Выносливость в спорте

ФИЗИЧЕСКИЕ КАЧЕСТВА ЛЫЖНИКА-ГОНЩИКА
быстрота, гибкость, ловкость, равновесие, координация относятся к дополнительным физическим качествам, но тесно связанным с основным качеством - выносливость.

ОПРЕДЕЛЕНИЕ ВЫНОСЛИВОСТИ
Выносливость – это способность совершать работу заданного характера в течение длительного времени,
способность бороться с утомлением.

Общая выносливость
- это способность продолжительное
время выполнять физическую работу, вовлекающую в действие многие мышечные группы и опосредованно влияющую на спортивную специализацию.

СПЕЦИАЛЬНАЯ ВЫНОСЛИВОСТЬ –
это способность обеспечивать
продолжительность эффективного выполнения специфической работы в
течение времени, в определённом
виде спорта.

ЦЕЛЬ РАБОТЫ
Целью данной работы является изучение тренировочного процесса
юных лыжников и разработка более эффективных методов подготовки выносливости у лыжников 12–13 лет.

ЗАДАЧИ РАБОТЫ
1. Определить уровень развития выносливости у лыжников
12–13 лет.
2. Разработать методику развития и совершенствования выносливости у лыжников 12–13 лет.
3. Апробировать предложенную методику в педагогическом эксперименте в процессе подготовки лыжников 12–13 лет.
4. Рекомендовать в практику подготовки лыжников 12–13 лет, наиболее эффективные варианты развития выносливости.

ГИПОТЕЗА
Специальная направленность занятий с акцентом на развитие выносливости
будет способствовать более эффективной подготовке лыжников 12–13 лет.

МЕТОДЫ ИССЛЕДОВАНИЯ
1. Изучение и анализ научно-методической и специальной литературы.
2. Психолого-педагогическое наблюдение.
3. Тестовые испытания по определению выносливости у лыжников 12–13 лет.
4. Педагогический эксперимент.

ТИПОЛОГИЯ ВЫНОСЛИВОСТИ
1. Статическую и динамическую выносливость, т.е. способность длительно выполнять статическую или динамическую работу;
2. Локальную и глобальную выносливость, т.е. способность длительно осуществлять соответственно локальную работу (с участием небольшого числа мышц (или глобальную работу (при участии больших мышечных групп – более половины мышечной массы);
3. Силовую выносливость, т.е. способность многократно повторять упражнения, требующие проявления большой мышечной силы;
4. Анаэробную и аэробную выносливость, т.е. способность длительно выполнять глобальную работу с преимущественно анаэробными или аэробными типами энергоснабжения.

НУЖНО РАЗУМНО И ЦЕЛЕСООБРАЗНО ПЛАНИРОВАТЬ ТРЕНИРОВКУ И ВЕСТИ ПОСТОЯННОЕ НАБЛЮДЕНИЕ ЗА ЮНЫМИ ЛЫЖНИКАМИ-ГОНЩИКАМИ, СОСТОЯНИЕМ ИХ ЗДОРОВЬЯ ПРИ РАЗВИТИИ ФИЗИЧЕСКОГО КАЧЕСТВА – ВЫНОСЛИВОСТЬ.

В СВЯЗИ С НЕДОСТАТОЧНЫМ РАЗВИТИЕМ СЕРДЕЧНОСОСУДИСТОЙ СИСТЕМЫ, ДЫХАТЕЛЬНОГО АППАРАТА У ПОДРОСТКОВ, ИХ ОРГАНИЗМ НЕДОСТАТОЧНО ПРИСПОСОБЛЕН ДЛЯ МАКСИМАЛЬНОГО РАЗВИТИЯ ОБЩЕЙ И СПЕЦИАЛЬНОЙ ВЫНОСЛИВОСТИ. В ЭТОМ ВОЗРАСТЕ У ПОДРОСТКОВ ЗАКЛАДЫВАЕТСЯ ФУНДАМЕНТ ВЫНОСЛИВОСТИ.

МЕТОДЫ ПОДГОТОВКИ ЛЫЖНИКОВ-ГОНЩИКОВ
При планировании тренировок лыжников-гонщиков с целью развития выносливости используют все методы подготовки: повторный, равномерный, переменный,
темповый, интервальный, соревновательный, контрольный, однако их выбор определяется основными задачами занятия (цикла).

СОРЕВНОВАТЕЛЬНЫЙ МЕТОД
ЛЫЖНЯ РОССИИ 2015 ГОД

РАВНОМЕРНЫЙ (ИЛИ ДИСТАНЦИОННЫЙ) МЕТОД
характеризуется выполнением работы при частоте сердечных сокращений в пределах 150±10 уд/мин.
Повышение частоты пульса до 160 уд/мин допускается только на выходах из подъёмов.

ПЕРЕМЕННЫЙ МЕТОД
Этот метод тренировки заключается в изменении интенсивности на отдельных отрезках дистанции в пределах от 50 до 100% от соревновательной скорости. снижение и повышение интенсивности на дистанции происходит постепенно и не имеет строгого регламента.

ПОВТОРНЫЙ МЕТОД
тренировки заключается в многократном прохождении отрезков дистанции с предельной или превышающей соревновательную скорость, с интервалами отдыха, достаточными для относительного восстановления.

ИНТЕРВАЛЬНЫЙ МЕТОД
характеризуется выполнением непрерывной работы с четко выраженными интервалами отдыха, при частоте пульса 170±10 уд/мин.

КОНТРОЛЬНЫЙ МЕТОД
тренировки заключается в заранее намеченном испытании с целью определения уровня подготовленности спортсменов.

ВЫВОДЫ:
Для наиболее рационального планирования тренировочного процесса необходим учёт возрастных анатомо-физиологических особенностей подростков . В организме ребёнка 12 – 13 лет наблюдаются существенные изменения.
В процессе выполнения физических упражнений с использованием вышеперечисленных методов развивается выносливость, т.е. способность человека к длительному выполнению деятельности без снижения её эффективности.