Акробатические элементы

Равновесие на правой(левой) ноге –положение, в котором занимающийся стоит на одной ноге, наклонившись вперед, другая нога отведена назад до отказа, руки в стороны.
Типичные ошибки:
Сильный наклон туловища вперед.
Сгибание опорной ноги.
Сгибание отведенной назад ноги.
Нет прогиба в пояснице.
Опущенная вниз голова.

Упор присев– положение гимнаста в приседе с опорой руками о пол или снаряд.
Типичные ошибки:
Опущенная голова.
Далеко выставленные вперед руки.
Не округленная спина.
Сед на всей ступне.

Группировка — это согнутое положение тела, при котором колени подтянуты к плечам, локти прижаты к туловищу, а кисти захватывают середину голени (стопы и колени слегка разведены).
Группировка служит основным подводящим упражнением к перекатам,
кувыркам и сальто в группировке.
Группировку выполняют в приседе (а), сидя (б), лежа на спине (в).
Типичные ошибки.
Откинутая назад голова.
Ноги вместе, не разведены.
Ноги разведены слишком широко.
Высокий или низкий захват руками голеней , захват в «замок».
Неплотная группировка.

Перекаты - это движение с последовательным касанием пола (опоры) отдельными частями тела без переворачивания через голову.
Перекаты используют как подводящие упражнения во время обучения кувыркам.
Из упора присев перекат назад в группировке перекатом вперед в упор присев.
Во время наполнения перекатов обращать внимание на правильность и плотность группировки.

Перекат назад в стойку на лопатках. Из упора присев, взявшись руками за середину голени перекат назад. В конце переката, коснувшись пола лопатками, опереться руками в поясницу и, разогнув ноги, выполнить стойку на лопатках. Туловище долж­но быть прямым, локти широко не разводить.
Типичные ошибки:
Не плотня группировка.
Поздний или ранний упор руками о поясницу.
Широко разведенные локти.
Сильный наклон туловища вперед (запрокидывание ног за голову).

Кувырок вперед.
Из упора присев (с опорой руками впереди стоп на 30-40 см), выпрямляя ноги, перенести массу тела
на руки. Сгибая руки и наклоняя голову вперед, оттолкнуться ногами и, переворачиваясь через голову,
сделать перекат на шею и лопатки. Опираясь лопатками о пол, резко согнуть ноги и взять группировку.
Заканчивая кувырок, принять упор присев.
Типичные ошибки.
Опора руками близко к ступням (приводит к удару спиной).
Отсутствие отталкивания ногами.
Недостаточная группировка.
Неправильное положение рук.
Опора руками сзади при переходе в упор присев.

Кувырок назад в упор стоя, ноги врозь.
Из упора присев, заканчивая кувырок назад, развести ноги, не сгибая их в коленях, и выпрямляя руки, выйти в упор стоя ноги врозь, руки в стороны.
Типичные ошибки.
Неправильная постановка рук, как при выполнении кувырка назад.
Слишком запоздалое разведение ног.
Неполное разгибание ног в момент разведения.

Наклон вперед.
Из стойки на лопатках, одновременно опуская ноги и поднимая туловище, перекат вперед в сед на мате руки верх, из седа на мате движением рук вперед-вниз наклон вперед до касания грудью колен, руками тянуться вперед как можно дальше.
Типичные ошибки:
Неодновременность движений.
Опора руками сзади при переходе в сед.
Сгибание ног в коленях.

«Мост» из положения лежа на спине.
Лежа на спине, сильно согнуть ноги и развести их (на длину стопы), носки развернуть кнаружи, руками опереться у плеч (пальцами к плечам). Выпрямляя одновременно руки и ноги, прогнуться и наклонить голову назад. Сгибая руки и ноги, наклоняя голову вперед, медленно опуститься на спину в исходное положение. При выполнении стремиться полностью разогнуть ноги и перевести массу тела на руки
Типичные ошибки.
Ноги в коленях согнуты, ступни на носках.
Ноги согнуты в коленях, плечи смещены от точек опоры кистей.
Руки и ноги широко расставлены.
Голова наклонена вперед.

Прыжок «ножницы» с прямыми ногами.
Стоя на гимнастическом мате, шаг вперед, махом одной ноги и толчком другой прыжок вверх, выполнить смену прямых ног вперед в воздухе. Приземление производится на маховую ногу.
Типичные ошибки:
Сгибание ног в коленях.
Низкий подъем ног, так что ученик не успевает выполнить смену ног.
Приземление с падением или покачиванием.
Провал туловища назад.
Сильный наклон туловища вперед.

Выпад вперёд (в сторону) – выполняется выставлением ноги в любом направлении с одновременным сгибанием ее. Туловище сохраняет вертикальное положение, голова прямо, руки в стороны.
Типичные ошибки:
Сильное сгибание впередистоящей ноги.
Сгибание сзадистоящей ноги.
Сильный наклон туловища вперед.

Прыжок ноги врозь.
Из упора присев толчком двух ног прыжок вверх, в воздухе развести ноги врозь, руки в стороны, быстрым движением соединить ноги вместе и приземлиться я на обе ноги.
Типичные ошибки:
Слабое отталкивание, вследствие низкий прыжок. Ученик не успевает развести ноги и свести их обратно.
Приземление с падением или покачиванием.