Инструкция по катанию на лыжах классическим стилем (для начинающих)

Классический ход – основа лыжных гонок и базовая техника любого лыжника. Классикой встают первый раз в жизни на лыжи, занимаются оздоровительной физкультурой, тренируются на любой неподготовленной трассе.

Виды классических ходов
Существует 3 вида классических лыжных ходов:
1.Попеременный двухшажный
2.Одновременный одношажный
3.Одновременный бесшажный (даблполинг)

Попеременный двухшажный классический ход
Двухшажный классический ход – азбука лыжника, один из самых старых лыжных ходов. Используется в лыжных гонках для преодоления равнинных участков и подъемов.
Основные моменты:
-руки и ноги работают попеременно как при ходьбе – левая рука, -правая нога
-скольжение происходит только на одной лыже
-корпус не раскачивается, находится в одном положении, меняются -только ноги под центром тяжести

Одновременный одношажный классический ход
Более быстрый и энергозатратный ход, чем попеременный. Применяется при стартовом разгоне, движении по равнине и в небольшие тягуны. Основная нагрузка ложится на плечевой пояс, нога дает дополнительный импульс в промежутке между толчками рук.
Основные моменты:
1.присутствует одноопорное и двухопорное скольжение
2.толчковая нога не просто ставится рядом с опорной, а слегка выбрасывается мятниковым движением и придает дополнительный импульс
3.при отталкивании руками обязательна работа спиной

Одновременный бесшажный ход или даблполинг
Бесшажный классический ход – самый быстрый классический ход, но требует хорошей физической подготовки и идеального скольжения. Даблполинг набирает популярность в лыжных гонках и вытесняет классический попеременный ход, поэтому международная федерация вводит на него ограничения.
Основные моменты:
1.в отталкивании участвует все тело, а не только руки
2.вес тела выносится вперед и наваливается на палки, затем происходит отталкивание 3.палками с одновременным проталкиванием лыж вперед
4.палки ставятся строго вертикально (при фронтальном обзоре) примерно на ширине плеч

Упражнения для обучения технике классического хода
Попеременный ход без палок
Тренировка равновесия, одноопорного скольжения и правильного отталкивания.
Попеременный бесшажный ход
Постановка правильного отталкивания руками и укрепление плечевого пояса.
Попеременный ход с одной палкой
Упражнение на баланс и укрепление торса.
Работа ног в попеременном двухшажном классическом ходе
Подробный разбор движений ног в классическом ходе и подводящие упражнения.
Работа рук в попеременном двухшажном ходе
Подробный разбор движений рук в классическом ходе.