакции необходима временная задержка. Такой тип кумулятивного тренировочного эффекта называется отставленным;
длительный тренировочный процесс предназначен для развития многих физических качеств, которые сохраняют свой увеличенный уровень в течение некоторого периода после прекращения тренировочного воздействия. Эта задержка относится к сфере кумулятивных эффектов, но фактически формирует другой специальный тип тренировочного эффекта, называемый остаточным.

Отставленные тренировочные эффекты
Тренировочная программа вызывает явные морфологические и физиологические изменения, спортсмены нуждаются в длительной биологической адаптации.
Формирование ОТЭ
Общие показатели, влияющие на ОТЭ

Пример

Остаточные тренировочные эффекты
Длительный тренировочный процесс направлен на развитие многих физических качеств, и этот повышенный уровень сохраняется в течение определённого времени после прекращения нагрузки. Такой повышенный уровень объясняется кумулятивным эффектом и фактически формирует другой особый тип тренировочного эффекта, называемый остаточным.

Пример долгосрочного отставленного тренировочного эффекта
Юрий Петрович Власов, 4-кратный чемпион мира (1959, 1961—1963) по тяжелой атлетике

Типы остаточных тренировочных эффектов (долгосрочные)

Типы остаточных тренировочных эффектов (среднесрочные)

Типы остаточных тренировочных эффектов (краткосрочные)

ЭТАПЫ ГОДИЧНОГО ЦИКЛА ПОДГОТОВКИ
(микроциклы)
Микроцикл - это самый короткий тренировочный цикл. Он включает определённое количество тренировочных занятий и длится несколько дней, часто одну неделю.

Типы микроциклов

Динамика нагрузки внутри микроцикла
a – двухпиковый микроцикл;
b – трехпиковый микроцикл;
c – однопиковый микроцикл.

Правила построения микроциклов
Первое правило - обеспечение приоритета ключевых тренировок. Содержание и направленность ключевых тренировок определяют основное воздействие и направленность всего микроцикла. Таким образом, когда качества-мишени микроцикла ясно определены, процесс планирования должен начинаться с составления ключевых тренировок.
Второе правило - организация ключевых тренировок. При планировании тренировочных занятий, смежных с ключевыми, нужно принимать во внимание их взаимодействие. Предыдущее тренировочное занятие влияет на восприимчивость спортсмена к развивающим нагрузкам, а последующее определяет накопление утомления и процесс восстановления.
Третье правило - разделение средств восстановления по времени их применения. Средства восстановления, то есть восстановительные тренировки, восстановительные упражнения (аэробные низкой интенсивности, растяжка, расслабление, встряхивание, дыхательные) и восстановительные процедуры (массаж, сауна, гидро- и физиотерапия, психологический тренинг) формируют обязательный компонент тренировочного процесса. Эти средства должны тщательно планироваться в структуре каждого микроцикла.
Четвёртое правило - введение в нагрузку и планирование пиковых нагрузок. Обычно день отдыха снижает готовность спортсменов к выполнению высоких тренировочных нагрузок. Таким образом, первое тренировочное занятие микроцикла не должно быть ключевой тренировкой. Количество и расстановка ключевых тренировок определяют время пиковых нагрузок и их количество в микроцикле, то есть, одно-, двух- и трёхпиковое планирование.
Пятое правило - контроль за тренировочным процессом. Результаты выполнения ключевой тренировки лучше всего характеризуют текущее состояние организма спортсменов: текущие достижения, показатели технических действий, выполняемых на требуемом уровне, реакция спортсменов (то есть, ЧСС, концентрация лактата в крови, уровень восприятия нагрузки и т.д.).

ЭТАПЫ ГОДИЧНОГО ЦИКЛА ПОДГОТОВКИ
(мезоциклы)
Мезоцикл - средний тренировочный цикл, в который входят несколько микроциклов.
Несколько связанных общей целью мезоциклов, применяемых в определённой последовательности, формируют тренировочный этап, который обычно предваряет выступление на соревновании.

Накопительный мезоцикл
По сравнению с другими мезоциклами этот тип характеризуется относительно большими объёмами тренировочных нагрузок и относительно сниженной интенсивностью.
Он предназначен для развития базовых способностей спортсмена.

Трансформирующий (преобразующий) мезоцикл
Трансформирующий мезоцикл (его также можно назвать высокоинтенсивным или анаэробным) содержит самые напряжённые специфические по виду спорта рабочие нагрузки.
По сравнению с другими типами этот мезоцикл характеризуется следующими особенностями:
качества-мишени более специализированы; ключевые упражнения тесно связаны с соревновательной деятельностью;
интенсивность развивающих нагрузок относительно выше, и частный объём упражнений с увеличенной интенсивностью также более значительный;
этот мезоцикл вызывает наибольшее утомление; следовательно, применение средств восстановления и контроль напряжённости тренировочного процесса приобретают первостепенную важность.

Факторы, влияющие на продолжительность трансформирующего микроцикла

Последовательность микроциклов в рамках трансформирующего мезоцикла

Реализационный микроцикл
Согласно концепции блоковой периодизации реализационный мезоцикл формирует заключительную фазу каждого этапа тренировки.
Он направлен на достижение наивысшего соревновательного результата и в этом аспекте использует обычную технику сужения.

Основные характеристики и особенности реализационного микроцикла

Контроль потребления энергии
(пример)
%

Последовательность упражнений различной направленности

Совместимость различных упражнений

Благоприятные психофизиологические взаимодействия