Верхняя прямая подача мяча в волейболе

Описание
Верхняя прямая подача в волейболе используется преимущественно чаще.
Она может осуществляться четырьмя способами:
1 согнутой рукой с высоким подбросом мяча;
2 с отведением плеча и руки в сторону;
3 с забрасыванием мяча за голову;
4 подача прямой рукой.
Отойдя к лицевой линии, правша ставит левую ногу вперёд, правая чуть сзади — мяч в левой руке (для левши наоборот). Затем мяч подбрасывается перед собой, чтобы он подлетел вверх примерно на 20-30 см, а в это время бьющая рука (в нашем случае права) выполняет движение вниз назад и обратным движением бьёт ладонью или кулаком по центру мяча.

Видео с игры

Обучение

Исходное положение: волейболист встаёт лицом к сетке или в вполоборота к ней за лицевой линией, вес тела равномерно распределён на обе ноги( правая нога сзади на 10-15 см), мяч на ладони левой руки, правая рука, согнутая в локтевом суставе, подготавливается к замаху, взгляд игрока направлен на площадку соперника.
1 подготовительная фаза: правая рука выполняет замах движением назад-вверх: правая нога, стоящая сзади, сгибается, центр тяжести тела переносится на правую ногу, туловище прогибается назад, при этом растягиваются мышцы груди и брюшного пресса; мяч подбрасывается вверх на 30-50 см. Тело в этот момент можно сравнить с натянутым луком. Если по мячу не ударить, то он должен приземлиться на пол правее носка левой ноги.
2 рабочая фаза: Правая нога выпрямляется, центр тяжести переносится на левую впереди стоящую ногу, туловище сгибается вперёд сокращением мышц брюшного пресса, правая рука, разгибаясь, движется вперёд и наносит удар по мячу сомкнутыми пальцами кисти.
3 заключительная фаза: Правая рука незначительно сопровождает мяч( исключение: планирующая подача, где рука вообще не сопровождает мяч), правая нога делает шаг вперёд, игрок входит в площадку, занимая исходное положение для приёма мяча.
Техника выполнения