Правильное питание
Зачем нужен режим дня? Режим дня имеет первостепенное значение для ЗОЖ. Соблюдение режима дня позволит организму правильно развиваться, а также будет способствовать предупреждению заболеваний. При составлении распорядка дня невозможно воспользоваться какой-либо одной жёсткой схемой, так как каждый человек, каждая семья имеют свои особенности, свои традиции, но использовать рекомендации, которые носят общий характер, конечно возможно. Для правильного режима дня надо учитывать ритм, определённое чередование различных видов занятий. Если они выполняются в правильной последовательности и в одно и то же время, то в центральной нервной системе будут создаваться «привычки», облегчающие переход от одного вида деятельности к другому. Необходимо стараться выдерживать временные моменты режима дня. Это необходимо взять за основу при составлении распорядка дня. Режим питания Рациональное питание предполагает не только умеренность в приеме пищи, сбалансированность, но и регулярность. Употребляя еду ежедневно в одно и то же время, организм вырабатывает условный рефлекс, благодаря которому своевременно возбуждается аппетит. Он выполняет несколько важных функций: Регулирует время приема пищи и количество питательных веществ, поступающих с продуктами. При нормальном пищеварении и сбалансированном питании аппетит не позволит вам переедать; Подготавливает пищеварительный тракт, усиливая выработку слюны и желудочного сока. Таким образом, еда лучше переваривается и усваивается организмом, что позволяет избежать дискомфорта или тяжести. Циркадные ритмы играют непосредственную роль в процессах пищеварения. Начиная с 5-ти утра, повышается уровень различных гормонов в крови, что способствует раннему пробуждению, а также усиливается выработка желудочного сока. Активность желудка продолжается до 22:00, после чего секреция ферментов замедляется, организм готовится к отходу ко сну. Вот почему рекомендовано ужинать не позже, чем за 2-3 часа до сна.