Физические качества человека

Физические качества
Сила, быстрота, выносливость, гибкость
– это основные физические качества.
Развивать их надо с детства. Они помогают человеку хорошо работать, учиться и отдыхать.
Развивая физические качества, человек укрепляет мышцы, улучшает работу сердца и лёгких, оздоравливает весь организм

Быстрота
Это способность человека выполнять движения с максимальной скоростью за счёт быстрого напряжения мышц.
Быстроту развивают с помощью физических упражнений , которые надо выполнять после хорошего отдыха. Если чувствуешь усталость, то надо сделать перерыв и отдохнуть.
Можно совершать движения медленно и быстро. Это зависит от того, с какой скоростью напрягаются мышцы. Чем скорость напряжения мышц выше, тем быстрее движения человека.
Наиболее благоприятный период для развития скоростных способностей от 7 до 11 лет.

Упражнения для развития быстроты
Из положения стоя
Подбросить мяч, хлопнуть в ладоши и поймать его.
Подбросить мяч, присесть и поймать его.
Подбросить мяч, быстро присесть, встать и поймать мяч.
Подбросить мяч, быстро повернуться кругом и поймать мяч (выполнять в правую и в левую сторону).

Подбросить мяч левой рукой, поймать правой. Затем наоборот.
Быстро поднять ногу вверх и пробросить мяч под ногой, опустить ногу и поймать мяч. Делать поочерёдно правой и левой ногой.
Бросок палки вверх двумя руками – движение выпрямленных рук назад - вперёд – ловля палки.
Бросок палки вверх – поворот туловища – ловля палки.

Из положения сидя
Подбросить мяч, сделать хлопок руками за спиной и поймать его.
Подбросить мяч, быстро лечь на спину и поймать его.
Руки в стороны, мяч в правой руке. Бросок мяча вверх – ловля левой рукой. Делать поочерёдно правой и левой рукой.
Подбросить мяч, быстро встать на ноги и поймать его.
Зажать мяч ступнями и, слегка сгибая ноги в коленях, подбросить его вверх и поймать руками.
6. Сед в упоре, колени согнуты – бросок палки стопами вверх – ловля палки руками