Слайд 2Утро – тяжелое время суток для большинства людей. Как трудно порой просыпаться
![Утро – тяжелое время суток для большинства людей. Как трудно порой просыпаться](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/992790/slide-1.jpg)
от звуков ненавистного будильника, мечтая, еще хотя бы пять минуточек провести в теплой, уютной постели. Комплекс упражнений для утренней зарядки – замечательная возможность взбодрить себя, поднять настроение до самого вечера и эффективно проработать все группы мышц.
Но не все так просто. Гимнастика по утрам для мужчин и женщин имеет свои особенности и нюансы проведения. Познакомимся с ними, а также научимся правильно тренироваться в утренние часы.
Слайд 3Наклоны в стороны
В положении стоя ноги расставляем на ширине плеч.
Одну руку поднимаем
![Наклоны в стороны В положении стоя ноги расставляем на ширине плеч. Одну](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/992790/slide-2.jpg)
вверх, а вторую – кладем на талию.
Поднятой рукой делаем наклон в сторону. Стараемся прогнуться сильнее.
Затем меняем руки, и повторяем упражнение в другую сторону.
Для каждой стороны делаем по 15 повторений.
Слайд 4Подтягивание ног
Ложимся на коврик. Руки вытягиваем вверх.
Сгибаем правую ногу в коленном суставе
![Подтягивание ног Ложимся на коврик. Руки вытягиваем вверх. Сгибаем правую ногу в](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/992790/slide-3.jpg)
и максимально подтягиваем к себе.
Левую руку сгибаем и тянем к правой ноге.
Коснувшись, возвращаемся в исходное положение, сменяем руки/ноги, и повторяем движение заново.
Достаточно 15 повторов на каждую конечность.
Слайд 5Отжимания
Принимаем положение – лежа на животе.
Носочками упираемся об пол.
Руки сгибаем в локтевом
![Отжимания Принимаем положение – лежа на животе. Носочками упираемся об пол. Руки](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/992790/slide-4.jpg)
суставе и упираем ладонями об пол (шире плеч).
Выполняем 15 отжиманий от пола.
Слайд 6Потягивания
Принимаем вертикальное положение.
Руки поднимаем вверх.
На выдохе поднимаемся на носочках, стараемся вытянуться, как
![Потягивания Принимаем вертикальное положение. Руки поднимаем вверх. На выдохе поднимаемся на носочках,](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/992790/slide-5.jpg)
можно сильнее.
На вдохе медленно опускаемся на ступню.
Делаем 15 повторов.
Слайд 7Шаги на месте
Человеческие стопы – одна из самых чувствительных зон любого мужчины
![Шаги на месте Человеческие стопы – одна из самых чувствительных зон любого](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/992790/slide-6.jpg)
и женщины. Они имеют огромное число специальных точек, отвечающих за плодотворную работу некоторых органов. Для их проработки имитируем движение – делаем шаги на месте.
Слайд 8Перекаты с носочков на пятки
Принимаем вертикальное положение. Спину держим прямо.
Ступни должны быть
![Перекаты с носочков на пятки Принимаем вертикальное положение. Спину держим прямо. Ступни](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/992790/slide-7.jpg)
на расстоянии 15 сантиметров друг от друга.
Делаем глубокий вдох, и встаем на носочки.
На выдохе перекатываемся с носочка на пятку.
Делаем от 20 до 25 повторов.
Слайд 9Вращения
Это упражнение идеально подходит для легкой утренней разминки. Вращательные движения отлично прорабатывают
![Вращения Это упражнение идеально подходит для легкой утренней разминки. Вращательные движения отлично](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/992790/slide-8.jpg)
мышцы. Вращаем:
Головой.
Кистями.
Локтевым отделом.
Плечами.
Стопами.
Лодыжками.
Коленным отделом.
Для каждого участка достаточно по 10 повторений.