Физиология и закаливание организма

Закаливание - повышение устойчивости организма к неблагоприятному воздействию физических факторов окружающей среды (низкой и высокой температур, пониженного атмосферного давления и др.) важная часть физической культуры, а также профилактических и реабилитационных мероприятий.

Закаливание
В основе закаливания лежит использование естественных факторов природы, а именно воздуха, воды и солнечного света.

Начиная закаливание, запомните несколько простых правил:

Правила закаливания
Процедуры следует проводить ежедневно, можно 2 раза в день.
Постепенно снижать температуру воды и воздуха.
Постепенно увеличивать продолжительность воздействия этих процедур.
Перерыв в процедурах не должен превышать 5-7 дней.

Виды закаливающих процедур
Обтирание
Водные процедуры (Баня, моржевание, обливание)
Воздушные процедуры
Солнечные ванны

Обтирание
Обтирание- это первый этап закаливания. Его используют для разогрева покровных тканей перед водными процедурами.

Принцип обтирания
Начиная обтирания с рук, двигаясь от пальцев к плечам, затем грудь и живот круговыми движениями по часовой стрелке. Обтирания спины проводятся от середины позвоночника к подмышечным линиям, ноги – по направлению снизу вверх, начиная от стоп. Каждое движение необходимо повторить лишь 2-3 раза, при этом вся процедура займет не более 5 минут.

Баня
Ни один способ лечения природными факторами не может сравниться по своей простоте и широте охвата с банным жаром. Это воздействие начинается с кожи. А кожа являет собой проводник, при помощи которого происходит воздействие на организм человека лечебных процедур.

Фотография

Влияние на здоровье
Достоинство щедрого пара состоит в том, что он улучшает, стимулирует и тонизирует деятельность всего организма, благотворно воздействует на сердечно-сосудистую и костно-мышечную систему, улучшает общее самочувствие.

Моржевание- это купание зимой в открытом водоёме. Этот вид процедуры является высшей формой закаливания холодом.
Моржевание

Фотография

Влияние на здоровье
Купание в ледяной воде оказывает благоприятное воздействие на человека: повышается работоспособность, уменьшается заболеваемость гриппом, ангиной и прочими другими болезнями

Обливание
Обливание- это действие низкой температуры воды, небольшим давлением струи, падающей на поверхность тела. Это резко усиливает эффект раздражения, поэтому обливания противопоказаны людям с повышенной возбудимостью и пожилым

Влияние на здоровье
Действие низкой температуры на тело человека оказывает благоприятное воздействие, поэтому обливания используют для предотвращения частых ангин, фарингитов и других болезней.

Фотография

Обливание
Обливание также рекомендуется беременным женщинам, так как это положительно влияет на развитие плода.

Фотография

Воздушные процедуры
Свежий воздух несёт жизненную энергию всему живому на Земле, а следовательно пребывание на свежем воздухе, прогулки, активный отдых помогает нашему организму успешно развиваться.

Влияние на здоровье
Воздушные процедуры надолго заряжают нас бодростью и здоровьем. Наш организм насыщается кислородом, а значит, улучшается обмен веществ, снижается риск заболеваний.

Фотография

Солнечные ванны
Этот вид процедуры заключается в многократном пребывании на солнце, но при злоупотреблении этого вида процедур могут возникнуть неблагоприятные последствия (ожоги, отдышка, обильное потоотделение)

Принцип закаливания
солнечными ваннами
Основной принцип закаливания солнцем - постепенность. В начале солнечные ванны можно принимать до 3 минут, через 1-2 дня их продолжительность увеличивается на 2-3 минуты. Таким образом длительность процедуры доводится до 50-60 минут.