3 блока психологической готовности к ЕГЭ

3 блока психологической готовности к экзамену
1-Подготовка к ЕГЭ
2-Накануне экзамена
3- Во время экзамена

Подготовка к ЕГЭ
Создайте условия для нормальной работы

Полноценный 8 часовой сон
Уменьшение продолжительности сна на 2часа – снижает работоспособность от 20-40%

Смена деятельности с умственной на физическую
Для оптимизации работы мозга необходимо чередовать умственную и физическую деятельности. Через 40-45 минут умственной деятельности, 10-15 минут заниматься физической работой

Правильно питаемся
Продукты, которые помогут улучшить память:морковь, ананас.
Продукты, которые помогут сконцентрировать внимание: креветки, репчатый лук, орехи
Продукты, которые помогут достичь творческого озарения: инжир, тмин.
Антистрессовые витамины и минералысодержатся в : фасоль, томаты, нежирное мясо, рыба, печенка, цветная капуста, бобовые).
Антистрессовые фрукты: яблоки, бананы, чернослив, курага, груши и клубника.

Обучаемся техникам релаксации
Визуализация
Дыхательная гимнастика
Мышечная гимнастика

Синхронизируем работу полушарий головного мозга
Рисуем Х на листе бумаги и несколько секунд созерцаем его.
Сидя на месте перекрестно постукиваем левой рукой правое колено правой рукой левое колено
Двумя руками рисуем одновременно

Накануне экзамена

1. Перестать заниматься в 5 часов вечера (лучше подышать свежим воздухом)
2. Выспаться (нет смысла учить в последнюю ночь)
3. Съесть перед сном дольку шоколада (чтобы магний успел усвоиться организмом)

Во время экзамена

- Выпиваем за 30 минут до начала выполнения заданий несколько глотков воды
- Синхронизируем работу полушарий мозга
- Вспоминаем дыхательную гимнастику