Биологические ритмы организма человека

05-00
Первый общий подъем активности. Организм постепенно просыпается и начинает работу всех своих органов
06-00
Происходит выброс адреналина. Давление повышается, частота сердечных сокращений увеличивается. Иммунитет особенно силен.
07-00
Период наибольшей активности желудка. Все, съеденное в это время, максимально усваивается. Позаботьтесь о том, чтобы это была полезная пища.

09-00
Начинается спад активности, не беритесь за сложные дела, требующие пристального внимания.
10-00
Теперь самое время для умственной и физической активности. В это время все органы включаются в активную работу.
11-00
Время наивысшей физической и духовной активности.

12-00
Опять спад,
не откажите себе в чашечке чая,
он тоже содержит кофеин, но намного меньше,
чем кофе, это важно для «сердечников».
13-00
Время, когда организм вырабатывает
больше всего желудочного сока,
именно в это время нужно обедать.

14-00
Пик работоспособности человека, это время, когда лучше всего проявляется и его физическая активность, и умственная деятельность дает хорошие результаты. Также сейчас активно протекают процессы пищеварения и очищения всего организма.
15-00
Силы возвращаются голова становиться ясной. Занятия идут легко, без труда. Долговременная память работает наилучшим образом.

16-00
Новый подъем физической активности, но спад умственной. Самое время заняться спортом или просто пройтись, чтобы собрать мысли воедино.
17-00
Реакции замедляются. Обостряется чувство голода. Надо перекусить, чтобы поддержать убывающие силы.

18-00
Повышается кровяное давление организма. В это время часты беспочвенные конфликты и ссоры, сдерживайте себя.
19-00
Повышается физическая активность, и для активного спорта сейчас самое время. Еще можно поужинать.

20-00
Снова начинает активно работать мозг. Если у вас еще осталась незаконченная работа – самое время ее сделать.

21-00
Организм начинает настраиваться на отдых и потихоньку засыпать.
23-00
Идеальное время для того, чтобы пойти спать, ведь не зря сном красоты называют сон до полуночи.

Питание
В питании долгожителей -
резко выражена молочно-растительная направленность, низкое потребление соли, сахара, растительного масла, мяса, рыбы. Также высокое содержание в рационе зернобобовых (кукуруза, фасоль), кисломолочных продуктов, острых приправ, разнообразных растительных соусов, пряностей.
Питание населения с низкой продолжительностью жизни отличается низким потреблением молока и кисломолочных продуктов, овощей (кроме картофеля), фруктов. Однако существенно выше потребление свиного сала, свиного мяса, растительного масла, и в целом питание носит углеводно-жировую направленность.

Три основных принципа составляют суть рационального питания:
Равновесие между поступающей с пищей энергией и энергией, расходуемой человеком в процессе жизнедеятельности;
Удовлетворение потребностей организма человека в определенном количестве, качественном составе и соотношении пищевых веществ;
Соблюдение режима питания (то, что мы никогда не делаем).

Александр Александрович Любищев
(выдающийся ученый и мыслитель, биолог, математик)
Система учета времени:
- деление времени на категории, где критерием выступает достойная цель жизни;
- принцип увеличения времени основной категории за счет других категорий работ;
- равномерность и ритмичность нагрузок: трудные работы с утра,
- чередование легкой и тяжелой работы,
- отказ от срочных поручений;
- планирование и обратная связь по самоотчетам;
- выход из-под давления внешних обстоятельств, в частности, отказ от высоких должностей, административной работы;
- принцип бездефицитности сил, т.е. приход к началу следующего цикла труд-отдых без накопления усталости;

Любищев сам формулировал короче:
1. Я не беру обязательных поручений.
2. Не беру срочных поручений.
3. В случае утомления сейчас же прекращаю работу и отдыхаю.
4. Сплю много, часов десять.
5. Комбинирую утомительные занятия с приятными.
6. Чтение художественной литературы - основная работа.
Сосредотачиваюсь на том, что дано контролировать, и отключаюсь оттого, что выше моих возможностей.

Умирает только хилое и слабое, здоровое и сильное всегда выходит победителем в борьбе за существование.
Чарльз Дарвин
Еще один совет, который сохранит наше здоровье.
Развивай в себе настрой, полный любви к делу, которым ты занимаешься, не забывая о том, что это выбор!
Е.И. Кутова (психолог)
«О здоровье люди молят богов. Но они не понимают, что его сохранение зависит от них самих». Гиппократ

Будьте здоровы