Экзамены. (Советы родителям и учащимся).

Экзамен является сильным стрессом. Некоторые учащиеся так волнуются, что, несмотря на хорошую подготовку, теряются и не могут связать двух слов. В голове все смешивается, и мысли разбегаются в разные стороны.
Как справиться с волнением в подобной ситуации?

Психологи предлагают учащимся воспользоваться некоторыми простыми приемами преодоления стресса.

Отнеситесь к экзамену не как к вызову в суд по обвинению в государственной измене, а как к решению одной из нормальных жизненных задач.
Задача родителей – помочь ребенку адаптироваться в непривычной для него ситуации стресса перед экзаменом.

Учащимся:
не думайте о том, что недостаточно хорошо подготовились и выглядите хуже других.
Для родителей:
Помогите ребенку приготовиться к экзамену : освободите от некоторых домашних дел, пусть будет больше времени, чтобы качественнее выучить материал.

Учащемуся:
старайтесь снизить чрезмерное
волнение :
режим дня, близкий к нормальному,
удобная одежда,
привычная прическа и неоднократно используемая верная шариковая ручка (а лучше две).

Учащемуся:
Не расспрашивайте перед экзаменом идущих на него об их знаниях и неуспехах, а тем более о «диких требованиях» экзаменаторов. Во-первых, никто так не врет, как очевидцы.
Во-вторых, сделать все равно ничего уже нельзя.

Подумайте о том, где бы вы чувствовали себя наиболее комфортно. Может быть, на берегу моря или в поле. Когда вами овладевает беспокойство, пробуждайте в себе эти успокаивающие воспоминания, стараясь прочувствовать мельчайшие детали – ощущения, запахи…

Мысленно успокаивайте себя словами: «Я знаю, что могу это сделать». «Я сделаю это хорошо». «Я получу от этого удовольствие».
Для родителей :
подбадривайте своего ребенка,
говорите слова поддержки , уверенности в том, что вы верите в успешную сдачу всех экзаменов.

Если ребенка подбадривают,
он учится верить в себя.

Помните эти советы:
не паниковать,
сосредоточиться на деле,
давать себе время на отдых,
обращаться за помощью.

помните, что неэффективные способы борьбы со стрессом -
употребление алкоголя или наркотиков.
родителям стоит напомнить детям опасные последствия .

Напомните об аутотренинге.
«Я ВСЕ ЗАПОМНЮ, ЧТО УЧУ.
БУДУ БЕСПОКОИТЬСЯ ТОЛЬКО ТОГДА, КОГДА ЧТО-ТО НЕ ПОЛУЧИТСЯ.
А ЗРЯ РАССТРАИВАТЬСЯ НЕ БУДУ! »