Ошибки и основные правила питания

Факторы , влияющие на накопление
избыточного веса

Малоподвижный образ жизни
Или «Синдром трёх кресел»

10000 шагов
или
30 минут ходьбы
в день

Основные ошибки в питании

Отказ от завтрака

Не есть после 18.00

Длительные промежутки между едой

Обильный ужин

Если мы не спим после 23.00,
то мы не худеем!

Основные правила питания

1. Соблюдаем водно-питьевой режим

2. Соблюдаем принцип дробного питания

Вредное и сладкое есть до 13 часов дня

Ужин за 2-3 часа до сна

В 23 часа срочно спать

Домашнее задание:
Проведите взвешивание с утра
(после туалета и натощак)
Это будет Ваше ДО- запишите в Д.П.
2. Рассчитайте литраж воды
3. Составьте меню рациона, согласно
дробному питанию (З,О,У+2 перекуса)
4. Начинаем все это записывать