Эмоциональный стресс

ЭМОЦИИ + СТРЕСС
ЭМОЦИИ - субъективно переживаемое отношение человека к различным раздражителям, фактам, событиям, проявляющееся в виде удовольствия, радости, неудовольствия, горя, страха, ужаса т.д.
СТРЕСС - это ответная реакция организма на внешние раздражители.

История термина
Впервые термин «стресс» в физиологию и психологию ввел Уолтер Кэннон в своих классических работах по универсальной реакции «бороться или бежать» (англ. fight-or-flight response)

СИМПТОМЫ СТРЕССА
головная боль;
упадок сил;
нежелание что-либо делать;
потеря веры в улучшение ситуации в будущем;
возбуждённое состояние, желание идти на риск;
частичная потеря памяти, в связи с шоковым состоянием;
нежелание обдумать и проанализировать ситуацию, которая привела к стрессовому состоянию;
переменчивое настроение;
усталость, вялость.

???ВОПРОС
Кто из вас каким образом выходит из стрессовой ситуации?

СНЯТИЕ СТРЕССА
Снятие стресса достигается только глубоким отдыхом, чем глубже – тем лучше.

ШАГИ К ИЗБАВЛЕНИЮ ОТ СТРЕССА
Побалуйте себя чашкой чая.
Чай может как взбодрить, так и успокоить нервы. Зеленый чай снимает напряжение, чай мате – тонизирует, а имбирный чай называют «эликсиром любви».
Ешьте бананы.
Вещества, содержащиеся в бананах, способствуют выработке серотонина – гормона радости.

ШАГИ К ИЗБАВЛЕНИЮ ОТ СТРЕССА
Займитесь спортом. Через некоторое время вы не только станете более уравновешенными, но и увидите положительные преображения своей фигуры.
Ароматерапия. Создайте вокруг себя ароматность: несколько капель лаванды, ромашки или валерианы действуют успокаивающе. Анис, апельсин и базилик стабилизируют настроение, устраняют депрессию, печаль и тревогу.

САМОРЕГУЛИРОВАНИЕ
1. Мускулатура
Самый простой, но достаточно эффективный способ эмоциональной саморегуляции — расслабление мимической мускулатуры. Научившись расслаблять лицевые мышцы, а также произвольно и сознательно контролировать их состояние, можно научиться управлять и соответствующими эмоциями.

САМОРЕГУЛИРОВАНИЕ
2. Дыхание
Важным резервом в стабилизации своего эмоционального состояния является совершенствование дыхания.

САМОРЕГУЛИРОВАНИЕ
3. Визуализация
Эффективной эмоциональной саморегуляции способствует также использование приемов воображения или визуализации.
Визуализация — это создание внутренних образов в сознании человека, то есть активизация воображения с помощью слуховых, зрительных, вкусовых, обонятельных, осязательных ощущений, а также их комбинаций.

МЕЧТАЙТЕ!