Как избежать соблазнов

Ситуации, когда невозможно по каким-либо причинам удержаться… в одиночку или в группе
Когда кто-то намеренно (или случайно) провоцирует
Когда наступает время традиционных праздников, связанных с чередой застолий и походов в гости
Когда у кого-то предстоит юбилей или праздник, от участия в котором невозможно отказаться
Когда организуется пикник…
И так далее…
Соблазн – это

Возникает в ситуациях:
Размышления
Провокаций
Усталости
Злости
Обиды
Когда мы уязвимы…
Соблазн

А это: кратковременный возврат к прежнему поведению (чаще всё-таки кратковременный)
Это нормальная часть процесса изменения привычек как в питании, так и других
У срыва всегда есть причина (её надо найти!)
Срыв можно предвидеть
Бывает «СРЫВ» - большой и «срыв» - маленький
Каждую ситуацию срыва нужно осознать и проработать
Соблазн побеждает…
и вот тогда наступает срыв

Уметь предвидеть провокации
Уметь анализировать разные точки зрения
Уметь продолжать то, что важно для вас
Чтобы не допустить срыв,
необходимо:

Во-первых, прекратить панику и волнения
Во-вторых, необходимо понять причину срыва, противопоказано резко себя осуждать
И в-третьих – продолжать работать над собой
Приступаем!
Что делать?

Для этого хорошо подходит упражнение, показанное в последующей таблице
Важно!
У вас должно быть достаточно времени, чтобы сделать этот анализ (от 20 до 40 мин)
Делать это нужно самостоятельно – важен ваш личный опыт и личные размышления
Практически все ситуации, случающиеся в нашей жизни повторяются, так или иначе, поэтому такая работа будет очень полезна в будущем
Ситуацию надо осознать

Осознание срыва

Ситуации могут повторяться — воспользуйтесь сценарием!
Случаи могут быть похожи — что-то из этого сценария пригодится!
Кто-то из ваших друзей тоже изменяет свои привычки в питании — ему будет интересно и полезно обсудить ваш сценарий, а вам – его — вы расширите свои возможности и подготовку
Что делать с «идеальным сценарием» —
складывать в «сундук памяти»!

Бывает кратковременное возвращение к прежнему пищевому поведению – мы что-то едим, забывая (намеренно или случайно) о запретах и ограничениях - а потом вновь возвращаемся к соблюдению рекомендаций — так может происходить много раз, но важно, чтобы каждый раз мы возобновляли правильное питание
А случается, что на длительный срок мы перестаём следовать правильному питанию, руководствуясь какими-то очень важными причинами. Это может быть достаточно серьёзная причина – чтобы пересмотреть рекомендации и снова подготовиться к изменениям пищевого поведения
Какой бывает срыв —
«СРЫВ» «срыву» рознь

Причины
Это те причины, которые подталкивают нас к неправильному питанию —
Составьте свой список!
Альтернативы
Когда мы убираем из жизни что-то важное — нам необходимо продумать, что может эффективно заменить это важное
Поддержка
Это те люди, кто сможет поддержать нас в соблюдении правильного питания —
Напишите свою команду
Вознаграждения
Хорошая работа нуждается в награде – что может быть наградой для вас
Подумаем – это важно!

У каждого человека формируется очень личное и разностороннее отношение к еде
Еда является разносторонним фактором нашей жизни — проанализируйте, что для вас еда, ритуалы и традиции, связанные с ней
Вкусы формируются разными путями и привычки изменяются со временем
Еда имеет социальный статус – и это тоже может быть ловушкой
Составьте свой список причин переедания
Некоторые причины переедания

Продумайте, что может помочь вам «заменить» неправильное питание в жизни
Это должен быть лично ваш список —
Могут не подойти альтернативы, предложенные другими людьми, врачом, друзьями….
Самое важное – если не получается подобрать ни одной альтернативы – возможно вы не готовы к изменениям и потребуется ещё время для подготовки и обдумывания
Альтернативы

Многие изменения в жизни легче делать вместе – в том числе и изменять привычки в питании
Кто играет в вашей команде —
Члены семьи
Друзья
Ваш врач
Товарищи по стремлению изменить привычки
Коллеги
Обратите внимание, те, кто может вас поддерживать, в некоторых ситуациях будет и провоцировать, иногда не преднамеренно, иногда и осознанно… все люди руководствуются своими причинами…
Поддержка

Этот список поощрений можете составить только вы сами…
Вам подойдёт только то, что вы подберёте себе сами!
Вознаграждения

Праздники по календарю — календарь известен — составьте правильное меню на каждый праздник – проявите фантазию!
Дни рождения и юбилеи – чаще всего тоже известны – имейте список, принимайте меры
Внезапные «события»- ситуацию «нет повода не…» такое случается… продумайте подобные сценарии – обратитесь к «сундуку опыта»
Наиболее частые провокации

Самые «вредные провокаторы» – это те, кто нас давно знает… такие люди привыкли к нам прежним, наш образ прочно укрепился в их сознании — нам придётся долго и часто напоминать им об изменениях в наших привычках
Кроме явных провокаторов бывают и скрытые – кто-то «проверяет» нашу готовность и стойкость, кто-то просто не задумывается, что действует провокаторски… Все люди разные — нет причин обижаться или обвинять кого-то — главное – понимать то, что нужно нам и продолжать и готовиться к изменениям, и меняться
Наиболее «вредные провокаторы»

Магазины — идя в магазин, составьте список продуктов и начинайте подбор «против движения» – т.е. от линии касс к другим отделам — так вы купите всё, что запланировали и не поддадитесь обаянию распродаж. И ходить в магазины лучше не в «час пик» — так и время будет и массового гипноза не случится
Кафе, рестораны… фастфуд, общепит… — избегать трудно, но возможно, в безвыходных ситуациях — выбирайте наименьшее из плохого
Опасные места