Хороший учитель - здоровый учитель

Зрение
Помните, что режим нагрузки на зрение следует чередовать. После 40 мин нагрузки можно сделать упражнения для глаз, которые принесут пользу зрению и помогут снять усталость.

Советы специалистов:
На несколько минут закройте глаза и расслабьтесь, затем откройте глаза и выполните 3-4 упражнения:
Несколько раз переводите взгляд с близких предметов на далекие (вид из окна)
Откройте глаза и повращайте зрачками 7-10 раз по часовой стрелке и против.
Подвигайте зрачками вверх-вниз, вправо-влево и по диагонали 10 раз.
Поморгайте несколько десятков раз.

Значение витаминов
Помните: Поддержать зрение можно правильным питанием.
При недостатке витамина А падает зрение при слабом освещении.
Витамин В влияет на восприятие зрительных ощущений
Витамин С воздействует на
мышцы, управляющие
движением глаз.

Источники витаминов
Витамин А:
- морковь, овощи, помидоры, рыбий жир
Витамин В:
-орехи, фрукты, печень, рыба, зерновые
Витамин С:
- шиповник, цитрусовые, лук, помидоры, яблоки

Роль микроэлементов
Калий:
- необходим для работы кровеносных сосудов глаза
Цинк:
-влияние на углеводный, жировой и белковый обмен веществ, на окислительно-восстановительные процессы. Избыток цинка задерживает рост и нарушает минерализацию костей. При дефиците цинка наблюдается задержка роста, перевозбуждение нервной системы и быстрое утомление, бесплодие.
-Дефицит цинка может приводить к усиленному накоплению железа, меди, кадмия, свинца. Избыток приводит к дефициту железа, меди, кадмия.

Источники микроэлементов
Калий:
- мёд, печень, картофель, растительное масло
Цинк:
- сельдь, печень, мясо, грибы, отруби,
какао, морепродукты, дрожжи, лук, картофель, молоко

Главный инструмент учителя
Голосовые связки нуждаются в бережном отношении! Их врагами является сухой воздух и сухость во рту. Чтобы связки не пересыхали следует пить больше жидкости.
Для наших связок вреден кашель, поэтому старайтесь быстрее избавиться от него; на связки плохо влияет аспирин.
Сухость во рту вызывают алкоголь, кофе, табачный дым, пыль, пары химических веществ.

Профилактика
Чтобы ваши голосовые связки вас не подводили, делайте перед уроком небольшую зарядку:
-растяните шею плавными круговыми движениями головы;
-повращайте языком;
позевайте;
Напойте какой-нибудь
мотив с закрытым ртом.

Частая проблема
Головная боль и мигрень нередко сопровождают работу учителя.
Причиной возникновения мигрени являются эмоциональные факторы: стресс, беспокойство, гнев,…
Причиной появления головной боли могут служит: перенапряжение глаз, неправильная осанка, длительное пребывание в одном и том же положении,…

Предотвратите головную боль
Провоцировать возникновение головной боли могут вещества, содержащиеся в различных продуктах, в частности, - нитраты, используемые для консервирования мяса. Если вы склонны к головной боли, ограничьте употребление ветчины, колбасы, бекона.
При проверке тетрадей чаще меняйте положение тела, встаньте,
пройдитесь.
Уделяйте больше времени на
отдых и сон.