Чувства и эмоции. Экологичные способы выражения

Для чего человеку нужны чувства и эмоции?

Эмоции – длительное состояние, имеющее выраженный ситуационный характер, проявляющийся во внешнем поведении.
Чувства (высшие эмоции) – высшая форма эмоционального отношения человека к предметам и явлениям действительности, отличающаяся относительной устойчивостью.

Основные (фундаментальные) эмоции:
РАДОСТЬ
УДИВЛЕНИЕ
СТРАДАНИЕ
ГНЕВ
ОТВРАЩЕНИЕ
ПРЕЗРЕНИЕ
СТРАХ
СТЫД

Чувства:
Нравственные или моральные (чувства товарищества, дружбы, любви, чувство долга, патриотизм);
Эстетические (чувство прекрасного, чувство юмора, ирония, издёвка, сарказм, чувство трагического и драматического);
Интеллектуальные (чувство нового, любознательность, удивление, сомнение, недоумение).

Важно давать выход чувствам и эмоциям, чтобы в дальнейшем сдержанные эмоции не превратились в психологические заболевания и нервные расстройства.

Способы проживания негативных эмоций:
Топайте ногами
Кричите
Бейте подушку
Плачьте
Порвите бумагу
Займитесь спортом
Пойте
Попробуйте выговориться
Арт-терапия
Сделайте массаж
Пишите письма обид
Танцуйте
Медитируйте (йога)

Техника «Я-сообщение»
Я-сообщение - это грамотное высказывание своего недовольства.
Я-сообщения – не для того, чтобы изменить поведение другого. И это нужно запомнить. Я-сообщения используются для того, чтобы собеседник услышал и понял вас.
Я-сообщения содержат личные местоимения, как правило, они начинаются словами: Я не люблю, меня утомляет, мне не нравится ит. п.
Любое недовольство, которое мы обычно выражаем через Вы-сообщение, можно преподнести человеку по-другому, воспользовавшись техникой Я-сообщений.

1.Событие «Когда…» (описание нежелательной ситуации, того факта, который не устраивает вас в поведении другого человека). Никаких эмоций или оценки человека как личности. Например, так: «Когда ты опаздываешь…».
2.Ваша реакция « Я чувствую…» (описать ваши чувства, ощущения в связи с таким поведением). Например: «я расстраиваюсь», «я волнуюсь», «я огорчаюсь», «я переживаю».
3. Потом нужно объяснить, какое воздействие это поведение оказывает на вас или на окружающих. В примере с опозданием продолжение может быть таким: «потому что мне приходится стоять у подъезда и мерзнуть», «потому что я не знаю причину твоего опоздания», «потому что у меня остается мало времени на общение с тобой» и т.д.
4. Предпочитаемый исход «Мне хотелось бы, чтобы…» (сообщить о желательном варианте, то есть о том, какое поведение вы бы хотели видеть вместо того, которое вызвало у вас недовольство). Продолжу пример с опозданием: «Мне бы очень хотелось, чтобы ты звонила мне, если не можешь прийти вовремя».

Техника «Я-сообщение»
В результате вместо обвинения «Ты опять опоздала» мы получаем фразу вроде «Когда ты опаздываешь, я волнуюсь, потому что не знаю причину твоего опоздания. Мне бы очень хотелось, чтобы ты звонила мне, если не можешь прийти вовремя».
Техника Я-сообщений не заставляет партнера защищаться, она, напротив, приглашает его к диалогу, дает возможность высказать свое мнение