Содержание
- 2. Что есть закаливание. Закаливание — это система специальной тренировки терморегуляторных процессов организма, включающая в себя процедуры,
- 3. Закаливание солнцем Ультрафиолетовые лучи действуют на организм благотворно, повышая тонус центральной нервной системы, активизируя деятельность желез
- 4. Цели и принципы закаливания. Главная цель закаливания — приучить организм к резким колебаниям температуры, повысить его
- 5. Правила принятия солнечных ванн. Утро – наилучшее время для принятия солнечных ванн. В летнее время целесообразно
- 6. Закаливание воздухом. Начинать подобные процедуры лучше всего летом. Наиболее подходящий способ закаливания на этом этапе –
- 7. Закаливание водой. Лето и осень – это самое благоприятное время для начала закаливанием водой, что включает
- 8. Противопоказания для процедур закаливания. Временные заболевания, сопровождающиеся повышением температуры; приступы бронхиальной астмы; гипертонические кризы; тяжелые травмы;
- 9. Способы закаливания. Весьма хорош такой способ закаливания, как купание в открытых водоемах, которое обеспечивает влияние на
- 11. Скачать презентацию
Слайд 2Что есть закаливание.
Закаливание — это система специальной тренировки терморегуляторных процессов организма, включающая
Что есть закаливание.
Закаливание — это система специальной тренировки терморегуляторных процессов организма, включающая
![Что есть закаливание. Закаливание — это система специальной тренировки терморегуляторных процессов организма,](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/913597/slide-1.jpg)
Закаливание — испытанное средство укрепления здоровья. В основе закаливающих процедур лежит многократное воздействие тепла, охлаждения и солнечных лучей. При этом у человека постепенно вырабатывается адаптация Закаливание — испытанное средство укрепления здоровья. В основе закаливающих процедур лежит многократное воздействие тепла, охлаждения и солнечных лучей. При этом у человека постепенно вырабатывается адаптация к внешней среде. В процессе закаливания совершенствуется работа организма: улучшаются физико-химическое состояние клеток, деятельность всех органов и их систем. В результате закаливания увеличивается работоспособность Закаливание — испытанное средство укрепления здоровья. В основе закаливающих процедур лежит многократное воздействие тепла, охлаждения и солнечных лучей. При этом у человека постепенно вырабатывается адаптация к внешней среде. В процессе закаливания совершенствуется работа организма: улучшаются физико-химическое состояние клеток, деятельность всех органов и их систем. В результате закаливания увеличивается работоспособность, снижается заболеваемость, особенно простудного характера, улучшается самочувствие.
В качестве закаливающих процедур широко используется пребывание и занятие спортом на свежем воздухе, а также водные процедуры (обтирание, обливание, купание, купание, контрастный душ). При этом важна постепенность и систематичность в снижении температуры воды или воздуха, а не резкий её переход.
Слайд 3Закаливание солнцем
Ультрафиолетовые лучи действуют на организм благотворно, повышая тонус центральной нервной
Закаливание солнцем
Ультрафиолетовые лучи действуют на организм благотворно, повышая тонус центральной нервной
![Закаливание солнцем Ультрафиолетовые лучи действуют на организм благотворно, повышая тонус центральной нервной](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/913597/slide-2.jpg)
Важно запомнить, что злоупотребление пребыванием на солнце ведёт к подавлению иммунитета и к снижению сопротивляемости организма.
Лица, страдающие хроническими заболеваниями сердца, легких, суставов, должны проявлять особую осторожность.
Слайд 4Цели и принципы закаливания.
Главная цель закаливания — приучить организм к резким
Цели и принципы закаливания.
Главная цель закаливания — приучить организм к резким
![Цели и принципы закаливания. Главная цель закаливания — приучить организм к резким](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/913597/slide-3.jpg)
Основано закаливание на двух принципах. Первый из них — тренировка, состоящая в систематически повторяемых по определенной программе раздражениях. Второй принцип заключается в постепенном усилении интенсивности и увеличении продолжительности раздражений.
Слайд 5Правила принятия солнечных ванн.
Утро – наилучшее время для принятия солнечных ванн. В
Правила принятия солнечных ванн.
Утро – наилучшее время для принятия солнечных ванн. В
![Правила принятия солнечных ванн. Утро – наилучшее время для принятия солнечных ванн.](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/913597/slide-4.jpg)
целесообразно загорать:
в южных районах с 7 до 10 часов;
в средней полосе с 8 до 11 ч;
в северных районах с 9 до 12 часов.
Осенью и весной наилучшее время для солнечных ванн с 11 до 14 часов.
Нежелательно подвергаться солнечному облучению непосредственно после
еды или натощак.
Голову нужно прикрыть светлым головным убором, не затрудняющим
испарение пота и не препятствующим охлаждению головы. Дозировка
нахождения на солнце зависит от времени года и интенсивности солнечной
радиации. Начинают солнечные ванны с 5-10 минут, затем каждую
процедуру увеличивают на 5-10 минут, постепенно доведя её на 1-2 часов с
перерывами в тени по 15 минут после каждого получаса.
Перерывы необходимы, так как перегревание организма может вызвать
солнечный или тепловой удар. А на коже могут появиться ожоги.
Слайд 6Закаливание воздухом.
Начинать подобные процедуры лучше всего летом. Наиболее подходящий способ закаливания
Закаливание воздухом.
Начинать подобные процедуры лучше всего летом. Наиболее подходящий способ закаливания
![Закаливание воздухом. Начинать подобные процедуры лучше всего летом. Наиболее подходящий способ закаливания](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/913597/slide-5.jpg)
Если при закаливании воздухом появилось чувство озноба, необходимо выполнить пробежку и какие-либо гимнастические упражнения.
Физические упражнения на свежем воздухе вообще очень полезны для организма, особенно, когда они выполняются в любую погоду. Также очень полезно круглый год спать с открытой форточкой. Всё это повышает устойчивость верхних дыхательных путей к охлаждению и даёт определённый закаливающий эффект.
Слайд 7Закаливание водой.
Лето и осень – это самое благоприятное время для начала закаливанием
Закаливание водой.
Лето и осень – это самое благоприятное время для начала закаливанием
![Закаливание водой. Лето и осень – это самое благоприятное время для начала](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/913597/slide-6.jpg)
водой, что включает в себя обтирание, обливание, душ, купание.
Начальный этап – это обтирание, которое выполняется мокрым полотенцем
или просто рукой в течение нескольких дней. Начинается оно с верхней
половины туловища – шея, груди, спина и руки обтираются водой, затем
вытираются насухо и энергично растираются полотенцем по ходу движения
крови к сердцу. Таким же образом обтираются и ноги. Вся процедура
обтирания не должна превышать пяти минут.
Следующим этапом закаливания водой является обливание. Начинается
обливание водой с температурой около 30˚С. После него также необходимо
энергичное растирание тела полотенцем. Процедура длиться не
более 4 минут, ведь основным закаливающим фактором является
температура воды, а не продолжительность самой процедуры. Важно
соблюдать правило, которое гласит: чем вода холоднее, тем соприкосновение
её с телом должно быть короче. При принятии холодного душа закаливание
сочетается с механическим воздействием. Начальные процедуры делаются
продолжительностью не более одной минуты. Со временем постепенно
снижается и температура воды и увеличивается время приема
душа (до 2 минут). В конце обязательно энергичное растирание тела
полотенцем.
Слайд 8Противопоказания для процедур закаливания.
Временные заболевания, сопровождающиеся повышением температуры;
приступы бронхиальной астмы;
гипертонические
Противопоказания для процедур закаливания.
Временные заболевания, сопровождающиеся повышением температуры;
приступы бронхиальной астмы;
гипертонические
![Противопоказания для процедур закаливания. Временные заболевания, сопровождающиеся повышением температуры; приступы бронхиальной астмы;](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/913597/slide-7.jpg)
тяжелые травмы;
почечные и печеночные колики;
пищевые токсические инфекции.
Приступать к закаливанию можно, как только заболевание
или его обострение ликвидировано.
Соблюдая последовательное и постепенное увеличение
дозировки, а также систематичность закаливающих
процедур, вы обязательно добьётесь отличного
самочувствия и сопротивляемости организма многим
недугам.
Слайд 9Способы закаливания.
Весьма хорош такой способ закаливания, как купание в открытых водоемах, которое
Способы закаливания.
Весьма хорош такой способ закаливания, как купание в открытых водоемах, которое
![Способы закаливания. Весьма хорош такой способ закаливания, как купание в открытых водоемах,](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/913597/slide-8.jpg)
Имеются и исключительно сильнодействующие процедуры, такие, как растирание снегом и моржевание (купание в ледяной воде). Такие процедуры возможны только после многолетнего систематического закаливания, но необходимыми они не являются, так как высокого уровня закаливания можно добиться и ежедневно применяя обычные закаливающие средства.
Наряду с общими водными закаливающими процедурами рекомендуется применять и местные: полоскание горла холодной водой и ножные холодные ванны, повышающие устойчивость организма к простудным заболеваниям.