Беговые виды - Основы

IAAF CECS Level I Lecturers Course
Беговые виды - Основы
Вступление
-Беговые виды – это не технические виды.
- Однако существует ряд важных технических сложностей: барьерный бег, старт.

IAAF CECS Level I Lecturers Course
Беговые виды - Основы
Спортивная ходьба
Она входит в группу беговых видов (цикличность действия, одинаковая тренировка...
…но разная техника).

IAAF CECS Level I Lecturers Course
Беговые виды - Основы
Цель:
«Быстрее»
В соответствие с дистанцией или сложностями спортсмен должен использовать свои усилия и ресурсы.

IAAF CECS Level I Lecturers Course
Беговые виды - Основы
Биомеханический аспект
Скорость спортсмена определяется двумя факторами:
ДЛИНА ШАГА X ЧАСТОТУ ШАГОВ
Техника, морфология и физические качества спортсмена влияют на длину шага и частоту шагов.

IAAF CECS Level I Lecturers Course
Беговые виды - Основы
Опора
Фаза полета
Шаг

IAAF CECS Level I Lecturers Course
Беговые виды - Основы
Фаза опоры
Мах
Опора спереди
Постановка стопы
Амортизация

IAAF CECS Level I Lecturers Course
Беговые виды - Основы
Фаза полета
Мах вперед правой ногой
Постановка
левой стопы
Мах вперед
=
Переменные движения
Правой ногой
Левой ногой

IAAF CECS Level I Lecturers Course
Беговые виды - Основы
Обучение технике бега
Технике бега можно научить, вводя в обучение основные навыки, которые относятся к элементам спринта: реакция, ускорение, максимальная скорость и сохранение скорости. Так как выучить все элементы одновременно невозможно, используются разнообразные упражнения, затрагивающие специфические аспекты.

IAAF CECS Level I Lecturers Course
Беговые виды - Основы
Основные моменты:
Совершенствование реакции (использование различных стартовых сигналов и стартовых положений, например, из положения лежа, сидя, стоя).
Увеличение частоты шагов (за счет высоко поднятого колена и сокращения маятника маховой ноги).
Увеличение длины шага (за счет полного выпрямления опорной ноги).
Дополнительные упражнения, направленные на:
- постановку стопы (движение «лапа»)
- полное выпрямление тела
- мощное, но расслабленное движение руки.
Широкое разнообразие игр, включающих бег и преодоление барьеров.

IAAF CECS Level I Lecturers Course
Беговые виды - Основы
Чего не нужно делать
Обращать внимание только на несколько упражнений.
Выполнять максимальное количество усилий, характерных для спринта, не варьируя дистанцию.
Работать до состояния усталости во время тренировки максимальной скорости.
Во время спринта осуществлять контакт пятки с землей.