Физическая подготовка в системе физического воспитания

. Основоположник научной системы физического воспитания в России Петр Францевич Лесгафт (1837-1909)

Физическое воспитание - педагогический процесс, специфическим содержанием которого являются обучение движениям, воспитание физических качеств, овладение специальными физкультурными знаниями и формирование осознанной потребности в физкультурных занятиях.

Физическая подготовка - процесс воспитания(формирования) физических качеств и овладения двигательными умениями и навыками.

1. Методические принципы физического воспитания
Методическими принципами физического воспитания являются основные положения, которых необходимо придерживаться при решении задач физического воспитания.
- сознательность и активность;
- наглядность;
- доступность и индивидуализация;
- систематичность;
- динамичность (постепенность).

Принцип сознательности и активности
Принцип предусматривает формирование осмысленного отношения и устойчивого интереса к занятиям физическими упражнениями.
В основе принципа - мотивация

Принцип наглядности
Наглядность - это создание правильного представления, образа двигательного задания или отдельного его элемента.

Формы наглядности
- показ упражнений, демонстрация схем, плакатов, видеозаписей с образцами наиболее рациональных способов выполнения двигательных действий;
- введение в задание предметных ориентировок (флажков, мишеней, специальной разметки зала);
- использование срочной информации, предназначенной для получения занимающимися и преподавателем с помощью различных технических устройств срочной информации по ходу или после выполнения двигательных действий с целью их коррекции либо для сохранения заданных параметров.

Доступность и индивидуализация
Правила:
- от простого к сложному, от легкого к трудному;
строгий учет индивидуальных особенностей занимающихся - пол, возраст, физическая подготовленность, уровень здоровья, волевые качества и др.
Доступность не означает отсутствие трудностей, а предполагает посильную меру этих трудностей.

Систематичность
Требования принципа систематичности -регулярность занятий, рациональное чередование нагрузок и отдыха, преемственность и последовательность тренировочных нагрузок от занятия к занятию, повторяемость и вариативность. Правила:
- от простого к сложному, от легкого к трудному;
строгий учет индивидуальных особенностей занимающихся - пол, возраст, физическая подготовленность, уровень здоровья, волевые качества и др.

- Повторяемость и вариативность
- Принцип динамичности (постепенности) заключается в требовании постановки все более трудных заданий по мере их выполнения, в постепенном усложнении двигательных действий, в нарастании объема и интенсивности нагрузок (при соблюдении принципа доступности).-

2. Методы физического воспитания
Методы физического воспитания – это способы применения физических упражнений.
- методы регламентированного упражнения;
- игровой метод;
- соревновательный метод;
- словесные и сенсорные методы.

3. Основы обучения движениям.
Двигательное умение — степень владения двигательным действием, характеризующаяся концентрацией внимания на самом движении.
Двигательный навык - такая степень выполнения двигательного действия, при которой управление движением (движениями) происходит автоматически (т.е. при минимальном контроле со стороны сознания), и действия отличаются прочностью и надежностью исполнения.

Этапы процесса обучения
двигательному действию
Первый этап -Ознакомление, первоначальное разучивание движения.
Второй этап - углубленное, детализированное разучивание, формирование двигательного умения.
Третий этап - формирование и дальнейшее совершенствование двигательного навыка, достижение двигательного мастерства.

Методы обучения движению
1) Целостный метод
2) Конструктивный метод
3) Метод сопряженного воздействия

4. Физические качества.
Воспитание физических качеств.
Физические качества - это морфофункциональные свойства организма, которые определяют двигательные возможности человека.
Морфофункциональные свойства организма - особенности строения и функционирования опорно-двигательной, кровеносной, нервной и других систем организма, их подготовленность к двигательным действиям.

Физические качества.
.
- сила
- быстрота
- выносливость
- гибкость
- ловкость

Сила
Сила - это способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему посредством мышечных напряжений.
Абсолютная сила человека характеризуется величиной преодолеваемого им сопротивления, например, весом штанги, сопротивлением динамометра и т.п.
Относительная сила человека определяется делением абсолютной силы на вес человека.

Методы воспитания силы:
- метод предельных и околопредельных отягощений;
- метод непредельных отягощений;
- метод динамических усилий.
- метод статических усилий.

Средства воспитания силы:
- упражнения с внешним сопротивлением (штанга, набивные мячи, гантели, противодействие партнера, тренажерные устройства и т.д.);
- упражнения, отягощенные весом собственного тела (подтягивания, отжимания, приседания и т.д.);
- упражнения в самосопротивлении.

Быстрота
Быстрота - способность выполнять двигательное действие за короткий промежуток времени.
Факторы, влияющие на проявление быстроты в двигательной деятельности, также являются:
- преобладание в структуре мышц быстрых мышечных волокон,
- способность мышц к расслаблению,
- динамическая сила и гибкость,
- волевые качества человека,
- морфологические особенности
- качество техники выполнения скоростных движений.

Показатели оценки быстроты:
- быстрота двигательной реакции;
- быстрота одиночного движения;
- быстрота (частота) движений.

Средства воспитания быстроты - соревновательные упражнения (основные в том или ином виде спорта); скоростно-силовые упражнения (бег, прыжки, метания и др.); подвижные и спортивные игры.
Повторный метод – основной метод при воспитании быстроты.
- упражнения всегда должны выполняться с максимально возможной скоростью;
- по продолжительности упражнения должны быть кратковременными (не более 20-22 сек.)
- упражнения повторяются до снижения скорости их выполнения;
- интервалы отдыха между повторениями должны быть полными;
- хорошее владение техникой выполняемого движения;
- максимально быстрое выполнение упражнений нередко вызывает различные травмы, поэтому необходима тщательная разминка.

Ловкость
Ловкость (координационные способности)
- способность овладеть новыми движениями - способность перестраивать свою деятельность в зависимости от обстановки. - - точностью и меткостью движений (например, попасть в кольцо).

Направления в развитии ловкости:
--ловкость, проявляемая в упражнениях, связанных со сменой позы
--ловкость в сложных условиях меняющейся обстановки
--ловкость в упражнениях с меняющимся сопротивлением
--ловкость в манипуляциях предметами
--ловкость в упражнениях, требующих согласованных усилий нескольких участников
--ловкость в игровых упражнениях
--ловкость в упражнениях на равновесие

Методические подходы совершенствования ловкости:
- систематическое обучение новым движениям. Обладая большим двигательным опытом, человек легче и быстрее справляется с неожиданно возникшей двигательной задачей;
- внезапное изменение обстановки, использование нестандартного оборудования и инвентаря, подключение разнообразных сбивающих факторов;
- использование упражнений на равновесие в условиях, затрудняющих его сохранение;
- выполнение заданий на точность и др.

Гибкость
Гибкость - это морфофункциональные свойства опорно-двигательного аппарата, определяющие степень подвижности его звеньев, способность выполнять движения с нужной амплитудой.

Гибкость:
- Активная (проявляется за счет собственных мышечных усилий)
- Пассивная (проявляется в результате взаимодействия мышечных усилий и внешних сил)
Амплитуда движений при пассивной гибкости выше, чем при активной.

Гибкость:
- общая (подвижность во всех суставах)
- специальная (подвижность в отдельных суставах)
По признаку режима работы мышц:
- динамическая (например, сгибания, разгибания)
- статическая (например, удержание ноги в положении «ласточка» или фиксация шпагата в гимнастике).
Основное средство развития гибкости –это упражнения на растягивание.

Выносливость
-это способность к продолжительной работе без снижения ее эффективности
- это способность противостоять утомлению.
Утомление - это функциональное состояние, возникающее вследствие продолжительной и интенсивной работы, характеризующиеся снижением работоспособности и появлением чувства усталости.
Типы утомления: умственное, сенсорное, эмоциональное, физическое

Виды выносливости:
1) Общая выносливость (аэробная)- способность длительное время выполнять динамическую работу умеренной интенсивности с участием большей части мышечного аппарата, не снижая ее интенсивности.
2) Специальная выносливость - способность длительно выполнять специфическую мышечную работу, присущую тому или иному виду деятельности, не снижая ее интенсивности.

5. Общая и специальная физическая подготовка
ОФП - это процесс воспитания физических качеств и формирования жизненно необходимых двигательных умений и навыков, направленных на всестороннее и гармоничное физическое развитие человека.
СФП - это процесс воспитания физических качеств и формирования двигательных умений и навыков, отвечающих специфике избранного вида спорта или деятельности.

Физическая подготовленность- это результат физической подготовки.

План:
1. Методические принципы физического воспитания
2. Методы физического воспитания
3. Основы обучения движениям
4. Физические качества. Воспитание физических качеств