Здоровое питание для подростков. Беседа по профилактике ожирения у детей

Цель
Ознакомление учащихся о необходимости полноценного питания в подростковом возрасте
Употребление доступных и разнообразных продуктов
Соблюдение режима питания
«Горячие школьные» завтраки

Возникают следующие проблемы при неправильном питании
Головокружение
Утомление
Снижение иммунитета
Кариес
Хрупкость костей
Снижение успеваемости
Нарушение концентрации внимания
Истощение или ожирение

Режим питания

Качественный состав пищи
Белки : Жиры : Углеводы = 1 : 1 : 4

Белки
Потребность в белках на 1кг в сутки 2г
50% - белок животного происхождения (мясо, сыр, рыба, молоко, яйца, орехи)

Жиры
Потребность в жирах составляет 100г в сутки
70% - растительные жиры (растительные масла, орехи)
30% - животные жиры (сало, сливочное масло, сметана, сыр)

Углеводы
Суточная потребность в углеводах 10 – 15г на 1кг массы (крупа, овощи, хлеб, бобовые, фрукты, ягоды)

Микроэлементы
Нормы потребления микро- и макро- элементов
Кальций 1,2г/сут (построение костей и зубов)
Магний 300мг/сут (снижение нервной возбудимости, помогает справиться с бессоницей, благотворно влияет на работу сердечной мышцы)
Фосфор 1,8г/сут (нормализует обмен веществ, нормализует работу нервной системы и мозга, мышц, печени, почек)
Железо 15мг/сут (для кроветворения, насыщает организм кислородом)
Натрий 4г/сут, Хлор 4г/сут, Калий 4г/сут (для нормализации водно – солевого обмена, кислотно – щелочного баланса)
Йод 130мг/сут (работа щитовидной железы)
Фтор 2-3мг/сут (для костей и зубов)

Витамины
Норма потребления витаминов в сутки
А – 1,5мг
В1 – 1,8мг
В2 – 2,5мг
В6 – 2,0мг
В12 – 3,0мг
РР – 19мг
С – 75мг
Е – 15мг
Д – 2,5мг

Хронические заболевания школьников
1 место – опорно-двигательный аппарат
2 место – желудочно-кишечный тракт
3 место – нарушение обмена веществ
70% подростков имеют проблемы со здоровьем

Что мы едим?
Внимательно читаем на упаковке состав продуктов
Если есть запрещенные добавки – не брать!

Главная причина ожирения
Чипсы, газированная вода, шоколадные батончики, конфеты
Соусы промышленного производства (кетчуп, майонез, аджика)
Продукты из переработанного мяса (колбасные изделия)
Хлебобулочные изделия
Фастфуд
Жареное