Детокс. Упражнения и дыхание

День 2
Специальные упражнения
и
дыхание

ДЫХАНИЕ
Кислород – часть воздуха, в которой больше всего энергии
Он улучшает кровообращение, помогает усваиваться питательным веществам, очищает кровь от отходов и других вредных воздействий
Его достаточное количество обеспечивает телу защиту от болезней на естественном уровне. Обогащённая кислородом кровь не позволяет бактериям размножаться. Они становятся безопасными для организма

Что нужно делать?
Потреблять кислород в нормальных дозах. Он может стать лекарством от:
Головной боли, нервных расстройств, несварения желудка, переутомления, сильной усталости, боли в мышцах, проблем со зрением
Гуляем после еды 15-20 минут
Делаем дыхательную практику 3-5 минут

Дыхательная практика
3-5 минут в день
Сидя на стуле, лежа, стоя – как будет удобно
Старайтесь дышать равномерно и спокойно:
Вдох и выдох делать на 2 счета. Задержка дыхания на 2 счета.
Снова вдох, но уже на 4 счета и потом выдох на 4 счета. Опять задержка дыхания на 2 счета.
Снова вдох на 4 счета и выдох на 6 счетов.
Задержка дыхания на 2 счета.
Снова вдох на 4 счета и выдох на 8 счетов.
Задержка дыхания на 2 счета.
Повторить 4 раза
Вдох на 5 счетов, выдох на 9 счетов. Задержка дыхания на 2 счета.
Вдох на 6 счетов, выдох на 10 счетов. Задержка дыхания на 3 счета.
Повторить 2 раза и перейти к обычному дыханию

Ходьба с дыханием при стрессе
Идите спокойно: на каждые 2 шага делайте вдох, на следующие 2 шага выдох.
Через 5 минут перейти на другой тип дыхания:
2 шага –вдох, 3 шага выдох
Гуляйте в течение 5-30 минут непрерывно – прекрасно укрепит вашу нервную систему.

Утренняя практика
Упражнение «Тараканчик» или «Вибрация». Заменяет бег, помогает лимфе разогнаться с самого утра.
Делать лежа в кровати на твердом матрасе или на полу, в течение – минут.

Утренняя практика
2. «Лимфодренажные прыжки». Выполнять строго натощак, с утра. Обязательно придерживать молочные железы руками.
Выполняем 100 прыжков, на последних 3х прыгаем усиленно.
P.S. Нельзя выполнять людям с опущением органов и беременным

Утренняя практика
3. Упражнения для шеи. Выполнять аккуратно и медленно. Почувствовать, как это приятно. Выполнять по 5 раз на каждую сторону

Вечерняя практика
Упражнение с теннисным мячом для ног и ягодиц. Выполнять столько минут, сколько захочется

Вечерняя практика
2. Упражнение с ремнем для верха спины. Выполнять 20 раз

Вечерняя практика
3. Выполнение с теннисным мячом у стены для снятия напряжения в грудном отделе и трапеции

Вечерняя практика
4. Скрутка. Выполнять для снятия напряжения и боли в поясничном отделе. Выполнять по 5-10 раз на каждую сторону

Вечерняя практика
5. Перевернутая поза у стены. Для снятия напряжения в ногах и малом тазу, для профилактики и лечения опущения внутренних органов, варикозного расширений вен, геморроя.
Выполнять после длительной прогулки или перед сном, у стены на полу или лежа в кровати.

Утренняя/Вечерняя практика
6. Массаж сухой щеткой по току лимфы-снизу вверх. Выполнять перед душем. Для лечения отеков, целлюлита. Выполнять от 1до 10 минут 3-4 раза в неделю.