Слайд 10ДОРОГИЕ ДЕТИ!!!
НЕ ИГРАЙТЕ ЧАСТО И МНОГО ЗА КоМпЬюТеРоМ!!!
☻☺♥
![ДОРОГИЕ ДЕТИ!!! НЕ ИГРАЙТЕ ЧАСТО И МНОГО ЗА КоМпЬюТеРоМ!!! ☻☺♥](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/482574/slide-9.jpg)
Слайд 18Правильное положение тела при работе с компьютером
Во-первых, очень важно научиться правильно сидеть.
![Правильное положение тела при работе с компьютером Во-первых, очень важно научиться правильно](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/482574/slide-17.jpg)
Хотя это кажется просто, многие люди при работе за компьютером и при какой-то другой деятельности сидят с согнутой спиной и скрещенными ногами. Результатом неправильного положения тела может стать боль в спине, повышенная усталость и головная боль. В последнее время ведется целый ряд дискуссий на эту тему. Многие придерживаются мнения, что позвоночник каждого человека имеет индивидуальное строение, а поэтому к каждому человеку необходим индивидуальный подход.
Слайд 19Основные правила правильного сидения за компьютером
1. Оптимально использовать стул с регулирующейся высотой.
![Основные правила правильного сидения за компьютером 1. Оптимально использовать стул с регулирующейся](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/482574/slide-18.jpg)
Решительно избегайте сидения на низком стуле.
2. Угол между спиной и ногами должен составлять примерно 90 градусов, а угол в коленях должен быть больше, чем 90 градусов.
3. Главная точка опоры о спинку стула должна быть на уровне поясничного отдела позвоночника
4. На стуле сидите выпрямив спину, отодвинув ноги немного от себя. Голову держите прямо, не поднимая подбородок.
5. Информацию о том, как разместить руки, можете прочитать в меню "помощь" в окне программы "Десятью пальцами"
Слайд 22ДОРОГИЕ ДЕТИ!!!
УСТАЛИ !!!?
ДЕЛАЕМ УПРАЖНЕНИЯ!!!
![ДОРОГИЕ ДЕТИ!!! УСТАЛИ !!!? ДЕЛАЕМ УПРАЖНЕНИЯ!!!](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/482574/slide-21.jpg)
Слайд 23Упражнения, способствующие расслаблению мышц при работе с клавиатурой
![Упражнения, способствующие расслаблению мышц при работе с клавиатурой](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/482574/slide-22.jpg)
Слайд 24Когда почувствуете усталость, используйте следующие упражнения, помогающие расслабить шейный отдел позвоночника. Все
![Когда почувствуете усталость, используйте следующие упражнения, помогающие расслабить шейный отдел позвоночника. Все](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/482574/slide-23.jpg)
упражнения исполняйте медленно (резкие повороты и кивания головы скорее вредят, чем помогают), не меньше 8 раз и не забывайте правильно дышать.
Слайд 251. Положите правую руку на шею и мягким нажатием опустите голову на
![1. Положите правую руку на шею и мягким нажатием опустите голову на](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/482574/slide-24.jpg)
грудную клетку. Выдержите примерно 10 секунд.
Слайд 262. Поверните голову на правую сторону как возможно дальше. В максимальном положении
![2. Поверните голову на правую сторону как возможно дальше. В максимальном положении](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/482574/slide-25.jpg)
выдержите в течение 10 секунд. Вернитесь в исходную позицию. Тоже самое повторите на другую сторону.
Слайд 273. Левую руку положите на правое ухо, медленно наклоните голову влево. Выдержите
![3. Левую руку положите на правое ухо, медленно наклоните голову влево. Выдержите](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/482574/slide-26.jpg)
в этом положении примерно 10 секунд, при этом глубоко дышите. Тоже самое повторите на противоположную сторону.
Слайд 284. Расслабьте плечи. Затем делайте вращательные движения плечами сначала вперед, потом назад.
![4. Расслабьте плечи. Затем делайте вращательные движения плечами сначала вперед, потом назад.](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/482574/slide-27.jpg)
Слайд 295. Сомкните руки над головой и разверните ладони кверху. Выпрямите руки в
![5. Сомкните руки над головой и разверните ладони кверху. Выпрямите руки в](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/482574/slide-28.jpg)
локтях. Выдержите 10 секунд и расслабьте руки.
Слайд 306. Вытяните правую руку и согните ее в запястий. Левую руку приложите
![6. Вытяните правую руку и согните ее в запястий. Левую руку приложите](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/482574/slide-29.jpg)
на тыльную сторону ладони правой руки и прижимайте к себе.
7. На вдохе медленно развести руки в стороны, ладони поверните кверху, разведите пальцы и попытайтесь соединить лопатки. Затем выдохните и расслабьтесь.
8. Следующее упражнение делается сидя. На вдохе заклонить голову назад, затем на выдохе опустить ее и коснуться подбородком верхней части груди.
9. Опускайте голову попеременно на левое и правое плечо. При этом не крутите головой и не опускайте подбородок.
10. Руки сомкните на затылке и локти разведите назад. Делайте повороты головой влево и вправо в положении выпрямившись, наклонить вперед и назад.
11. Поверните голову налево, положите руку на затылок и делайте легкие покачивания головой. Глубоко дышите. Повторите на правую сторону.
12. Опустите руки вниз перед собой. Сделайте глубокий вдох. На вдохе разведите плечи назад и соедините лопатки. На выдохе опустите плечи и руки вниз, подбородок прижмите к груди.
Осторожно! Если боль в спине мучает долгое время, не откладывайте визит к врачу, который определит какого характера эта боль. Так как эта боль может быть не от длительного сидения за компьютером, а связана с заболеваниями внутренних органов.