Ценности как опора для движения вперёд. Как принимать решения, которые действительно вам подходят

Настасья Соломина,
психолог
Работаю с вопросами эмоциональных трудностей (тревога, подавленность), адаптации в новых или стрессовых обстоятельствах, отношения к себе и др.
В практике использую когнитивно-поведенческие (КПТ)
и контекстуально-поведенческие (АСТ, CFT) подходы.
Перевела 8 книг о психологии и психотерапии
Веду блог @eto.nervnoe в Instagram
Эксперт
фото

→ что такое ценности и какие они бывают
→ чем отличаются от долженствований и целей
→ самозванство, выгорание, прокрастинация, трудоголизм и ценности
→ ценности vs самокритика и избегание неприятного опыта
→ выбор и принятие решения: жизнь
в соответствии со своими ценностями
→ 5 практик для применения в жизни
План вебинара

Навигация в мире ценностей

Что такое ценности?
«Свободно выбранные вербально сконструированные последствия длящихся, динамичных, развивающихся паттернов активности, которые определяют преобладающие подкрепляющие стимулы
и включены в сам ценностно-ориентированный поведенческий паттерн».
Спасибо, теперь всё понятно
Ссылка на источник

Качества, которыми обладают ценности
«Ценности — это глаголы и наречия». С. Хэйес
Мы сами выбираем и формулируем их
Направления жизни, качества действий
Они сами себе подкрепление
Их нельзя реализовать, можно реализовывать
Не про «раньше» или «потом», а про «здесь и сейчас»

Поэтому ценности не являются
Правилами. Они помогают сохранять гибкость в разных обстоятельствах

Поэтому ценности не являются
Правилами. Они помогают сохранять гибкость в разных обстоятельствах
Долженствованиями. Правильных и неправильных ответов нет, есть то, что делает нашу жизнь полной (даже если не нравится другим)

Поэтому ценности не являются
Правилами. Они помогают сохранять гибкость в разных обстоятельствах
Долженствованиями. Правильных и неправильных ответов нет, есть то, что делает нашу жизнь полной (даже если
не нравится другим)
Целями. Зачем мне достижение цели?

Поэтому ценности не являются
Правилами. Они помогают сохранять гибкость в разных обстоятельствах
Долженствованиями. Правильных и неправильных ответов нет, есть то, что делает нашу жизнь полной (даже если
не нравится другим)
Целями. Зачем мне достижение цели?
Синонимом счастья. Делать то, что для нас важно
и наполнено смыслом, можно даже в самых ужасных условиях

История Кати, которая очень много работала

Разные сферы жизни: баланс и дисбаланс
Раздел

Разные сферы жизни: баланс и дисбаланс
Раздел
Что важно для меня?
Сколько сил я трачу?

Возвращение к истокам
Мои желания и ценности на разных этапах
(профессиональной) жизни
1) Почему я выбрал(а) этот путь?
2) Чего я ожидал(а) в начале этого пути?
3) Что было для меня важным в начале? Позже?
4) Какие качества мне хотелось воплотить или развить тогда?
5) Значимы ли для меня мои старые ценности сейчас?
Практика 1

Самозванство. Прокрастинация. Трудоголизм.
Выгорание

Зачем нужны ценности: компас, встроенный в мозг
Нет прямой зависимости «ценность → счастье», но в ходе эволюции у нас развились эмоции для того, чтобы мы могли понять, что для нас хорошо, а что плохо. А затем двигаться К тому, что хорошо, и ОТ того, что плохо
Так верить эмоциям или нет?

Потеря контакта с ценностями
Я — самозванка. Успехи и оценки должны перекрыть сомнение. «Зачем я это делаю» уходит на второй план

Потеря контакта с ценностями
Я — самозванка. Успехи и оценки должны перекрыть сомнение. «Зачем я это делаю» уходит на второй план
Я — прокрастинатор. Парализован отсутствием смысла.
Или: не умею о себе позаботиться

Потеря контакта с ценностями
Я — самозванка. Успехи и оценки должны перекрыть сомнение. «Зачем я это делаю» уходит на второй план
Я — прокрастинатор. Парализован отсутствием смысла.
Или: не умею о себе позаботиться
Я — трудоголик. Сужение фокуса внимания на значимости одной сферы. Цели вместо ценностей

Потеря контакта с ценностями
Я — самозванка. Успехи и оценки должны перекрыть сомнение. «Зачем я это делаю» уходит на второй план
Я — прокрастинатор. Парализован отсутствием смысла.
Или: не умею о себе позаботиться
Я — трудоголик. Сужение фокуса внимания на значимости одной сферы. Цели вместо ценностей
Я — перфекционистка. Для меня важно делать идеально

Потеря контакта с ценностями
Я — самозванка. Успехи и оценки должны перекрыть сомнение. «Зачем я это делаю» уходит на второй план
Я — прокрастинатор. Парализован отсутствием смысла.
Или: не умею о себе позаботиться
Я — трудоголик. Сужение фокуса внимания на значимости одной сферы. Цели вместо ценностей
Я — перфекционистка. Для меня важно делать идеально
Я — выгорела. Уже ничего не важно

Жизнь в соответствии с ценностями
Успехи и поражения. Я имею право ошибаться и терпеть неудачу.
Я готов(а) столкнуться со сложностями, потому что...

Жизнь в соответствии с ценностями
Успехи и поражения. Я имею право ошибаться и терпеть неудачу.
Я готов(а) столкнуться со сложностями, потому что...
Нагрузка и отдых. Контакт с собой и понимание своих потребностей. Осознавание долгосрочной перспективы, чтобы...

Жизнь в соответствии с ценностями
Успехи и поражения. Я имею право ошибаться и терпеть неудачу.
Я готов(а) столкнуться со сложностями, потому что...
Нагрузка и отдых. Контакт с собой и понимание своих потребностей. Осознавание долгосрочной перспективы, чтобы...
Баланс сфер. Необходимое и достаточное разнообразие опыта. Жизнь, наполненная [чем?]

Жизнь в соответствии с ценностями
Успехи и поражения. Я имею право ошибаться и терпеть неудачу.
Я готов(а) столкнуться со сложностями, потому что...
Нагрузка и отдых. Контакт с собой и понимание своих потребностей. Осознавание долгосрочной перспективы, чтобы...
Баланс сфер. Необходимое и достаточное разнообразие опыта. Жизнь, наполненная [чем?]
Реалистичные ожидания. «Для меня важно делать идеально» vs «Что для меня важно делать?»

Жизнь в соответствии с ценностями
Успехи и поражения. Я имею право ошибаться и терпеть неудачу.
Я готов(а) столкнуться со сложностями, потому что...
Нагрузка и отдых. Контакт с собой и понимание своих потребностей. Осознавание долгосрочной перспективы, чтобы...
Баланс сфер. Необходимое и достаточное разнообразие опыта. Жизнь, наполненная [чем?]
Реалистичные ожидания. «Для меня важно делать идеально» vs «Что мне важно делать?»
Восстановление. Если лампочка перегорела, не ломай выключатель

История Милы и потерянной уверенности

Когда ценности не ясны
Паника: делать что угодно в надежде попасть в цель; суета как способ сбросить тревогу; сложно замедлиться
Апатия: бессмысленно пробовать, всё равно не угадаю; отключение негативных чувств приводит к отключению позитивных чувств
Ссылка на источник

Избегание внутреннего опыта
и замкнутые круги
Никому не нравятся «негативные» эмоции. Но они нам необходимы. Только их нужно уметь проживать и интерпретировать
Избегание и игнорирование усталости, грусти, злости, страха, вины, стыда = потеря контакта с потребностями и ценностями = усталость, грусть, злость, страх, вина, стыд

Каким бывает избегание
Я — самозванка. Избегаю неудач, сложностей, оценок, взаимодействия, самопредъявления
Я — прокрастинатор. Избегаю выбора, решения, нагрузки, отдыха
Я — трудоголик. Избегаю того, что находится
за пределами работы
Я — перфекционистка. Избегаю неудач, оценок, критики
Я — выгорела. Избегаю вовлечённости, активности, изменений

Внутренний критик вошёл в чат
Самокритика и критичность к своим действиям — не одно и то же
Внутренний критик уводит от ценностей:
чем сложнее мне идти по направлению К,
тем сложнее мне идти

Мотивы и побуждения
5 важных вопросов о том, продолжать или остановиться
Сформулируйте ситуацию, в которой стремитесь
к изменениям
Почему вы стремитесь к изменениям?
Выделите 3 главные причины изменить это. Важно ли это для вас? Если да, то почему?
Что вы уже пробовали? Насколько это было эффективно?
Что вы могли бы предпринять, чтобы добиться желаемого?
Что вы готовы сделать уже сейчас?
Практика 3

Функции, выгоды и цена
Разбираем долгосрочные и краткосрочные последствия собственных действий
Практика 4

Функции, выгоды и цена
Разбираем долгосрочные и краткосрочные последствия собственных действий
Практика 4

Учимся выбирать осмысленно

Смелость рождается из страха, который удалось переступить. Сила рождается из слабости, которая не сдаётся. Правда рождается из отказа врать — себе и другим.
У каждого эти смелость, сила и правда свои: для одного они буквально про возможность выйти из дома или встать с кровати,
а для другого — про активизм и готовность помогать.
Внутри преграды или снаружи — всё одно. Человек делает выбор, а выбор делает человека

Движение вперёд — это куда?
Притяжение. Кроме вас никто не знает, что делает вас счастливей, наполненней, живее
Намерение. Противоречивые стремления — это нормально. На их силу влияют ваши действия
Готовность. У любого решения есть своя цена. Платить приходится в любом случае. Мы выбираем, чем и за что
Стойкость. Путь очень редко оказывается прямым. Но зато он классный

История Сергея, который потерял
и нашёл

Принятие ограничений
Ни у кого нет гарантий. Контакт с ценностями — не контракт с миром на исполнение желаний. Это фундамент смысла
У всех есть слабости. Всесильных людей не бывает. Принятие не предполагает отказ от развития
Плохое будет случаться. Нельзя подготовиться ко всему,
но можно быть готовым к жизни
Хорошее тоже будет случаться. Контакт с ценностями поможет научиться это замечать и ценить

Ценности и поведение: готовность действовать
Теория — хорошо, практика — лучше
Что я готов(а) сделать?
Изменения =
Ответ на вопрос «зачем?»
(пусть даже речь идёт
о маленьких шагах)
100% готовность действовать
+

Точка выбора — это любой момент времени, когда мы принимаем решение
Момент времени
К
ОТ

«Ценностям мы не можем научиться —
ценности мы должны пережить»
В. Франкл

Самая(ый) счастливая(ый) я
Погружаемся в прошлое, чтобы лучше понять настоящее
Выделите на эту практику достаточно времени. Сделайте упражнение «Сканирование тела» (можно найти на Youtube)
Вспомните ситуации, когда были счастливы. Значимые
и мимолётные. Недавние и из далёкого прошлого
Воспроизведите их в памяти в деталях. Постарайтесь вспомнить ощущение, опыт того состояния
Что было для вас важно в той ситуации? Что в ней сделало вас счастливыми?
Практика 5

2 важных вопроса
И один дополнительный
Каким человеком (профессионалом) я хочу быть?
Какую жизнь я хочу прожить?
*Можно ли быть таким человеком и жить такой жизнью
в состоянии выгорания?
Практика 6

Рекомендации книг
Выгорание
→ «Перезагрузи мозг»
Стивен Хайес и Спенсер Смит
→ «Ловушка счастья»
Расс Хэррис
→ Книги Виктора Франкла

→ что такое ценности и зачем они нам нужны
→ чем ценности не являются
→ как выражается потеря контакта с ценностями
→ как этот контакт вернуть
→ почему действия важнее размышлений
Сегодня обсудили:

Вопросы

Вопросы
Можно показать слайд с цитатой, который перед 5 практикой?
Как различать правила и ценности? Как убрать правила, которые подменяют ценности?
Какие вопросы себе нужно задавать или какие варианты перебирать, чтобы понять, кем я хочу быть/стать
По Адлеру две основные потребности и у детей и у взрослых — 1) принадлежать к своей группе и 2) вносить свой вклад в группу (чувствовать себя полезным). Вы согласны или нужно что то еще добавить ?
Хотелось бы узнать мнение про конфликт ценностей. Наблюдаю, что у меня как у "отца" есть конфликты со мной "профессионалом"

Вопросы
А если о ценностях в двух словах по вашим ощущениям, как определение
В прошлом вебинаре мы обсуждали убеждения, мне не совсем понятно разница между ценностями и убеждениями.
Как понять что ты нашел свою истинную ценность? Какие критерии\внутреннее состояние?
Как в повседневной жизни выявить свои ценности? что нужно делать?
Что делать с конфликтом ценностей своих, и с конфликтом ценностей других - близких - людей?
Существует ли иерархия своих ценностей у человека? как определить, какая важнее?

Вопросы
Очень часто возникает конфликт ценностей, а с этими людьми необходимо жить и работать дальше. Есть ли какие-то техники «защиты», чтобы не выгорать из-за этих разногласий ценностей?
Простите за обескураживающий комментарий про вывод) Первая мысль по итогам услышанного. Мы послушали про ценности, про их важность (наверное), а в чем вывод? Важно жить со своими ценностями, иначе «выгораешь»? Если живешь не по ценностям, нужно найти тропинку, чтобы вернуться к ним?
Посоветуйте пожалуйста курсы для социальных тревожников? :)
Могут ли быть навязанные ценности?