Мышцы плечевого пояса и свободной верхней конечности

Мышцы плечевого пояса:
Дельтовидная м.
Надостная м.
Подостная м.
Малая и Большая круглые м.
Подлопаточная м.
Мышцы свободной части верхней конечности:
М.Плеча: Передняя группа (Сгибатели):
Двуглавая м.плеча, плечевая м. и клювовидно-плечевая м.
Задняя группа (разгибатели): Трехглавая м. и локтевая м.

Дельтовидная мышца
Начинается:
От акромиального конца ключицы, акромиона и лопаточной ости.
Прикрепляется:
К дельтовидной бугристости плечевой кости.

Упражнения на Дельтовидную мышцу.
На Среднюю и заднюю части:
Жим штанги из-за головы
Тяга веревочного блока, штанги (снизу)
Отведения рук с резиной
Разведения гантелей в наклоне
На переднюю часть:
Армейский жим (штанги или гантелей)
Отведения рук с резиной (резина спереди)
Горизонтальные подтягивания
На верхние пучки:
Жим на скамье под наклоном

Надостная мышца
Начало – Надостная ямка лопатки
Прикрепляется – к Большому бугорку плечевой кости, капсуле плечевого сустава.

Упражнения на надостную мышцу:
Основные упражнения для верхней части спины и плечи.
Такие как:
1) Отведения рук с грузом (гантели, резины).
2) Перекрестное растягивание резины (блок сзади)
3) Обратные растягивающие упражнения
Проверить гибкость надостной мышцы может упражнение:
Отведения рук назад в замок (На гибкость мышцы)

Подостная мышца
Начало:
Подостная ямка
Прикрепляется к большому бугорку плечевой кости

Упражнения на подостуню мышцу:
Фронтальный подъем штанги стоя
Тяга штанги к груди стоя
Тяга гантелей в стороны лежа на скамье
Упражнения на растяжение мышцы:
Разведение рук в стороны в сидячем положении
И.п. тоже, но другое положение рук
Упражнения при согнутом локтевом суставе:
1) Отведения плеча (с супинацией в финальном усилии)

Малая круглая мышца
Начало: Латеральный край лопатки
Прикрепляется к большому бугорку плечевой кости

Большая круглая мышца
Начало – Чуть ниже, чем малая (от нижнего угла лопатки)
Прикрепляется – к гребню малого бугорка плечевой кости.

Упражнения для большой и малой круглых мышц:
Тяга Т-грифа (Исключая работу двуглавой м. плеча)
Горизонтальная блочная тяга (С V-обр. рукоятью)
Тяга гантели в наклоне
Больше для малой:
1)Тяга верхнего блока за шею
2) Подъем гантелей в стороны в наклоне
Больше для большой:
Подтягивания широким хватом
Подтягивания «за голову»
Планка на вытянутых руках
Отжимания с широкой постановкой рук

Подлопаточная мышца
Начало: Реберной поверхности лопатки (подлопаточной ямки)
Прикрепляется к малому бугорку плечевой кости

Упражнения для Подлопаточной мышцы:
Диагональная тяга (Блок сбоку, резины)
Тяга резины с согнутым локтем
Свод лопаток + планка (на согнутых локтях\с прямых рук )
Разведение рук с грузом спереди
Важно помнить, что вместе с подлопаточной мышцей часто активны такие мышцы, как:
-большая грудная, широчайшая, надостная, подостная и большая круглая мышцы.

Двуглавая мышца плеча
Начало: Короткой головки от клювовидного отростка лопатки
Длинной от надсуставного бугорка лопатки
Прикрепляется к бугристости лучевой кости.
Ф-я: Сгибает плечо, предплечье, супинирует предплечье.

Плечевая мышца
Начало: Передняя поверхность тела плечевой кости
Прикрепляется к бугристости лучевой кости
Ф-я: Сгибает предплечье

Клювовидно-плечевая мышца
Начало: Клювовидный отросток
Лопатки
Прикрепляется к медиальной
Поверхности плечевой кости
Ф-я: Сгибает и приводит плечо

Упражнения для мышц плеча:
Подъем штанги
Сгибание рук с гантелями, с блином, с гирей.
Различные подтягивания, тяги резинами
Для клювовидно-плечевой мышцы:
-Отжимания с собственным весом
-Если упражнения с весом, то с небольшим.
-разведение гантелей (штанги)лежа
-фронтальные махи (вперед-назад с прямыми руками)

Трехглавая мышца плеча

Начало: Длинной головки – подсуставной бугорок лопатки
Латеральной и медиальной – задняя поверхность тела плечевой кости
Места прикрепления – Локтевой отросток локтевой кости
Ф-я: Разгибает плечо и предплечье
Упражнения: жим лежа с узким хватом, а также отжимания на брусьях.

Локтевая мышца
Начало: Латеральный надмыщелок плечевой кости
Прикрепляется к задней поверхности локтевого отростка локтевой кости
Ф-я: Разгибает предплечье

Мышцы предплечья:
Передняя группа (сгибатели и пронаторы)
Начало: Медиальный надмыщелок плечевой кости
Задняя группа (разгибатели и супинаторы)
Начало: Латеральный надмыщелок плечевой кости
Прикрепление: Основания пястных костей, фалангам пальцев, лучевой и локтевой костям

Под ними лежит поверхностный сгибатель пальцев (Вторым слоем)

Третим слоем идут:
Глубокий сгибатель пальцев
Длинный сгибатель большого пальца кисти

Мышцы кисти: 3 группы
Мышцы возвышения большого пальца (4 мышцы)
Функции по названию
Мышцы возвышения мизинца (4 мышцы)
Функции по названию
Средняя группа мышц кисти (Червеобразные и три ладонные межкостные мышцы и 4 тыльные)
Ф-я первых: Сгибают проксимальные фаланги, разгибают средние и дистальные фаланги (2-5 пальцев)
Ф-я вторых: Приводят 2-5 пальцы к 3.
Ф-я третьих: Отводят 2,4,5 от 3.