Содержание
- 5. Силовые упражнения Этот вид упражнений подразумевает постоянное увеличение силовой нагрузки, например, посредством увеличения рабочего веса спортивного
- 6. Скручивания на пресс Прилягте на спину, заведите руки за голову и сожмите их в замок. Подтяните
- 7. Отжимания Примите упор лежа, поставьте руки перпендикулярно полу, прямые в локтях. Выполняйте отжимания, стараясь не прогибаться
- 8. Бёрпи Это упражнение представляет собой эффективный гимнастический комплекс и состоит из нескольких этапов. Встаньте ровно, выпрямите
- 11. Скачать презентацию
Слайд 5Силовые упражнения
Этот вид упражнений подразумевает постоянное увеличение силовой нагрузки, например, посредством увеличения
Силовые упражнения
Этот вид упражнений подразумевает постоянное увеличение силовой нагрузки, например, посредством увеличения
![Силовые упражнения Этот вид упражнений подразумевает постоянное увеличение силовой нагрузки, например, посредством](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/995910/slide-4.jpg)
Кардио упражнения
Упражнения этого вида направлены на улучшение и укрепление сердечно-сосудистой системы. Они также способствуют увеличению объема легких. Кардио упражнения – это отличный способ снизить лишний вес, однако, этот вид нагрузки лучше всего совмещать с силовым тренингом.
Слайд 6Скручивания на пресс
Прилягте на спину, заведите руки за голову и сожмите их
Скручивания на пресс
Прилягте на спину, заведите руки за голову и сожмите их
![Скручивания на пресс Прилягте на спину, заведите руки за голову и сожмите](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/995910/slide-5.jpg)
Поднятие ног лежа
Лягте на пол и положите руки вдоль тела. Сведите лодыжки вместе, приподнимите ноги над полом на расстоянии около 15 сантиметров. Поднимайте ноги медленными движениями держа вместе до тех пор, пора между бедрами и верхней частью тела не образуется угол в 90 градусов. Затем верните ноги в исходное положение. Сделайте два-три подхода по 15 повторений.
Для Пресса
Слайд 7Отжимания
Примите упор лежа, поставьте руки перпендикулярно полу, прямые в локтях. Выполняйте отжимания,
Отжимания
Примите упор лежа, поставьте руки перпендикулярно полу, прямые в локтях. Выполняйте отжимания,
![Отжимания Примите упор лежа, поставьте руки перпендикулярно полу, прямые в локтях. Выполняйте](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/995910/slide-6.jpg)
Для Рук
Подтягивания
Если дома или во дворе есть турник, то подтягивания или обычный вис на перекладине помогут комплексно прокачать плечевой пояс, избавиться от лишнего веса на руках и укрепить мышечную систему, а также пресс. Заберитесь на перекладину, разведите руки на удобном для себя расстоянии и начните плавно, без рывков подтягивать тело вверх, заводя подбородок выше перекладины.
Слайд 8Бёрпи
Это упражнение представляет собой эффективный гимнастический комплекс и состоит из нескольких этапов.
Встаньте
Бёрпи
Это упражнение представляет собой эффективный гимнастический комплекс и состоит из нескольких этапов.
Встаньте
![Бёрпи Это упражнение представляет собой эффективный гимнастический комплекс и состоит из нескольких](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/995910/slide-7.jpg)
Выполните приседание, но не выпрямляйтесь обратно, а положите руки на пол;
Из этого положение прыжком отведите ноги назад и примите положение, из которого отжимаются;
Теперь также прыжком подтяните ноги обратно и примите положение из пункта 2;
Выпрыгните вверх, подняв руки.