Физическая активность – залог здоровья и долголетия! Гиподинамия

Содержание

Слайд 2

Гиподинамия

Основные признаки:
Вялость,
Сонливость
Плохое настроение
Раздражительность
Общее недомогание
Усталость
Снижение, либо наоборот
повышение аппетита
Нарушение сна
Снижение работоспособности

Гиподинамия Основные признаки: Вялость, Сонливость Плохое настроение Раздражительность Общее недомогание Усталость Снижение,

Слайд 3

Последствия гиподинамии

Атрофические изменения в мышцах
Изменения в костной ткани
Нарушение обмена веществ
Негативное влияние на

Последствия гиподинамии Атрофические изменения в мышцах Изменения в костной ткани Нарушение обмена
работу головного мозга
Нарушения в эмоциональной сфере
Головные боли
Бессонница
Ожирение

Слайд 4


Активный образ жизни:
- в 2 раза уменьшает риск развития мочекаменной болезни
- на

Активный образ жизни: - в 2 раза уменьшает риск развития мочекаменной болезни
30% снижает степень риска рака груди
- на 40% уменьшает риск рака желудка
- в 2 раза снижает риск рака поджелудочной железы
- на 10-70% меньше риск рака предстательной железы
- на 60% уменьшает риск развития ИБС
на 40% повышает шанс дожить до глубокой старости
в ясном уме
- на 5-10 мм рт. ст. снижает АД
на 20-25% уменьшает вероятность развития
повторного инфаркта миокарда
- на 20-80% уменьшает риск рака женских половых органов.

Слайд 5

Польза от физических нагрузок

Сосуды полноценно функционируют
Уменьшаются холестериновые отложения
Лучше работает сердечная мышца
Меньше вероятности

Польза от физических нагрузок Сосуды полноценно функционируют Уменьшаются холестериновые отложения Лучше работает
заболеть раком
Улучшается психическое состояние организма

Формируется устойчивость к стрессам
Улучшается гормональный фон
Повышается иммунитет
Снижается риск:
ожирения
сахарного диабета
гипертонии
остеопороза

Слайд 6

Сердце и физические нагрузки

Регулярная физическая нагрузка тренирует сердце: при нагрузке оно значительно

Сердце и физические нагрузки Регулярная физическая нагрузка тренирует сердце: при нагрузке оно
активизируется, при этом пульс изменяется незначительно, но увеличивается объем крови, выбрасываемой из сердца в сосуды. Необходимо помнить: для сердца полезны только аэробные нагрузки!
Признак здорового сердца и его экономной работы – невысокая частота пульса в состоянии покоя.
Проверим себя: подсчитайте пульс утром после сна, лежа в постели и сравните с приведенными данными:
55 – 60 в минуту – отлично;
60-70 в минуту – хорошо;
70-80 в минуту – удовлетворительно;
Больше 80 в минуту – плохо.

Слайд 7

Общие рекомендации по физической активности для здоровых людей

Для развития и поддержания физического

Общие рекомендации по физической активности для здоровых людей Для развития и поддержания
состояния необходимо соблюдение следующих принципов построения тренировочных занятий:
Количество занятий должно составлять 3 – 5 раз в неделю
Интенсивность занятий у здоровых, молодых лиц (до 30 лет) рассчитывают– 60-80% от максимальной частоты сердечных сокращений (ЧССmax= 220 - возраст)
Пример: Женщина 30 лет ЧССmax = 220 – 30 =190
Диапазон пульса при физической нагрузке: 60 – 80%, то есть 114 – 152 ударов в минуту
Продолжительность занятий –20 – 60 мин. непрерывной аэробной работы.
Занятия на уровне ЧСС ниже 60% от максимальной - малоэффективны

Слайд 8

Главное правило – физические нагрузки должны соответствовать уровню тренированности организма с учетом

Главное правило – физические нагрузки должны соответствовать уровню тренированности организма с учетом
возраста и сопутствующих заболеваний.

Для людей в возрасте от 19 до 64 лет оптимальная физическая активность должна составлять около 150 минут в неделю (ходьба, плавание, зарядка, гимнастика, бег и др.)

Слайд 9

Следующее правило физической активности - регулярность

Положительных результатов в борьбе с гиподинамией и

Следующее правило физической активности - регулярность Положительных результатов в борьбе с гиподинамией
избыточным весом можно достичь только при условии регулярности физических нагрузок. Занятия от случая к случаю не дадут необходимого эффекта. Выбрать частоту тренировок и продолжительность разовой нагрузки с учетом её интенсивности можно, используя данную таблицу.
Расход энергии при разных видах оздоровительных нагрузок

Слайд 10

Индивидуальный подбор физических нагрузок

У каждого человека свои границы безопасного пульса, их определяют

Индивидуальный подбор физических нагрузок У каждого человека свои границы безопасного пульса, их
с помощью специального тестирования .
Людям старше 30 лет, которые не занимались спортом и физкультурой, надо пройти медицинское обследование.
Мужчинам старше 35-40 лет и женщинам старше 50 лет даже при отсутствии жалоб обязательно необходимо провести ЭКГ сердца.
Для правильного подбора индивидуального комплекса дозированных физических нагрузок надо проконсультироваться с лечащим врачом!

Слайд 11

Вам противопоказаны интенсивные физические нагрузки, если у Вас:

Нестабильная стенокардия
ИБС с частыми приступами

Вам противопоказаны интенсивные физические нагрузки, если у Вас: Нестабильная стенокардия ИБС с
малых усилий, покоя
Недостаточность кровообращения II и III степени
Нарушения ритма сердца (проявляющиеся или усиливающиеся)
Аневризма сердца и сосудов
Артериальная гипертензия 180/110 мм рт.ст. и более (АГ IIIст.)
Нарушения мозгового кровообращения.
Аортальный стеноз или субаортальный мышечный стеноз.
Болезни легких с выраженной дыхательной недостаточностью
Тромбофлебит и тромбоэмболические осложнения
Легочная гипертензия
Пороки сердца
Состояние после кровоизлияния в глазное дно
Миопия высокой степени (более 8 диоптрий)
Злокачественные новообразования
Психические заболевания
·Лихорадочные состояния
Cахарный диабет (некомпенсированный )

Слайд 12

Чтобы продлить жизнь на 10 – 20 лет надо всего лишь:

- ходить

Чтобы продлить жизнь на 10 – 20 лет надо всего лишь: -
быстрым шагом по 30 минут 5 раз в неделю

- или бегать трусцой по 25-30 минут 5 раз в неделю

- или заниматься в фитнес клубе 2 - 3 раза в неделю

- или каждый день хотя бы по 1 часу выгуливать собаку

Слайд 13

Формула здоровой жизни =

5 разных овощей и фруктов
в день

5 стаканов

Формула здоровой жизни = 5 разных овощей и фруктов в день 5
жидкости ежедневно

5 дней в неделю ходить
пешком по 30 минут

3 х 5

Имя файла: Физическая-активность-–-залог-здоровья-и-долголетия!-Гиподинамия.pptx
Количество просмотров: 42
Количество скачиваний: 0