Правильное питание

Содержание

Слайд 2

«ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ» - КЛЮЧ К УСПЕХУ «ЗДОРОВЬЯ»

«ЖИВИ
ПРАВИЛЬНО –
ПИТАЙСЯ
ПРАВИЛЬНО»

21.02.2021

«ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ» - КЛЮЧ К УСПЕХУ «ЗДОРОВЬЯ» «ЖИВИ ПРАВИЛЬНО – ПИТАЙСЯ ПРАВИЛЬНО» 21.02.2021

Слайд 3

Основы правильного питания для похудения

21.02.2021

Правильное питание базируется на следующих принципах:
Разнообразие рациона.

Основы правильного питания для похудения 21.02.2021 Правильное питание базируется на следующих принципах:
Чтобы снизить вес, не нужно питаться только кефиром и огурцами! Меню должно быть вкусным, полезным, разнообразным.
Дробность питания. Суточную норму калорий необходимо разделить на три основных приема пищи и два перекуса. Завтрак – 30%, обед – 35%, ужин – 25%, два перекуса – 10%. Так организм не будет испытывать чувство голода.
Большая часть меню должна приходиться на натуральные продукты, без искусственных добавок, сахара и подсластителей.
При этом рацион должен вписываться в нормы по калорийности, белкам, жирам, углеводам.

Слайд 4

С чего начать?

21.02.2021

С чего начать? 21.02.2021

Слайд 5

С чего начать?

21.02.2021

Переход на новый тип питания состоит из пяти шагов:
Убрать

С чего начать? 21.02.2021 Переход на новый тип питания состоит из пяти
пищу, не несущую пользу для организма, содержащую так называемые «пустые калории». Это выпечка, кондитерские изделия, сладости, колбасы и полуфабрикаты, майонезы, соусы.
Исключить алкоголь. Некоторые исследования показывают, что такие напитки воздействуют на нейроны мозга, отвечающие за аппетит. Чем больше человек выпьет – тем больше съест.
Следить за водным балансом. Ежедневно нужно выпивать не менее 1,5 литров чистой воды. Примерная норма рассчитывается по формуле: 30 миллилитров на килограмм веса.

Слайд 6

С чего начать?

21.02.2021

Составить режим питания. Как уже было сказано, необходимо разделить суточную

С чего начать? 21.02.2021 Составить режим питания. Как уже было сказано, необходимо
калорийность на несколько приемов пищи. Для каждого назначить наиболее удобное время и придерживаться его. Расписание должно быть одинаковым на все дни.
Набраться сил и терпения. Перейти на новый образ жизни может быть непросто.
На самом деле, процесс изменения привычек крайне сложный. Обычные советы не спасут. Не стоит читать отзывы худеющих в интернете о волшебных диетах. На самом деле, лишь два процента людей способны самостоятельно, без вреда для здоровья похудеть в домашних условиях. Во всех остальных случаях требуется квалифицированная помощь специалистов по снижению веса. Это и диетологи, и психологи, и личные консультанты.

Слайд 7

Правильный переход на правильное питание

21.02.2021

Переход к новому образу жизни должен быть постепенным.

Правильный переход на правильное питание 21.02.2021 Переход к новому образу жизни должен
Ниже приведено пять основных правил. Вводить их необходимо одно за другим, так организму будет легче адаптироваться.
Итак, правильный переход основан на следующих принципах:
Обязательно завтракать. Обычно те, кто отказывается от утреннего приема пищи, едят больше на протяжении дня.
Не исключать ужин. Он важен не меньше, чем завтрак. Единственное – необходимо убрать из него тяжелую, жирную, сильно соленную пищу, поскольку она может негативно сказаться на пищеварительных процессах, вызывая дискомфорт, тяжесть, вздутие.

Слайд 8

Правильный переход на правильное питание

21.02.2021

Завести дневник питания. Сначала пациентов не ограничивают в

Правильный переход на правильное питание 21.02.2021 Завести дневник питания. Сначала пациентов не
привычной пище, а предлагают записывать всё, что съедено за день. В конце недели специалист по снижению веса анализирует записи, указывают на проблемы. Клиенты и сами замечают, в какие моменты следовало бы воздержаться от перекуса.
Научиться считать калории, белки, жиры, углеводы. Можно воспользоваться приложением на телефон или онлайн-ресурсами.
Увеличивать количество свежих овощей и зелени в ежедневном меню.
Чтобы немного облегчить режим перехода, можно найти полезную альтернативу вредным блюдам. Сейчас в Интернете есть множество рецептов выпечки без глютена, лактозы, сахарозы, различных домашних колбас, ветчины и много другого.

Слайд 9

Ошибки худеющих

21.02.2021

Обычно люди, стремящиеся снизить вес, бросаются из крайности в крайность, подвергая

Ошибки худеющих 21.02.2021 Обычно люди, стремящиеся снизить вес, бросаются из крайности в
организм серьезному стрессу. Вот основные ошибки худеющих:
Чрезмерное урезание калорийности рациона. Для похудения достаточно снизить потребление на 10-15 процентов.
Отказ от завтрака или ужина.
Приверженность к разным диетам, особенно высокобелковым или низкоуглеводным.
Главное правило снижения веса – баланс. В питании, в тренировках, в косметологических процедурах. Только так удастся избавиться от лишних килограммов, не навредив здоровью и потом сохранить результат.

Слайд 10

Каким должен быть рацион?

21.02.2021

Каким должен быть рацион? 21.02.2021

Слайд 11

Каким должен быть рацион?

21.02.2021

Рацион, как было неоднократно сказано, должен быть разнообразным и

Каким должен быть рацион? 21.02.2021 Рацион, как было неоднократно сказано, должен быть
полноценным. В него следует включить следующие категории продуктов:
свежие овощи, зелень, фрукты;
нежирные сорта мяса: курица, индейка, крольчатина, иногда постная свинина или говядина;
молочные и кисломолочные продукты;
яйца;
злаки и крупы;
паста, макароны из твердых сортов пшеницы;
сыр с низким содержанием жира.
Меню лучше продумывать заранее, составляя план на неделю. Кроме того, необходимо продумать несколько резервных вариантов, если вдруг под рукой не окажется нужных ингредиентов или попросту не захочется есть какое-то блюдо.
Еду лучше брать с собой на работу и учебу. В кафе и ресторанах трудно найти подходящее блюдо. Тем более его калорийность, содержание белков, жиров, углеводов не всегда указываются.

Слайд 12

Список продуктов:

21.02.2021

Рацион должен включать следующие продукты:
Белок: курица, индейка, рыба, диетическая низкокалорийная ветчина,

Список продуктов: 21.02.2021 Рацион должен включать следующие продукты: Белок: курица, индейка, рыба,
яйца (белок), творог, творожный сыр, белковые или протеиновые коктейли. Такая пища способствует уменьшению аппетита, отбивает чувство голода.
Жиры: желток яиц, растительные масла, орехи, авокадо, жирные сорта рыбы, сыры. Восстанавливают ткани и клетки, участвуют во многих процессах.
Углеводы: гречневая и овсяная каша, бурый рис, цельнозерновая мука, хлебцы. Снабжают организм необходимой энергией.
Конкретный перечень продуктов каждый составляется индивидуально, принимая во внимание бюджет, сезон и личные предпочтения человека.

Слайд 13

Белки

21.02.2021

Белки 21.02.2021

Слайд 14

Жиры

21.02.2021

Жиры 21.02.2021

Слайд 15

Углеводы

21.02.2021

Углеводы 21.02.2021

Слайд 16

Советы для женщин после 30

21.02.2021

Женщины старше 30 замечают некоторые биологические изменения в

Советы для женщин после 30 21.02.2021 Женщины старше 30 замечают некоторые биологические
своем организме. В этом возрасте следует начать внимательно следить за рационом, снабжать организм необходимыми элементами, витаминами, чтобы продлить молодость, поддержать организм:
отдавать предпочтение натуральной пище без искусственных добавок, ароматизаторов, красителей;
употреблять в пищу продукты, богатые кальцием - бобовые, шпинат, миндаль;
не забывать о железе, дефицит которого приводит к таким неприятным явлениям как бледность кожи, выпадение волос, ломкость ногтей;
отказаться от кофе, снизить дозы кофеина, алкоголя - все это напитки, повышающие аппетит;
соблюдать норму белков, жиров и углеводов.
При соблюдении всех этих правил, девушки могут сохранять изящности, легкость и грациозность тела на долгие годы.
Имя файла: Правильное-питание.pptx
Количество просмотров: 37
Количество скачиваний: 0