Питание в праздничные дни

Питание в праздничные дни
#nutritionclub23

Чем оно отличается?

Правило безопасности № 1:
Не ходите на праздник голодными!
Поддерживайте нормальный режим питания в течение дня, чтобы не испытывать большого чувства голода к вечеру и не переесть на ночь.
УТРО
ДЕНЬ
ВЕЧЕР
НОЧЬ
ЭНЕРГОЗАТРАТЫ
Завтрак 20-25%
Обед 45-50%
Ужин 20-25%
ПРАВИЛЬНЫЙ
Перекус 5%
Перекус 5%
Перекус 5%
Сбалансированный завтрак
Дробно, регулярно
Последний прием пищи за 3 часа до сна

Правила безопасности № 2:
Соблюдайте водный режим
Избегайте сладких соков, газированных напитков, компотов, особенно большого размера! В них очень много калорий!
Пусть с собой в сумочке всегда будет бутылка с водой
3. Перед застольем за 20 минут выпейте стакан воды

Правила безопасности № 3:
Начинайте застолье с салатов и первых блюд!
Выберите салаты из свежих овощей, заправленных оливковым маслом.
Выбирайте закуски из свежих овощей, белого сыра, канапе с рыбой и хлебом грубого помола
3. Избегайте закусок и салатов с майонезом
4. Избегайте гренок с багетами из белок муки, канапе, нарезки

Правила безопасности № 4:
Делайте перерывы между приемами пищи
Не нужно кушать все и сразу
Цель любого праздника – собраться всем вместе и пообщаться, в первую очередь! Не нужно первые пол часа увлеченно жевать, опустошая тарелки за столом

Правила безопасности № 5:
Остановите свой выбор на нежирных сортах мяса/рыбы
Сделайте выбор в пользу рыбы, морепродуктов, белого мяса (курица, индюк, утка, кролик) вместо красного (свинина, говядина, баранина )
Выбирайте нежирные части мяса
Выбирайте способ приготовления (гриль, запеченное или тушенное мясо/рыба)
Избегайте пюре, лучше скушайте пару кусочков запеченного картофеля с кожурой!

Правила безопасности № 6:
избегайте провокаторов аппетита

Правила безопасности № 7:
откажитесь от алкоголя
Избегайте крепкого алкоголя. Если же хочется себя побаловать - сделайте выбор в пользу сухого белого или красного вина, сухого натурального шампанского

Правила безопасности № 8:
полезный десерт

Правила безопасности № 8:
разгрузочный день
Завтрак:
алое + чай + коктейль Ф1 + протеиновая смесь Ф3 + ОЯ
Перекус: фрукты + орехи
Обед: коктейль/суп + протеиновая смесь Ф3
Перекус:
салат + вареное яйцо
Ужин:
алое + чай + коктейль Ф1 + протеиновая смесь Ф3 + ОЯ

SOS от Herbalife

SOS от Herbalife