ГТО – путь к здоровью

Что такое ГТО?
ГТО – это программа физкультурной подготовки в общеобразовательных школах.
Существовала программа с 1931 по 1991 год.
Охватывала возраст от 10 до 60 лет. С 2010 года программа начала свое возрождение.

История ГТО
Принятая в 1931 году программа состояла из 2 частей:
«Будь готов к труду и обороне СССР» (БГТО) для школьников 1—8-х классов (4 возрастные ступени);
ГТО для учащихся и населения старше 16 лет (3 ступени).
Нормативы и требования комплекса ГТО периодически изменялись:
В 1934 году появился комплекс БГТО («Будь готов к труду и обороне»).
Последний всесоюзный физкультурный комплекс ГТО был утверждён постановлением ЦК КПСС и Совета Министров СССР 17 января 1972 года № 61. Он имел 5 возрастных ступеней (для каждой были установлены свои нормы и требования): I ступень — «Смелые и ловкие» — 10—11 и 12—13 лет, II — «Спортивная смена» — 14—15 лет, III — «Сила и мужество» — 16—18 лет, Новый комплекс ГТО

Знак ГТО
Сдача нормативов подтверждалась особыми значками. Чтобы получить такой значок, нужно было выполнить заданный набор требований, например: пробежать на скорость 30 метров, подтянуться определённое количество раз, пройти на лыжах 2 км.
В зависимости от уровня достижений сдающие нормативы каждой ступени награждались золотым или серебряным значком

Ступени ГТО
При сдаче норм ГТО существует несколько ступеней:
i ступень – 1-2 классы
(1 классы нормы не сдают, только знакомятся с видами испытаний)
ii ступень – 3-4 классы
iii ступень – 5-7 классы
iv ступень – 8-9 классы
v ступень – 10-11 классы
vi ступень – студенты от 18 до 24 лет
vii ступень – от 25 до 29 лет

Нормативы 2 - 4 класс:
Бег 30, 60 метров, либо челночный бег 3х10 Кроссовый бег 600, 1500 метров
Прыжок в длину с места
Метание мяча в цель, либо на дальность
Подтягивание на высокой и низкой перекладинах
Наклон вниз с прямыми ногами
Лыжные гонки 1, 2 км
Плавание

Норматив ГТО «бег на короткие дистанции»
Выполняется с высокого старта.
Техника выполнения команды «На старт!»:
сильнейшую ногу поставить вплотную к стартовой линии; немного повернуть носок внутрь;
другая нога на 1,5–2 стопы сзади;
тяжесть тела равномерно распределяется на обе ноги;
туловище выпрямлено;
руки свободно опущены.
Техника выполнения команды «Внимание!»:
наклонить туловище вперед под углом 45°; тяжесть тела перенести на сильнейшую ногу.
Техника выполнения команды «Марш!»:
бегун резко бросается вперед;
через 5–6 шагов принимается вертикальное положение тела.
Преимущества бега на короткие дистанции для здоровья
В частности, значительно укрепляются не только мышцы тела, но и сердечно-сосудистая система. Организм максимально аккумулирует свои ресурсы и реализует весь потенциал в очень сжатое время, а значит, требует много энергии на восстановление.

Норматив ГТО «прыжки в длину с места»
Техника прыжка в длину с места делится на:
Подготовку к отталкиванию
Отталкивание
Полет
Приземление

Норматив ГТО «метание мяча»
Держание мяча: указательный, средний, безымянный пальцы размещены сзади мяча, а большой и мизинец поддерживают мяч сбоку. Рука, удерживающая снаряд, не напряжена.
Техника метания мяча состоит из:
Держание мяча
Замаха
Броска
Преимущество метание малого мяча является средством физического развития курсантов и направлено на развитие ловкости и точности метателя.

Норматив ГТО «подтягивание на перекладине»
У юношей используется подтягивание на высокой перекладине. Существует 2 вида подтягивания:
1. Подтягивания прямым хватом
2. Подтягивания обратным хватом
У девушек используется подтягивание на низкой перекладине.
Преимущества:
1.Восполнить недостаток физической активности
2.Избавиться от лишнего веса
3.Развить выраженный рельеф верхней части туловища, а также укрепить мышцы рук
4.Сформировать красивый пресс «кубиками»

Норматив ГТО «Наклоны вперёд»
Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами выполняется из исходного положения (далее – ИП): стоя на полу или гимнастической скамье, ноги выпрямлены в коленях, ступни ног расположены параллельно на ширине 10 - 15 см.
При выполнении испытания (теста) на полу участник по команде выполняет два предварительных наклона. При третьем наклоне касается пола пальцами или ладонями двух рук и удерживает касание в течение 2 с.
Преимущества:
✅ поддерживают гибкость и подвижность позвоночника;
✅ растягивают и поддерживают в тонусе мышцы спины и задней поверхности бедра;
✅ улучшают осанку;
✅ уменьшают живот;
✅ улучшают кровоток в органах малого таза;

Норматив ГТО «плавание»
Для всех возрастных групп плавание является тестом по выбору и, за исключением теста на золотой значок для возрастов 11-39 лет, скорость плавания не тестируется.
Дистанция назначается в зависимости от возраста следующим образом:
— 6-8 лет 10 м, на золотой знак 15 м;
— 9-10 лет (кроме теста на золотой значок) и с 60 лет — 25 м;
— на золотой значок в возрасте 9-10 лет и для возраста 11-59 лет 50 м.
Подготовка к тестированию заключается в теоретическом и практическом освоении техники плавания, которая помогает плавать красиво и с пользой для укрепления здоровья
Преимущества:
1.Тренировка центральной нервной системы и сердца, улучшение работы мозга.
2.Развитие координации движений.
3.Быстрое похудение, эффективный сброс лишнего веса без диет, проработка и укрепление мышц, красивая фигура.

Норматив ГТО «лыжные гонки
Различают два стиля катания на лыжах:
1. Классический стиль – лыжи перемещаются параллельно относительно друг друга
2.Коньковый стиль – лыжник двигается как конькобежец, отталкиваясь от снега внутренней поверхностью лыж.
Преимущества:
1.Укрепление иммунитета за счет длительного нахождения на морозном воздухе, аналогичного закаливанию.
2.Тренировку сердца и сосудов за счет кардионагрузки при ходьбе и беге на лыжах.

Заключение
Делая вывод, можно сказать, что
комплекс ГТО стал одним из тех средств, стимулирующих всестороннюю физическую подготовленность молодёжи и взрослых
необходим для укрепления и оздоровления организмов граждан и поддержания боевой готовности своих будущих воинов защитников своей державы.
поддержания здорового образа жизни жителей своей большой нации положительно сказывалось и на демографической политике государства.