Инклюзивные онлайн занятия

Возможные виды инклюзивных онлайн занятий
Дыхательная йога
(Пранаяма)

Выберем дыхательную йогу (пранаяма)

Пранаямы
Пранаямы — это дыхательные упражнения, которые помогают управлять праной, жизненной силой.
Освоив искусство пранаям, можно улучшить своё здоровье с помощью всего лишь дыхания.
Разумеется, дыхание должно быть совершенно особенным.
Если вы только недавно практикуете йогу, то вам полезно первые несколько месяцев выполнять простое спокойное дыхание.

Польза от пранаямы
насыщает кислородом весь организм;
улучшает кровообращение;
укрепляет нервную систему;
расслабляет внутренние органы;
создает стабильный эмоциональный фон;
делает человека более стрессоустойчивым;
повышает адаптивные способности человеческого организма.

Противопоказания
черепно-мозговые травмы;
расстройства психического здоровья;
заболевания сердечно-сосудистой системы;
любых заболевания хронического характера;
болезни глаз;
онкологические патологии;
заболевания дыхательной системы;
беременность.

Пранаяма при сколиозе
расслабляет мышечную ткань, одновременно возвращая ей здоровый тонус, в результате чего постепенно исчезнет боль в спине;
тренирует дыхательную систему, обеспечивая полноценное насыщение кислородом организма;
повышает кровоснабжение и улучшает работу нервной системы;
возвращает симметричность позвоночнику за счет повышения эластичности мышечного корсета;
вытягивает позвонки, способствуя их возвращению на место;
улучшает двигательные возможности человека;
оптимизирует работу всех внутренних систем;
благоприятно влияет на настроение;
возвращает полноценный сон.

Общие рекомендации
Регулярно практикуйте пранаяму на пустой желудок
Во время практике не перенапрягайтесь, не пытайтесь сделать всё ооочень правильно. Ваша задача расслабиться, а не вдохнуть именно на 7 или 10 секунд. Пусть в приоритете будет достижения покоя, радости
Подготовьте помещение. В нём не должно быть сыро или холодно. Предварительно уберите его, сделайте влажную уборку
Полезно практиковать на свежем воздухе: на берегу реки, в лесу или парке. Главное, чтобы не дул холодный ветер
Не рекомендуется практиковать в жару
Не вытирайте пот полотенцем. В йоге пот имеет сакральное значение, его следует втирать в кожу, тогда он принесёт пользу здоровью
Практикуйте пранаямы перед медитацией, она уберёт сонливость