Тренировочное занятие по тяжелой атлетике группы спортивного совершенствования

Тяжелая атлетика
скоростно-силовой вид спорта, соревнование, которое заключается в поднятии тяжестей над головой в различных весовых категориях. Понятие «тяжелая атлетика» произошло от слова «атлетика», которое в широком смысле представляет ряд упражнений позволяющих гармонически развить физическое состояние человека.

Задачи тренировки
Образовательные:
Совершенствование выполнения техники рывка и толчка.
Развитие скоростно-силовых качеств.
Развитие специальной гибкости.
Закрепление изученного материала.
Воспитательные:
Воспитание дисциплинированности и привычки к самостоятельным занятиям физическими упражнениями.
Воспитание ценностных ориентаций на здоровый образ жизни.
Воспитание моральных, волевых и эстетических качеств.
Оздоровительные:
Закрепление навыков самомассажа.
Закрепление навыков оказания первой медицинской
Самоконтроль (вес, ЧСС, правила безопасности, страховки и помощи при выполнении упражнений на гибкость).

УПРАЖНЕНИЯ
Тяга штанги с помоста рывковым хватом. Техника выполнения:
Шаг 1.
Штанга лежит на полу, касаясь голени, возьмите ее широким хватом. Переместив вес на пятки, опустить бедра, спина прямая, взгляд направлен вперед, грудь приподнята, плечи находятся перед штангой. Это исходное положение.
Шаг 2.
Выполнить первую тягу, оттолкнувшись пятками от пола и выпрямив колени. Положение спины должно оставаться неизменным, руки остаются прямыми. Поднимать вес до коленей контролируемым движением.
Шаг 3.
Теперь переходим ко второй тяге, которая является главным источником ускорения для рывка. Когда штанга дошла до середины бедра, начинаем выпрямлять ноги, используя скорость для подъема штанги.
Шаг 4.
Не выполняйте тягу при помощи рук; в конце второй тяги туловище должно быть полностью выпрямлено и немного наклонено назад. Полное выпрямление должно быть резким и выполняться через силу, главное не затягивать выпрямление дольше, чем это необходимо.

Приседания со штангой. Хват рывковый. Гриф над головой.
Техника выполнения:
1. Устанавливаем гриф на стойки так же, как при обычных приседаниях
2. Принимаем исходное положение, берем гриф широким хватом, подседаем под него и помещаем на трапеции;
3. Делаем шаг назад и мощным усилием выжимаем гриф на прямые руки. Фиксируем руки в локтях;
4. Начинаем медленно опускаться в полный присед;
5. Начинаем движение с коленей, а не бедер;
6. Колени немного разведены, двигаем их параллельно стопам;
7. Достигнув нижней точки, фиксируемся, задерживаемся на несколько секунд и начинаем подниматься в исходное положение.

Прыжки на скамью из седа
Техника выполнения:
Шаг 1.
Сгибаем коленный сустав, руки отводим назад. Колени должны сохранять нейтральное положение. Не нужно выгибать их внутрь или разводить наружу. Это нарушит технику, что может привести к возникновению травм.
Шаг 2.
Мощным движением ног отталкиваемся от пола и делаем прыжок. При этом выполняем мах руками и немного подтягивая колени к груди.
Шаг 3.
Приземление должно быть мягким. Вес при этом распределяется по стопе равномерно. Глубина приседа в момент приземления на ящик такая же, как и на старте.
Шаг 4.
На тумбе делаем полное выпрямление коленных и тазобедренных суставов. Руки также расслабляются.