Основы здорового оброза жизни

Здоровье – это первая и важнейшая потребность человека, определяющая его способность к труду и обеспечивающая гармоническое развитие личности.
Здоровый образ жизни (ЗОЖ) – это образ жизни, основанный на принципах нравственности, позволяющий до глубокой старости сохранять нравственное, психическое и физическое здоровье.

Здоровье
Физическое Психическое Нравственное

ВИДЫ ЗДОРОВЬЯ
Физическое здоровье – это естественное состояние организма, обусловленное нормальным функционированием всех его органов и систем. Если хорошо работают все органы и системы, то и весь организм человека (система саморегуляции) правильно функционирует и развивается.
Психическое здоровье зависит от состояния головного мозга; оно характеризуется уровнем и качеством мышления, развитием внимания и памяти, степенью эмоциональной устойчивости, развитием волевых качеств.
Нравственное здоровье определяется теми моральными принципами, которые являются оновой социальной жизни человека, т.е. жизни в определенном человеческом обществе.

Функциональные резервы организма

Подсистемы (ФРО)

Основные элементы (ЗОЖ)
Плодотворный труд
Рациональный режим труда и отдыха
Искоренение вредных привычек
Оптимальный двигательный режим
Личная гигиена
Закаливание
Рациональное питание

Плодотворный труд
Плодотворный труд – важный элемент здорового образа жизни. На здоровье человека оказывают влияние биологические и социальные факторы, главным из которых является труд.

Рациональный режим труда и отдыха
Рациональный режим труда и отдыха – необходимый элемент здорового образа жизни. При правильном и строго соблюдаемом режиме вырабатывается четкий и необходимый ритм функционирования организма, что создает оптимальные условия для работы и отдыха и тем самым способствует укреплению здоровья, улучшению работоспособности и повышению работоспособности труда.

Искоренение вредных привычек
Следующим звеном здорового образа жизни является искоренение вредных привычек. Эти нарушители здоровья являются причиной многих заболеваний. Резко сокращают продолжительность жизни, снижают работоспособность, пагубно отражаются на здоровье подрастающего поколения и на здоровье будущих детей.

Рациональное питание.
Следующей составляющей здорового образа жизни является рациональное питание.

Рациональное питание.
Первый закон – равновесие получаемой и расходуемой энергии.
Второй закон – соответствие химического состава рациона физическим потребностям организма пищевых веществах.

Система питания
Прием пищи только при ощущении голода.
Отказ от приема пищи при болях, умственном и физическом недомогании, при лихорадке и повышенной температуре.
Отказ от приема пищи непосредственно перед сном, а также перед и после серьезной работы, физической либо умственной.
Не пить во время еды.
Тщательно пережевывать и смачивать слюной любую пищу.

Оптимальный двигательный режим
Оптимальный двигательный режим – важнейшее условие здорового образа жизни. Его основу составляют систематические занятия физическими упражнениями и спортом, эффективно решающие задачу укрепления здоровья и развития физических способностей молодежи, сохранение здоровья и двигательных навыков, усиление профилактики неблагоприятных возрастных изменений.

Закаливание
Закаливание – это комплексная система оздоровительных воздействий, направленных на достижение устойчивости, невосприимчивости организма к вредным для себя метеорологическим и другим факторам.

Личная гигиена
Важный элемент здорового образа жизни – личная гигиена. Он включает в себя рациональный суточный режим, уход за телом, гигиену одежды и обуви. Особое значение имеет и режим дня.

Общая схема
- Утренняя гигиеническая зарядка, водные процедуры (обтирание, обливание, душ).
- Первый завтрак.
- Утренняя прогулка пешком на работу.
- Физкультпауза на работе (через каждые 1,5-2 часа на 5-10 минут отвлечься от основного занятия, сделать несколько дыхательных упражнений, походить по возможности на воздухе).
- Второй завтрак на работе.
- Небольшой отдых перед обедом.