Исследование силовой подготовки девушек и женщин, занимающихся фитнесом

1. СУЩНОСТЬ ФИТНЕСА
2. ЗАДАЧИ ИССЛЕДОВАНИЯ
3. МЕТОДИКА ПРОВЕДЕНИЯ ЗАНЯТИЙ.

1.СУЩНОСТЬ ФИТНЕСА. СЕГОДНЯ МНОГО ЛЮДЕЙ СТРАДАЮТ РАЗЛИЧНЫМИ ЗАБОЛЕВАНИЯМИ, СВЯЗАННЫМИ С СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТОЙ СИСТЕМОЙ, ОБМЕННЫМИ ПРОЦЕССАМИ, ЛИШНИМ ВЕСОМ И Т. П. ПЕРВООЧЕРЕДНОЙ ПРИЧИНОЙ ЯВЛЯЕТСЯ МАЛОПОДВИЖНЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ . РЕШИТЬ ДАННУЮ ПРОБЛЕМУ ВОЗМОЖНО РЕГУЛЯРНО ЗАНИМАЯСЬ ФИЗИЧЕСКИМИ УПРАЖНЕНИЯМИ .
СПЕЦИФИКА ФИТНЕСА ИМЕННО И СОСТОИТ В ПОДБОРЕ РАЗНЫХ ВИДОВ СПОРТИВНЫХ УПРАЖНЕНИЙ И ДРУГИХ МЕР ПО УЛУЧШЕНИЮ ЗДОРОВЬЯ, УКРЕПЛЕНИЮ СИСТЕМ ОРГАНИЗМА И КОРРЕКЦИИ ФИГУРЫ .
ПОДБИРАЯ ОПРЕДЕЛЕННЫЕ ПРОГРАММЫ ДЛЯ РЕШЕНИЯ ЗАДАЧ ОЗДОРОВЛЕНИЯ, МОЖНО ВОЗДЕЙСТВОВАТЬ НА ОРГАНИЗМ В ЦЕЛОМ, А ТАКЖЕ ЛОКАЛЬНО, ПОЭТОМУ ПОДБОР УПРАЖНЕНИЙ, ИХ ОБЪЕМ И ИНТЕНСИВНОСТЬ ВОЗДЕЙСТВИЯ ДОЛЖНЫ СТРОГО ОПИРАТЬСЯ НА ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ ОСОБЕННОСТИ.

2. ЗАДАЧИ ИССЛЕДОВАНИЯ
ЦЕЛЬ ИССЛЕДОВАНИЯ – ПРОВЕРИТЬ ЭФФЕКТИВНОСТЬ МЕТОДИКИ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ СИЛОВОЙ ТРЕНИРОВКИ ЖЕНЩИН НА ОСНОВЕ ИНДИВИДУАЛИЗАЦИИ УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА.
ИСХОДЯ ИЗ ЦЕЛЕЙ ИССЛЕДОВАНИЯ, НАМИ БЫЛИ ПОСТАВЛЕНЫ СЛЕДУЮЩИЕ ЗАДАЧИ:
ИЗУЧИТЬ СОСТОЯНИЕ ПРОБЛЕМЫ СИЛОВОЙ ПОДГОТОВКИ ДЕВУШЕК И ЖЕНЩИН 18-25 ЛЕТ, ЗАНИМАЮЩИХСЯ ФИТНЕСОМ.
ВЫЯВИТЬ ИСХОДНЫЙ УРОВЕНЬ СИЛОВОЙ ПОДГОТОВКИ ДЕВУШЕК И ЖЕНЩИН 18-25 ЛЕТ, ЗАНИМАЮЩИХСЯ ФИТНЕСОМ.
РАЗРАБОТАТЬ МЕТОДИКУ ПРОВЕДЕНИЯ ЗАНЯТИЙ ПО СИЛОВОЙ ПОДГОТОВКЕ ДЕВУШЕК И ЖЕНЩИН 18-25 ЛЕТ, ЗАНИМАЮЩИХСЯ ФИТНЕСОМ.

3. МЕТОДИКА ПРОВЕДЕНИЯ ЗАНЯТИЙ.
РАСПРЕДЕЛЕНИЕ ЖЕНЩИН ПО ГРУППАМ С РАЗНОЙ СТЕПЕНЬЮ ФИЗИЧЕСКОГО РАЗВИТИЯ И СИЛОВОЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ, СПОСОБСТВУЕТ РЕШЕНИЮ ЗАДАЧ КАЖДОГО ЦИКЛА ПРЕДЛАГАЕМОЙ ПРОГРАММЫ .
ВО ВСЕХ ЦИКЛАХ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ СИЛОВОЙ ТРЕНИРОВКИ ЖЕНЩИН ИСПОЛЬЗУЮТСЯ ТРЕНАЖЕРНЫЕ УСТРОЙСТВА.

СТАТОДИНАМИЧЕСКИЙ КОМПЛЕКС №1.
ДЛЯ ЛЮДЕЙ, У КОТОРЫХ В ОСНОВЕ ИХ ТРУДОВОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ ЛЕЖИТ ЛОКАЛЬНАЯ ВЫНОСЛИВОСТЬ НИЖНИХ КОНЕЧНОСТЕЙ (ОФИЦИАНТ, ОХРАНА, ПОЧТАЛЬОН И Т.П.) 1 КОМПЛЕКС (НОВИЧОК):
1. СЕТ (ТРИ-СЕТ)
1) НА ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ (БОЛЬШАЯ ГРУДНАЯ МЫШЦА) – СВЕДЕНИЕ РУК НА ТРЕНАЖЕРЕ (ПЕК-ДЕК).
2) НА СГИБАТЕЛИ МЫШЦЫ ПЛЕЧА (БИЦЕПС ПЛЕЧА, ПЛЕЧЕВАЯ МЫШЦА) – СГИБАНИЕ РУК СТОЯ НА НИЖНЕМ БЛОКЕ.
3) НА МЫШЦЫ ПЕРЕДНЕЙ ПОВЕРХНОСТИ БЕДРА (ЧЕТЫРЕХГЛАВАЯ МЫШЦА БЕДРА) – РАЗГИБАНИЕ НОГ В ТРЕНАЖЕРЕ.
2. СЕТ
1) НА МЫШЦЫ СПИНЫ (ШИРОЧАЙШАЯ, БОЛЬШАЯ КРУГЛАЯ, БОЛЬШАЯ РОМБОВИДНАЯ МЫШЦА) – ТЯГА В НАКЛОНЕ К ПОЯСУ НИЖНЕГО БЛОКА (ОБРАТНЫМ ХВАТОМ).
2) НА РАЗГИБАТЕЛИ МЫШЦ ПЛЕЧА (ТРИЦЕПС ПЛЕЧА) – РАЗГИБАНИЕ РУК В ТРЕНАЖЕРЕ СТОЯ.
3) НА МЫШЦЫ ЗАДНЕЙ ПОВЕРХНОСТИ БЕДРА (ПОЛУПЕРЕПОНЧАТАЯ, ПОЛУСУХОЖИЛЬНАЯ МЫШЦА, БИЦЕПС БЕДРА) – СГИБАНИЕ НОГ В ТРЕНАЖЕРЕ ЛЕЖА.

3. СЕТ
1) НА МЫШЦЫ ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА (ДЕЛЬТОВИДНАЯ МЫШЦА) – ОТВЕДЕНИЕ РУК В СТОРОНЫ НА НИЖНЕМ БЛОКЕ.
2) НА МЫШЦЫ БРЮШНОГО ПРЕССА (ПРЯМАЯ И НАРУЖНАЯ КОСАЯ МЫШЦЫ ЖИВОТА) – СКРУЧИВАНИЕ.
3) НА ПРИВОДЯЩИЕ МЫШЦЫ БЕДРА (ТОНКАЯ, БОЛЬШАЯ ПРИВОДЯЩАЯ, ДЛИННАЯ ПРИВОДЯЩАЯ, ГРЕБЕНЧАТАЯ МЫШЦА) – СВЕДЕНИЕ НОГ В ТРЕНАЖЕРЕ СИДЯ.

2 КОМПЛЕКС (ПРОДВИНУТЫЙ)
1. СЕТ (ТРИ-СЕТ)
1) НА МЫШЦЫ ГРУДИ И ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА (БОЛЬШАЯ ГРУДНАЯ, ДЕЛЬТОВИДНАЯ (ПЕРЕДНЯЯ ЧАСТЬ), ТРИЦЕПС ПЛЕЧА, ЛОКТЕВАЯ МЫШЦА) – ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ ЛЕЖА.
2) НА МЫШЦЫ ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА И ПРЕДПЛЕЧЬЯ (ДЕЛЬТОВИДНАЯ (ПЕРЕДНЯЯ ЧАСТЬ), БИЦЕПС ПЛЕЧА, ПЛЕЧЕВАЯ МЫШЦА, ПЛЕЧЕЛУЧЕВАЯ МЫШЦА) – СГИБАНИЕ РУК С ГАНТЕЛЯМИ СИДЯ НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ.
3) НА МЫШЦЫ СПИНЫ, ЗАДНЕЙ ПОВЕРХНОСТИ БЕДРА И ЯГОДИЧНЫХ МЫШЦ (МЫШЦА РАЗГИБАЮЩАЯ ПОЗВОНОЧНИК (ПОД АПОНЕВРОЗОМ), БОЛЬШАЯ ЯГОДИЧНАЯ, ПОЛУСУХОЖИЛЬНАЯ, ПОЛУПЕРЕПОНЧАТАЯ, БИЦЕПС БЕДРА) – СТАНОВАЯ ТЯГА НА ПРЯМЫХ НОГАХ С ГАНТЕЛЯМИ.
2. СЕТ
1) НА МЫШЦЫ ПЛЕЧА И СПИНЫ (БОЛЬШАЯ КРУГЛАЯ МЫШЦА, ШИРОЧАЙШАЯ МЫШЦА СПИНЫ, БИЦЕПС ПЛЕЧА, ПЛЕЧЕЛУЧЕВАЯ МЫШЦА) – ТЯГА ВЕРТИКАЛЬНОГО БЛОКА К ГРУДИ.
2) НА МЫШЦЫ РАЗГИБАТЕЛИ ПЛЕЧА (ТРИЦЕПС ПЛЕЧА) – ФРАНЦУЗСКИЙ ЖИМ, СТОЯ С РУКОЯТКОЙ ВЕРТИКАЛЬНОГО БЛОКА.
3) НА МЫШЦЫ ЗАДНЕЙ ПОВЕРХНОСТИ БЕДРА И ГОЛЕНИ (БИЦЕПС БЕДРА, ИКРОНОЖНАЯ МЫШЦА) – СГИБАНИЕ НОГ В ТРЕНАЖЕРЕ ЛЕЖА.

3. СЕТ
1) НА МЫШЦЫ ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА (ДЕЛЬТОВИДНАЯ, ТРИЦЕПС ПЛЕЧА) – ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ СИДЯ.
2) НА МЫШЦЫ БРЮШНОГО ПРЕССА И ПЕРЕДНЕЙ ПОВЕРХНОСТИ БЕДРА (ПРЯМАЯ МЫШЦА ЖИВОТА, НАРУЖНАЯ КОСАЯ МЫШЦА ЖИВОТА, ЧЕТЫРЕХГЛАВАЯ МЫШЦА БЕДРА) – ОБРАТНЫЕ СКРУЧИВАНИЯ.
3) НА МЫШЦЫ БЕДРА И ЯГОДИЧНУЮ МЫШЦУ (ЧЕТЫРЕХГЛАВАЯ, ДЛИННАЯ ПРИВОДЯЩАЯ, ТОНКАЯ МЫШЦА, БОЛЬШАЯ ПРИВОДЯЩАЯ, СРЕДНЯЯ ЯГОДИЧНАЯ, БОЛЬШАЯ ЯГОДИЧНАЯ МЫШЦА) – ПЛИЕ – ПРИСЕДАНИЯ.