Физическая подготовка

Физическое развитие
процесс становления, формирования и последующего изменения на протяжении жизни человека морфофункциональных свойств его организма и основанных на них физических качеств и способностей

Физическое развитие
1. Показатели телосложения (длина тела, масса тела, осанка, объёмы и формы отдельных частей тела, величина жироотложения и др.)
2. Показатели (критерии) здоровья, отражающие морфологические и функциональные изменения физиологических систем организма
3. Показатели развития физических качеств

Общая физическая подготовка
процесс, направленный на повышение уровня физического развития, широкой двигательной подготовленности, как предпосылок успеха в различных видах деятельности
Специальная физическая подготовка
специализированный процесс, содействующий успеху в конкретном виде спорта, предъявляющему специфические требования к двигательным способностям

Задачи физической подготовки юных футболистов на начальном этапе подготовки:
Укрепление здоровья
- повышение адаптационных возможностей организма (иммунитета), закаливание, улучшение осанки и пр.;
2. Содействие гармоничному физическому развитию, как необходимому условию для специализированного развития физических качеств на последующих этапах подготовки;
3. Формирование наиболее широкого диапазона двигательных навыков и умений, как основы (фундамента) для будущего спортивного совершенствования.

Сила
способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противостоять ему за счёт мышечных усилий
Силовые способности
комплекс различных проявлений человека в определенной двигательной деятельности, в основе которых лежит понятие «сила»

Факторы
- собственно мышечные
- центрально-нервные
- биомеханические
- физиологические
- личностно-психические

Скоростно-силовые способности
непредельные напряжения мышц, проявляемые с необходимой, часто максимальной мощностью в упражнениях, выполняемых со значительной скоростью, но не достигающей, как правило, предельной величины
Силовая выносливость
способность противостоять утомлению, вызываемому относительно продолжительными мышечными напряжениями значительной величины
Силовая ловкость
способность точно дифференцировать мышечные усилия различной величины в условиях непредвиденных ситуаций и смешанных режимов работы мышц

Скоростные способности
возможности человека, обеспечивающие ему выполнение двигательных действий в минимальный для данных условий промежуток времени
Элементарные формы проявления
скоростных способностей:
- быстрота реакции (простой и сложной)
- скорость одиночного движения
- частота (темп) движения

Комплексные формы проявления скоростных способностей:
- быстрота выполнения целостных двигательных действий
- стартовая скорость
- скоростная выносливость
- быстрота торможения

Факторы
- состояние ЦНС и нервно-мышечного аппарата
- соотношение быстрых и медленных мышечных волокон
- сила мышц
- энергетические запасы в мышце (АТФ и креатинфосфата)
- степень подвижности в суставах
- возраст и пол
- и др.

Средства
1. Упражнения, направленно воздействующие на отдельные компоненты скоростных способностей
2. Упражнения комплексного (разностороннего) воздействия на все основные компоненты скоростных способностей
3. Упражнения сопряженного воздействия

Методы
1. Методы строго регламентированного упражнения (повторный и вариативный)
2. Соревновательный метод
3. Игровой метод

Выносливость
способность противостоять физическому утомлению в процессе мышечной деятельности
Время + эффективность критерии выносливости.

Общая выносливость
способность длительно выполнять работу умеренной интенсивности при глобальном функционировании мышечной системы
Специальная выносливость
выносливость по отношению к определенной двигательной деятельности

Виды
специальной выносливости
- силовая
- скоростная
- координационная

Факторы
Биоэнергетические
Функциональной и биохимической экономизации
Личностно-психические
- Наследственности и среды

Гибкость
способность выполнять движения с большой амплитудой
Классификация гибкости
- общая
- специальная
по форме проявления:
- активная
- пассивная
по способу проявления:
- динамическая (в движении)
- статическая (в позе)

Факторы
- анатомический
- центрально-нервная регуляция тонуса мышц
- внешние условия (время суток, температура, разминка…)
- генотип
- и др.

Упражнения на растягивание
- активные – движения с полной амплитудой
- пассивные – движения, выполняемые с помощью партнера, со жгутами и эспандерами, с отягощениями, на снарядах и пр.
- статические – требующие сохранения неподвижного состояния

Виды
координационные способностей
1. способность точно соизмерять и регулировать пространственные, временные и динамические характеристики
2. способность поддерживать статическую позу и динамическое равновесие
3. способность выполнять двигательные действия без излишней мышечной напряженности (скованности)

Факторы
- способность к точному анализу движения
- сложность двигательного задания
- уровень развития других физических качеств
- возраста
- и др.

Средства
- физические упражнения повышенной координационной сложности и содержащие элементы новизны
- общеподготовительные гимнастические упражнения динамического характера
- подвижные и спортивные игры
- и др.

Методы
- стандартно-повторного упражнения
- вариативного упражнения
- игровой
- соревновательный