Международный день отказа от курения

Бросить курить
непросто, но можно!

1 шаг – получение информации
Каждый курильщик, поставивший перед собой задачу бросить курить, добьётся успеха!
Внимательно изучите научные данные
о влиянии курения табака (сигарет,
папирос, сигар, трубок, кальяна,
самокруток и т.д.) на здоровье. Не
пренебрегайте доказанными фактами,
так как они получены в результате
строгих научных исследований.

Научные исследования доказали:
Курение табака поражает практически каждый орган курящего человека. Это приводит к развитию болезней и потере здоровья.
Отказ от курения снижает риск смерти и развития заболеваний, связанных с курением табака, и значительно улучшает здоровье.
Сигареты с низким содержанием смолы и никотина не являются безопасными.
Список заболеваний, вызываемых курением табака, постоянно увеличивается: теперь в него включены также рак шейки матки, поджелудочной железы, почек и желудка, аневризма аорты, лейкемия, катаракта, пневмония и болезни дёсен.

Курение табака
вызывает
развитие
рака:
Курение табака вызывает развитие рака ротовой полости, гортани, глотки, лёгкого, пищевода, поджелудочной железы, почек и мочевого пузыря, желудка, шейки матки, острого миелоидного лейкоза.
В большинстве случаев причиной развития рака лёгкого является табакокурение. Риск развития рака лёгкого у курильщиков увеличивается в 20 раз по сравнению с некурящими. Курение табака является причиной 90% смертей от рака лёгкого у мужчин и 80% — у женщин.
Курение сигарет, сопровождающееся злоупотреблением алкоголя, является причиной развития рака гортани.
Курение сигарет с низким содержанием смолы не снижает риска развития рака лёгкого и других органов.

Курение табака вызывает
развитие сердечно-сосудистых заболеваний:
Риск смерти от коронарной болезни серд-ца у курящих людей увеличивается в 4 раза.
Несмотря на лечение, 25% мужчин и 38% женщин умирают в течение года после инфаркта миокарда, если продолжают курить.
Курение табака приводит к развитию атеросклероза, сужению просвета артерий.
Курение табака приводит к развитию коронарной болезни сердца.
Курение сигарет со сниженным содержа-нием смолы и никотина не снижает риска развития коронарной болезни сердца.
Курение табака является причиной развития инсульта.
Курение табака вызывает развитие аневризмы аорты (истончение и раздутие аорты).

Курение табака вызывает развитие болезней легких
Курение табака поражает бронхи и лёгкие, приводя к развитию смертельной хронической обструктивной болезни лёгких.
Вероятность развития инфекционных заболеваний лёгких у курящих людей значительно выше, чем у некурящих.
Курящие беременные женщины наносят вред лёгким своего младенца.
Курение в подростковом возрасте приводит к недоразвитию лёгких и снижению их функции уже в молодом возрасте.
Курение табака приводит к развитию хроничес-кого кашля, хрипов в лёгких и бронхиальной астмы у детей и подростков.
Курение табака приводит к развитию хроничес-кого кашля и хрипов в лёгких у взрослых людей.

Курение табака приводит к нарушению репродуктивной функции
Курение табака приводит у женщин к снижению фертильности.
Курение женщинами во время беременности увеличивает в 4 раза риск развития внезапной детской смерти.
Курение во время беременности приводит к развитию предлежания плаценты и отслойке плаценты. Эти нарушения могут привести к преждевременным родам.
Никотин и угарный газ, содержащиеся в табачном дыме, приводят к снижению доставки кислорода тканям плода.
Курение во время беременности задерживает развитие плода и приводит к снижению веса новорождённого.

Курение табака приводит к ухудшению
здоровья
курильщика
Курящие люди в целом являются менее здоровыми, чем некурящие.
После хирургических операций у курящих чаще развиваются осложнения, связанные с плохим заживлением ран и респираторными заболеваниями.
У курящих женщин в менопаузе чаще развивается остеопороз (снижение плотности костной ткани).
У курящих людей выше риск переломов костей.
Причина 50% случаев развития периодонтита, серьёзных инфекций дёсен и потери зубов – курение.
Курение табака может вызвать развитие импотенции у мужчин.
Курение в 3 раза увеличивает риск развития катаракты, приводящей к развитию слепоты.
Курение увеличивает риск пептической язвы желудка и двенадцатиперстной кишки.

2 шаг – оцените
свое здоровье
Подумайте, что табак может оказать
вредное воздействие и на Ваше здоровье. Проанализируйте, нет ли у Вас симптомов нарушения здоровья в результате курения табака: кашля, мокроты, повышенного артериального давления, боли в желудке, ранних морщин на лице, одышки, постоянной усталости. Возможно, самое важное, что Вы можете сделать для своего здоровья, — это бросить курить.

Ваше здоровье начнет улучшаться в ту же минуту, когда Вы
бросите
курить:
Через 20 минут Ваш пульс и давление нормализуются.
Через 24 часа у Вас уменьшится риск инфаркта.
Через 2 дня восстановится ощущение вкуса и запаха.
Через 2–3 нед. функция лёгких придёт в норму, улучшится кровообращение, станет легче ходить.
Через 1 год риск инфаркта станет вдвое меньше, а через 15 лет снизится до уровня некурящих людей.
Через 5 лет риск заболевания раком полости рта, горла и пищевода сократится вдвое; риск инсульта и инфаркта станет практически таким же, как у некурящих.
Через 10 лет риск умереть от рака лёгкого станет почти таким же, как у некурящих.
После отказа от курения снижается риск смерти от хронической обструктивной болезни лёгких.
Риск развития рака мочевого пузыря снижается в 2 раза через несколько лет после отказа от курения.
Бросив курить во время I триместра беременности, женщина снижает риск рождения ребёнка с малым весом до уровня некурящей.

3 шаг - определите для себя главные причины отказа от табака:
Жить более здоровой жизнью.
Жить дольше.
Освободиться от зависимости.
Улучшить здоровье тех, кто Вас окружает.
Сэкономить деньги.
Чувствовать себя лучше.
Улучшить качество жизни.
Иметь здорового младенца.
Улучшить свое сексуальное и репродуктивное здоровье.
Перестать ощущать, что Вы «одинокая душа».

Сосредоточьтесь на причинах, в силу которых Вы хотите бросить курить, и приготовьтесь к отказу от табака.
С помощью теста (см. далее) определите степень никотиновой зависимости.
4 шаг – принятие
решения

Сумма баллов:
0–2 — Очень слабая зависимость
3–4 — Слабая зависимость
5 — Средняя зависимость
6–7 — Высокая зависимость
8–10 — Очень высокая зависимость
Если степень никотиновой зависимости больше 3, то привычка курить у Вас уже
переросла в болезнь, которая называется табачной зависимостью.

5 шаг – действие
Выберите день, в который Вы бросите курить.
Со дня отказа от курения — ни одной затяжки!
Выбросьте пепельницы, зажигалки и все сигареты или другие табачные изделия.
Не допускайте курения в своей машине и в доме.
Это создаст более здоровую атмосферу для других и также поможет Вам сопротивляться желанию закурить.
Обеспечьте себе поддержку и одобрение окружающих.
Скажите членам Вашей семьи, друзьям и сотрудникам, что Вы бросаете курить, и попросите оказать Вам поддержку.
Найдите ещё кого-то, кто хочет бросить курить.
Легче бросать курить вместе с кем-нибудь. Пригласите знакомого курильщика или курящего родственника бросить курить вместе с Вами.
Определите, что вызывает непреодолимое желание курить.
Алкоголь, кофе и стресс могут вызвать желание курить. Это желание может также вызвать вид курящих — попросите знакомых Вам курильщиков не закуривать при Вас.

5 шаг – действие
Подумайте о том, чтобы воспользоваться лекарственными препаратами.
Если степень никотиновой зависимости у вас равна 5 и больше, то для
успешного отказа от табака Вам желательно воспользоваться лекарственными препаратами. Никотинзаместительные препараты (пластырь и жевательная резинка) и такой лекарственный препарат, как «Варениклин», значительно уменьшают непреодолимое желание курить и повышают вдвое Ваши шансы на успех.
Помогайте себе справиться с этой задачей.
Пейте много воды, чтобы помочь себе справиться с желанием закурить. Используйте физическую активность: чтобы облегчить стресс и улучшить своё настроение и здоровье, часто помогают физические упражнения.

5 шаг – действие
Переключайте свой мозг, чтобы не думать о курении.
Поговорите с другом, когда Вам захочется курить. Займитесь чем-нибудь, съешьте что-нибудь вкусное, пройдитесь или пожуйте жевательную резинку. Избегайте мест и ситуаций, которые
ассоциируются у Вас с курением.
Удержитесь от первой сигареты!
Выкуривание даже одной сигареты может привести к тому, что Вы опять
начнёте курить. Чем дольше Вы будете удерживаться от курения, тем слабее будет непреодолимое желание закурить. Если Вы сможете удерживаться от курения в течение 3 месяцев, то Вы, скорее всего, бросите курить навсегда.
Помоги себе сам.
Если Вы боитесь набрать вес, используйте хорошо сбалансированную диету и избегайте потреблять лишние калории со сладкой или жирной
пищей. Со сладкого лучше перейдите на фрукты. Пейте 6–8 стаканов воды в день. Включите в свою повседневную жизнь физические упражнения. Ежедневно ходите пешком минимум 30 минут или выберите другие физические упражнения — бег, плавание, катание на велосипеде и др.