«Изучение и освоение упражнений для расслабления глаз при работе с компьютером»для учащихся 10 класса (методика У.Г. Бейтса)

Краткая биография
Уильяма Горацио Бейтса
Родился 23 декабря 1860 году в Нью-Йорке.
Медицинское образование получил в Корнелле в 1881 году, ученую степень доктора медицинских наук - в Американском колледже врачей и хирургов в 1885 году.
С 1886 по 1896 годы работал в Нью-йоркской глазной больнице.
В 1886-1891 годы он преподает офтальмологию в Нью-йоркской больнице - научно-исследовательском институте для аспирантов.
С 1896 года Бэйтс занимался экспериментальными работами.
С 1910 года по 1922 работает в Гарлемской больнице г. Нью-Йорка.
У.Г.Бейтс умер 10 июля 1931г.

Строение глаза

Пальминг
Сядьте удобно, чтобы спина была прямая
Ладони рук сложите крест-накрест(перевернутая V)
Руки свободно без напряжения опустите на переносицу
Следите за тем, чтобы руки не давили на глазные яблоки
Откройте и закройте несколько раз глаза под ладонями, они должны двигаться свободно, без помех
Следите за тем, чтобы дыхание было свободным
Закройте глаза, расслабьтесь
Дышите ровно, спокойно

Мысленное представление
Сядьте свободно, закройте глаза
Вспомните приятное событие из своей жизни
Вспомните радостное событие из своей жизни
Включите приятную музыку, которая вам по душе
Если не получается расслабиться, займитесь рисованием картинок, например таких:

Соляризация
Солнце для глаз и пища и питье!
Соляризация осуществляется в три этапа:
(каждый этап делается на счет 20)
ПЕРВЫЙ ЭТАП
ВТОРОЙ ЭТАП
ТРЕТИЙ ЭТАП

Первый этап соляризации
Если вы носите очки, снимите их
Станьте на краю густой тени
Поставьте одну ногу на теневой участок, а другую на освещенный ярким солнцем
Закройте глаза, сделайте глубокий вдох
Поворачивайте голову из стороны в сторону, из тени на солнце
Голова высоко поднята, чтобы солнце било прямо в переносицу
Во время поворотов думайте: «Солнце приходит, солнце уходит». Повторяйте 20 раз

Второй этап соляризации
Станьте лицом к яркому солнечному свету
Глаза закройте
Свободно поворачивайте голову то вправо, то влево
Свободно поворачивайтесь всем корпусом
Думайте так: «Солнце проходит мимо меня влево, солнце проходит мимо меня вправо». Повторяйте 20 раз

Третий этап соляризации
Стойте на солнце
Прикройте один глаз ладонью так, чтобы он мог свободно двигаться
Моргайте открытым глазом, постепенно переводя взгляд с земли на солнце
Моргайте открытым глазом, смотря прямо на солнце
на счет 20.
Повторите это упражнение с другим глазом
Делайте повороты, смотря закрытыми глазами прямо на солнце
Отойдите в тень и сделайте пальминг в два раза дольше чем соляризация

Повороты
1.БОЛЬШИЕ ПОВОРОТЫ
(длинные покачивания)
2.ПАЛЬЦЕВЫЕ ПОВОРОТЫ
Когда глаз перемещается,
он видит!

ПАЛЬЦЕВЫЕ ПОВОРОТЫ
Поставьте указательный палец перед носом
Поворачивайте голову из стороны в сторону, смотря при этом мимо пальца
Делайте те же повороты с закрытыми глазами
Поднесите ладонь к лицу, широко растопырив пальцы. Делайте повороты головой, смотря сквозь пальцы
Чередуйте 3 поворота с закрытыми глазами и 3 поворота с открытыми глазами
Делайте эти повороты по 20-30 раз, не
забывая при этом о дыхании.

Большие повороты
Станьте прямо, лицом к окну
Глаза открыты
Выпрямите спину. Руки висят свободно и расслабленно
Повернитесь вокруг своей вертикальной оси к левой стене, отрывая пятку правой ноги от пола
Повернитесь к правой стене, отрывая пятку левой ноги от пола.
Голова, плечи и глаза - единое целое и при повороте двигаются вместе
Во время поворота проговаривайте: «Окно уходит вправо, окно уходит влево»
Делайте повороты плавно, медленно и непрерывно от 50 до 100 раз в день.

Современные методы снятия напряжения зрения
Общие правила при выполнении упражнений:
всегда снимайте очки
сидите прямо, свободно, не напрягаясь
расслабьте плечи и опустите их
следите за дыханием, оно должно быть глубоким, равномерным
сосредоточьте все внимание на глазах
после выполнения упражнений хорошо потянитесь, от души зевните, часто поморгайте и сделайте пальминг.
1.Напряжение и расслабление мышц глаза.
2.Фокусировка глаз.
3.Ступенчатая фокусировка глаз.
4.Перемещение взгляда.
5.Вращение глазами.
6.Взгляд на кончик носа.