Питание в праздничные дни

Содержание

Слайд 2

Питание в праздничные дни

#nutritionclub23

Питание в праздничные дни #nutritionclub23

Слайд 4

Чем оно отличается?

Чем оно отличается?

Слайд 5

Правило безопасности № 1: Не ходите на праздник голодными!

Поддерживайте нормальный режим питания в

Правило безопасности № 1: Не ходите на праздник голодными! Поддерживайте нормальный режим
течение дня, чтобы не испытывать большого чувства голода к вечеру и не переесть на ночь.

УТРО

ДЕНЬ

ВЕЧЕР

НОЧЬ

ЭНЕРГОЗАТРАТЫ

Завтрак 20-25%

Обед 45-50%

Ужин 20-25%

ПРАВИЛЬНЫЙ

Перекус 5%

Перекус 5%

Перекус 5%

Сбалансированный завтрак
Дробно, регулярно
Последний прием пищи за 3 часа до сна

Слайд 6

Правила безопасности № 2: Соблюдайте водный режим
Избегайте сладких соков, газированных напитков, компотов, особенно

Правила безопасности № 2: Соблюдайте водный режим Избегайте сладких соков, газированных напитков,
большого размера! В них очень много калорий!
Пусть с собой в сумочке всегда будет бутылка с водой
3. Перед застольем за 20 минут выпейте стакан воды

Слайд 7

Правила безопасности № 3: Начинайте застолье с салатов и первых блюд!
Выберите салаты из

Правила безопасности № 3: Начинайте застолье с салатов и первых блюд! Выберите
свежих овощей, заправленных оливковым маслом.
Выбирайте закуски из свежих овощей, белого сыра, канапе с рыбой и хлебом грубого помола
3. Избегайте закусок и салатов с майонезом
4. Избегайте гренок с багетами из белок муки, канапе, нарезки

Слайд 8

Правила безопасности № 4: Делайте перерывы между приемами пищи
Не нужно кушать все и

Правила безопасности № 4: Делайте перерывы между приемами пищи Не нужно кушать
сразу
Цель любого праздника – собраться всем вместе и пообщаться, в первую очередь! Не нужно первые пол часа увлеченно жевать, опустошая тарелки за столом

Слайд 9

Правила безопасности № 5: Остановите свой выбор на нежирных сортах мяса/рыбы
Сделайте выбор в

Правила безопасности № 5: Остановите свой выбор на нежирных сортах мяса/рыбы Сделайте
пользу рыбы, морепродуктов, белого мяса (курица, индюк, утка, кролик) вместо красного (свинина, говядина, баранина )
Выбирайте нежирные части мяса
Выбирайте способ приготовления (гриль, запеченное или тушенное мясо/рыба)
Избегайте пюре, лучше скушайте пару кусочков запеченного картофеля с кожурой!

Слайд 10

Правила безопасности № 6: избегайте провокаторов аппетита

Правила безопасности № 6: избегайте провокаторов аппетита

Слайд 11

Правила безопасности № 7: откажитесь от алкоголя

Избегайте крепкого алкоголя. Если же хочется себя

Правила безопасности № 7: откажитесь от алкоголя Избегайте крепкого алкоголя. Если же
побаловать - сделайте выбор в пользу сухого белого или красного вина, сухого натурального шампанского

Слайд 12

Правила безопасности № 8: полезный десерт

Правила безопасности № 8: полезный десерт

Слайд 13

Правила безопасности № 8: разгрузочный день
Завтрак: алое + чай + коктейль Ф1 +

Правила безопасности № 8: разгрузочный день Завтрак: алое + чай + коктейль
протеиновая смесь Ф3 + ОЯ
Перекус: фрукты + орехи
Обед: коктейль/суп + протеиновая смесь Ф3
Перекус: салат + вареное яйцо
Ужин: алое + чай + коктейль Ф1 + протеиновая смесь Ф3 + ОЯ

Слайд 14

SOS от Herbalife

SOS от Herbalife

Слайд 15

SOS от Herbalife

SOS от Herbalife
Имя файла: Питание-в-праздничные-дни.pptx
Количество просмотров: 46
Количество скачиваний: 0