Тренировка, как физиологический процесс

Спортивная тренировка представляет собой специализированный педагогический процесс, направленный на повышение общей физической и специальной физической работоспособности, технической, тактической и психологической подготовки с целью достижения наивысшего результата в избранном виде спорта.
С физиологической точки зрения спортивная тренировка, представляет собой многолетний процесс адаптации, то есть приспособления организма человека к требованиям, которые ему предъявляет избранный вид спорта.
В развитии большинства адаптационных реакций к физическим нагрузкам прослеживается два этапа: начальный этап – «срочная», но не совершенная адаптация и последующий этап – совершенная долговременная адаптация. На первом, срочном этапе адаптации происходит нарушение гомеостаза, которое, в свою очередь, запускает процессы, ведущие к формированию структурной основы совершенной долговременной адаптации.
Тренировочные нагрузки должны постепенно повышаться в зависимости от достигнутого уровня функциональных возможностей, иначе даже при систематических занятиях будет обеспечиваться лишь их поддерживающий эффект.
Для достижения высоких спортивных результатов должны использоваться максимальные нагрузки, которые вызывают мобилизацию функциональных резервов центральной нервной системы, двигательного аппарата и вегетативных систем, оставляя функциональный и структурный след тренировки.
Тренировка как физиологический процесс.

Как уже отмечалось, интенсивность, длительность и частота тренировочной нагрузки определяют ее объем. Если интенсивность достигает или превышает пороговую величину, то общий объем служит важным фактором повышения тренировочных эффектов. В целом, чем чаще и длительнее тренировочные занятия(объем нагрузки), тем больше их тренировочный эффект. Особенно это справедливо в отношении тренировки выносливости.
"Объем нагрузки" относится, к ее протяженности во времени и суммарному количеству работы, выполняемой в процессе упражнения и ряда упражнений (работать здесь понимается не только в механическом, а также физиологическом и вообще деятельностном смысле).
"Интенсивность нагрузки" связано с напряженностью работы и степенью ее концентрации во времени.
Объем и интенсивность тренировочных нагрузок

Физиологическое обоснование основных принципов спортивной тренировки
Направленность на максимально возможные достижения, углубленная специализация и индивидуализация: построение спортивной тренировки с использованием действенных средств и методов, направленных на предельно возможную степень достижений, обеспечение максимально возможной степени совершенствования в определенном виде спорта.
Единство общей и специальной подготовки: необходимость данного принципа объясняется на биологическом уровне (единством организма - взаимосвязь органов систем и функций) и психофизиологическом уровне (взаимодействием различных двигательных навыков и умений).
Непрерывность тренировочного процесса: обеспечение преемственности положительного эффекта тренировочных занятий, исключение неоправданных перерывов между ними, сведение к минимуму регресса тренированности.
Единство постепенности и предельности в наращивании тренировочных нагрузок: способствует более эффективному повышению тренированности и, как следствие - прогресса спортивных достижений, при условии соответствия объема и интенсивности нагрузок функциональным возможностям организма.

Центральная нервная система. Систематическая мышечная деятельность сопровождается повы­шением лабильности нервных клеток, активности окислительных и некоторых других ферментов. У тренированных, особенно к скоростной работе, увеличена подвижность нервных процессов. Это проявляется в укорочении скры­того периода двигательных реакций, уточнении дифференцировок и повышении скорости переработки информации. Для спортсменов-стайе­ров характерна высокая уравновешенность нервных процессов.
Двигательный аппарат. Морфологическкие изменения. Костная ткань утолщается, на костях образуются шероховатости, выступы, увеличиваются поперечные раз­меры костей, утолщается корковый слой, что способствует увеличе­нию механической прочности костей.
Увеличивается масса и объем скелетных мышц, особенно выполняющих силовые и статические напряжения, что сопровождается увеличением удельного веса тела. Этому способствуют потери воды и жира при физических наг­рузках. Гипертрофия скелетных мышц сопровождается улучшением их кровоснабжения. Увеличивается количество капилляров в скелетных мышцах.
Показатели тренированности в состоянии покоя

Систематическое выполнение определенного вида физических упражнений вызывает следующие основные положительные функциональные эффекты:
Усиление максимальных функциональных возможностей всего организма в целом и его ведущих систем, обеспечивающих выполнение упражнения;
Повышение экономичности, эффективности деятельности всего организма в целом и его органов и систем, при выполнении данного вида физических упражнений.
В основе этих двух положительных эффектов лежат:
- структурно-функциональные изменения в ведущих органах и системах (например, размеры сердца и его сократительная мощность, состав крови , объем легких и т.д.),
- совершенствование центральной-нервной, нейрогуморальной (эндокринной) и автономной клеточной регуляций функций в процессе выполнения физических упражнений.
Основные функциональные эффекты тренировки.

Процесс спортивной тренировки заключается в адаптации организма спортсмена к значительным физическим нагрузкам. Адаптация связана с глубокими биохимическими, морфологическими и функциональными изменениями, позволяющими увеличить работоспособность. Т.о., тренированность можно определить как адаптированность организма к физическим нагрузкам, а также как уровень специальной работоспособности спортсмена.
Тренированность организма может быть различной: высокой, средней, низкой. Ее уровень зависит от эффективности тренировочного процесса. Тренированность у одного спортсмена не одинакова в течение года. Она увеличивается в подготовительном периоде, достигает максимума в соревновательном и затем снижается в переходном.
Состояние спортсмена в период его наивысшей тренированности называется спортивной формой. Наивысший уровень тренированности не может поддерживаться постоянно, но может достигаться сортсменом в течение года несколько раз.
Некоторые физиологические показатели, достигнув определенного уровня в первые годы занятий спортом, в дальнейшем почти не изменяются. Они не снижаются при уменьшении объема и интенсивности нагрузок в переходном периоде.
«Тренированность и спортивная форма»

Аэробная работоспособность женщин
-Меньше величина максимального количества кислорода, транспортируемое артериальной кровью;
-Максимальная аэробная производительность ниже, поэтому более низкие результаты в видах спорта, которые требуют выносливости.
-Сниженные кислород-транспортные возможности(КТВ), меньший ОЦК, меньшее число эритроцитов и количество гемоглобина, поэтому МПК меньше на 500-1500мл/мин.
-Основной механизм повышения КТВ - увеличение систолического объема.
-Систематическая тренировка на выносливость у ранее нетренированных женщин вызывает значительный прирост МПК(до 25-30%).
-При аэробных нагрузках ниже 80-85% окисление жиров у Ж больше, чем у М.

Перетренированность - физическое, поведенческое и эмоциональное состояние, которое возникает когда объём и интенсивность тренировочной программы превышает восстановительные способности. Перетренированность вызывает остановку прогресса, более того возможно снижение силовых показателей и массы. Перетренированность - одна из самых частых проблем бодибилдинга, однако ей могут быть подвержены и спринтеры, и другие спортсмены.